【早安健康／翁浩雯編譯】「我以前的腰圍是28吋！」常常會聽到超過40歲的女性有這樣的抱怨。30歲生完兩個小孩後把腰瘦下來 比40歲時維持不要發福要容易得太多！因為當荷爾 ... 擺脫水桶腰、小腹凸！3 擺脫水桶腰、小腹凸！3招扭腰練齣馬甲綫 - 趣味新聞網

發表日期 2017-03-12T07:14:18+08:00

     【早安健康／翁浩雯編譯】「我以前的腰圍是28吋！」常常會聽到超過40歲的女性有這樣的抱怨。30歲生完兩個小孩後把腰瘦下來，比40歲時維持不要發福要容易得太多！因為當荷爾濛改變的時候，可能會將女性大腿、臀部的脂肪轉移到肚子上，使得小腹凸齣。

要對抗腰上多餘的脂肪，最快速的辦法是把火力集中在腹斜肌上！腹斜肌是大片的腹部肌肉，用以包覆軀乾，像是幫你的腰上穿束腹衣一樣。以下介紹腹斜肌訓練操，每一個動作重復兩次，一周三天，但是不要連續三天做。持續六周後，原本的水桶腰立刻變迴水蛇腰！


一、扭腰抬膝

兩腳打開與腰部同寬，雙臂舉到胸前擺齣拳擊的預備姿勢，利用腹斜肌引導動作，往右扭轉上半身，再往左。維持雙腳都麵嚮前方。

當你從右邊扭嚮左邊時，一邊抬起右膝。放下右腳之後再繼續左、右、左的來迴扭動，在第三次扭轉時抬起左膝。重覆交替抬膝，一次動作每一隻腳都要做12下。



二、側腰緊縮

左半身躺下，用左手肘支撐身體，保持在左肩膀的正下方。將右手臂放在腦後，彎麯膝蓋，用腹部的力量把腳抬離地闆，碰到左邊臀部。

為瞭訓練到右邊腹斜肌，把膝蓋抬起靠近上半身，彎腰讓右手肘點膝。停一秒鍾再放鬆。重覆做12下，再換邊做12下。


三、扭轉迴滾

用腹部的力量維持上半身騰空，膝蓋彎麯，腳掌平貼地闆，往前伸齣兩隻手。將身體麵嚮左邊，慢慢彎麯每一節脊椎到尾骨，再將左手臂抽迴到身側。

讓左手迴到原本的位置，再重覆另外一側。左右交替，持續做24下。

POINT：為瞭要讓雕塑過的腹肌能夠展現在大傢麵前，你需要把燃燒覆蓋在上麵的脂肪。除瞭做這套動作，最好再搭配每周3～5天的30分鍾有氧運動。

本文轉自： 早安健康

分享鏈接