1.沒有運動習慣但想訓練跑馬拉鬆訓練跑馬拉鬆的方式

發表日期 2010-08-23T17:54:29+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 1.沒有運動習慣，但想訓練跑馬拉鬆，要如何安排計畫？跑馬拉鬆...是每天都要練習的~就算沒有每天依個禮拜至少也要訓練個4.5天。安排計畫可以想我一樣。禮拜一用7成 ... 訓練跑馬拉鬆的方式 (伏地 .....

1.沒有運動習慣，

但想訓練跑馬拉鬆，要如何安排計畫？

跑馬拉鬆...是每天都要練習的~就算沒有每天依個禮拜至少也要訓練個4.5天。
安排計畫可以想我一樣。
禮拜一用7成的力量跑2~3km。再來小跑步的跑0.5~1km(韆萬不能用走的喔)
禮拜二是屬於慢跑的。能跑多久就跑多久
禮拜三幾乎用全身的力量來跑。(但每一圈的速路要很平均)
禮拜四也是一樣是慢跑
禮拜五用7.8成的力量跑4.5km觩誋誫誖，蓋蒧蒱蒲用來小跑步0.5km。
禮拜六和禮拜天休息。
而我每一次跑完走個1.2圈完還會做個仰臥起坐、伏地挺身等等

2.就一般人來說，訓練成為可以參加馬拉鬆比賽碢碳碪碴，踍踃踂踴需要多久時間？

這因該是要看個人的訓練程度...並不適用多時間的訓練。像兩個人都訓練的一模一樣，但可能甲永遠都跑的比乙快。隻要有心想要去要跑的話漼漉滭澈，鄪鄮鄭鄦你就一定會去逼自己去跑步的(我自己就是這樣啦)。並不一定第一次跑就要跑全馬拉鬆，可以跑10km或半馬拉鬆慡慲慔慣，漡漇漁潎多跑個幾次確信自己的體力能跑完全馬拉鬆，在去參加全馬拉鬆。全馬拉鬆真的不是再開玩笑的42公裏，沒有充分的準備或體力真的是跑不完的。