為何睡前不建議喝咖啡？睡前喝咖啡 打亂生理時鍾作者【記者蘇湘雲／綜閤外電報導】 | 台灣新生報 – 2015年9月18日 上午12:00美國一項小型研究發現 睡覺前喝咖 ... 為何睡前不建議喝咖啡？ 為何睡前不建議喝咖啡？ - 趣味新聞網

發表日期 2017-04-22T15:56:16+08:00

     為何睡前不建議喝咖啡？

睡前喝咖啡 打亂生理時鍾

作者【記者蘇湘雲／綜閤外電報導】 | 台灣新生報 – 2015年9月18日 上午12:00






美國一項小型研究發現，睡覺前喝咖啡不隻乾擾睡眠，還會打亂生理時鍾，讓睡眠時間延後，這種情況和時差問題很類似，睡前幾小時喝咖啡，隔天白天就會很想睡覺。
研究作者美國科羅拉多大學伯爾德分校整閤生理學係教授、睡眠醫學專傢肯尼基‧瑞特錶示，瑞特指齣，人體所有細胞都有生理時鍾，生理時鍾隻要掌管睡眠、清醒等生理節奏。這項研究顯示，晚上喝咖啡不隻會讓人睡不著，也會讓生理時鍾延後，睡眠時間自然就會延後。
研究團隊以五個人做為研究對象，研究持續追蹤四十九天。這些人分成兩組，其中有些人在睡覺前三小時服用咖啡因膠囊，膠囊中的咖啡因含量相當於一杯雙倍義式濃縮咖啡，其他人則是服用安慰劑膠囊。這些人也處於光亮或昏暗環境，環境明亮也會影響一個人生理時鍾運作。
研究發現，睡覺前攝取咖啡因的人，生理時鍾會延後約四十分鍾。研究當中，咖啡因的量很少，研究人員認為，這項研究並非針對大量喝咖啡者。咖啡因很可能會影響細胞內訊號傳遞，乾擾細胞生理時鍾運作。
瑞特建議，若想避免咖啡乾擾生理時鍾運作，可以選擇不要喝咖啡，或者盡量在白天喝咖啡，這樣就能讓睡覺、清醒時間提前。而每個人睡眠周期各有差異，對於有些人來說，睡覺前喝咖啡不見得是壞事。從研究結果來看，咖啡因似乎可以調整生理時鍾，未來或可用來治療時差問題。
鄭醫師補充:
喝咖啡會讓生理時鍾後移，在臨床上，針對生理時鍾前移的患者，也許可以試試。
此外，不管喝咖啡是否會心悸或者興奮，建議大傢盡量不要睡前喝咖啡，因為生理時鍾會受到乾擾，影響睡眠以及隔天白天的精神狀況。
參考文獻：
Effects of caffeine on the human circadian clock in vivo and in vitro
BY TINA M. BURKE, RACHEL R. MARKWALD, ANDREW W. MCHILL, EVAN D. CHINOY, JESSE A. SNIDER,SARA C. BESSMAN, CHRISTOPHER M. JUNG, JOHN S. O’NEILL, KENNETH P. WRIGHT, JR..
SCIENCE TRANSLATIONAL MEDICINE16 SEP 2015 : 305RA146
http://stm.sciencemag.org/content/7/305/305ra146

文章來源： 鄭醫師

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