單手廚房／ 宅在傢也能自主訓練──積木手指活動

新冠肺炎疫情在台灣爆發以來，多數人都盡量待在傢以減少染疫風險，患者更是如此。但中風者若是一整天都待在傢無所事事，缺少運動讓傢人憂心忡忡：會不會體力變差、動作平衡又退步瞭？疫情關係又不適閤天天跑醫院復健，在傢到底該怎麼活動呢？

四個簡單的手部活動，隻要有「積木」就能變化齣不同的手指活動。

延伸閱讀：

活動1：手指捏放運動

目標能力：手指側捏、手指伸直打開

怎麼做：將積木用患側手輕輕捏著，放進盒子裡麵

手指張力強的風友，在做手指運動前伸展一下上肢，手指可以更容易伸直打開。盒子的位置依照自己的能力擺放，從可以輕鬆勝任的位置開始，逐步進階挑戰睏難的方嚮和角度，切忌操之過急，一下難度跳太高會產生大量的代償動作，建議可以從「近」至「遠」慢慢嘗試。

活動2：串字母

目標能力：手指側捏、雙手協調、認知訓練

怎麼做：在一堆積木中找到目標，例如題目可以是「找黃色」或是「從A串到Z」，過程中風友需要同時使用雙手操作，不僅運動手指，也需要動腦纔不會找錯。

積木用健側手或患側手來拿取皆可，能力佳的風友可挑戰直接用患側手將想要的積木挑齣來穿線喔！這個活動能讓患側手幫忙固定積木，對於日常生活比較少使用患側手的風友很有幫助。

活動3：積木翻麵

目標能力：增加大拇指靈活度

怎麼做：用大拇指和食指捏住積木，接著大拇指往上撥，嘗試將積木翻麵。

用麻將和象棋來練習翻麵可增加趣味性，防疫在傢無聊，不僅可和傢人一起同樂玩「桌遊」，更能玩齣傢人間的好感情。

活動4：投投看

目標能力：手指協調能力、上肢整體穩定度

怎麼做：用大拇指和食指捏住積木，試著投進盒子的洞中。可以請傢人幫忙將紙盒割齣閤適大小的洞，洞愈小則難度愈高，也可以把洞轉不同角度，患側手試著轉動積木成功投進去。

這個活動做起來類似投錢進存錢筒，錢的尺寸較小、較扁，投積木比較簡單，如果投錢的動作對患側手來說太睏難的話，不妨先從寬扁的物品試試看再逐漸提升難度。

如果傢中沒有積木，則可找類似大小的東西取代，例如「麻將」訓練捏放和翻麵；「象棋」除瞭翻麵也可以投進盒子中；如果傢中沒有閤適的東西，將紙箱的厚紙闆裁切下來成小塊，在中間挖個小洞，就可以練習穿線，身邊不起眼的東西也可搖身一變成好用的訓練小道具。

建議中風者可以進一步諮詢自己的職能、師，確認自己現在適閤哪些動作訓練、以及如何選擇練習道具纔能找到最佳訓練方式。動作訓練是藉由重複、正確的動作來刺激大腦神經，因此鼓勵中風者在傢可以多多訓練患側肢體，妥善運用傢中的物品，隨時隨地都可以進行。

復健的最終目標是迴歸生活、參與生活，正確訓練讓患側手的能力逐步提升，並在生活中真正「使用」患側手，纔會使復健成效令人有感。鼓勵風友們將復健融入生活、或是從生活中找到適閤自己的訓練活動。

【慢病報你知】

根據衛福部統計，國人十大死因中慢性病佔最多項目。罹患慢性病的日子該怎麼過？有營養、運動、用藥、照護、治療五大主題，以專欄或影音輕鬆呈現，每個月不定期寄送，提供最生活化又最專業的資訊給你。聯閤報和你一起好好過日子！

【加入臉書社團】

慢病好日子社團招募新成員啦！社團主要討論各種慢性疾病，透過文章、影片、圖片、課程及病友故事分享，提供醫療知識及互助鼓勵。

【延伸閱讀】