青壯男 罹患心血管疾病風險高 - 趣味新聞網

發表日期 2010-08-23T07:02:27+08:00

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宅男宅女愈來愈多，讓心血管疾病呈年輕化趨勢，根據衛生署最新統計的98年國人死因，30~39歲青壯男死於心血管疾病的比例為11.3%，僅次癌癥的18.3%。聯安預防醫學機構的調查指齣，青壯男心血管疾病風險跟60歲的老年人一樣高。聯安預防醫學機構心髒科主任蔡忠文醫師建議，青壯男可做運動心電圖，透過數值分析體能狀況，提早評估心血管疾病風險，另外，也要保持運動習慣，就算宅在傢也可做簡單的抬腿有氧運動，增強心肺耐力。報導╱張雅淳、遊茗茱　攝影╱吳朝奎

所謂的心血管疾病，包括心髒疾病、腦血管疾病、高血壓、糖尿病。根據衛生署統計，95年30~39歲青壯男死於心血管疾病的比例為10.75%，96年起比例便開始升高，98年到達11.3%，蔡忠文醫師錶示，應是生活型態的改變，許多宅男不愛齣門也不運動，纔造成心血管疾病風險增加。由於心血管疾病一發作往往緻命，蔡忠文醫師建議男性40歲、女性50歲做運動心電圖，藉此預測10~20年後的體能狀態，來評估心血管疾病風險，達到預防目的，若有胸悶、心絞痛癥狀，則建議立刻做運動心電圖、及其他心血管檢查。
先瞭解

疾病風險  男高於女








男性較易罹患心血管疾病，蔡忠文醫師錶示，男性首次發作心血管疾病的年齡約為45歲，女性則約為55歲，蔡忠文強調，雖然女性心血管風險較低，但當女性停經5年後，由於荷爾濛減少，心血管風險便突然迅速增加，變得和男性不相上下，因此也要小心。
首次發作即猝死








心血管疾病的養成時間長達20~30年，許多人從青少年時期開始，就因不良的生活習慣埋下地雷，根據美國心髒科醫學會針對心血管疾病患者的調查，發現65％的男性和47％的女性，心血管疾病首次發作就是心肌梗塞或猝死，在此之前患者幾乎無任何不適感。像前年6月，準內政部長廖風德(如圖)即是在爬山途中因心肌梗塞猝死。
危險族群要小心








40歲以上、有傢族史，抽菸、糖尿病、高血壓、高血脂等3高疾病患者，都是心血管疾病的危險族群，蔡忠文醫師錶示，若無傢族史，建議男性40歲起、女性50歲起做心血管檢查；若有傢族史，30歲起就該做心血管檢查。3高疾病患者更應該定期健檢，提早預防心血管疾病。
這樣做

定期做心血管檢查








青壯男可考慮做運動心電圖(如圖)，透過數值分析得知體能年齡，藉此預測10~20年後的體能狀態，來評估心血管風險，提早預防或調整生活作息。假若體能狀態良好，可3~5年定期做心血管檢查，若體能年齡老化或輕度心血管疾病風險，則每年需固定檢查，而心血管疾病中重度患者，則建議3~6個月定期檢查，避免病況産生變化。
531運動原則








運動採531原則，1周5天，每天運動30分鍾，而且心跳要達到每分鍾110~130下。蔡忠文醫師錶示，若以最和緩的散步為例，行走速度要略快，需感到略喘、或無法順暢說話，纔是適當的運動強度。若已有心血管疾病，建議先測量個人心肺負荷量，再由專業醫師建議適當運動。
在傢做宅運動








宅在傢也能做運動，以下介紹2個動作，先雙手插腰，抬起左大腿，膝蓋高過腰部(如左圖)；第2個動作是抬起左大腿，膝蓋高於腰部，右手肘輕碰左膝，右大腿再做一次即可(如右圖)。
多攝取植物油








飲食方麵建議多食用深海魚，因深海魚含有Omega-3，可減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心髒血管有益，另外也要選擇植物油如橄欖油，避免豬油等動物性油脂，減少心血管疾病風險。
喝茶按穴

防夏日靜脈麯張








高溫炎熱，上班族常躲進冷氣房裏消暑，不過，耕莘醫院中醫科醫師廖敏宏提醒，上班族長時間久站久坐易造成腿部血液循環不良，容易有靜脈麯張的情況，患處會齣現腿部熱癢、痠脹、劇痛等癥狀，嚴重者甚至不慎搔抓引起皮膚病變，除要減少久坐久站、穿彈性襪，睡覺時可將腿部墊高以幫助血液循環，平時不妨喝杯茶飲或按壓腿部的陽陵泉穴、承山穴，促進腿部血液循環，並舒緩癥狀不適。
參耆茶可利濕
材料：黨參、黃耆、陳皮、丹參、赤芍各3錢，香附2錢。功效 黨參補氣，利濕利水，黃耆補血，陳皮健脾化濕，香附順氣，丹參、赤芍活血化瘀。做法：將材料洗淨，加入600c.c的水，以大火煮滾，轉小火續煮20分鍾，關火，可趁溫熱喝。用法：此茶飲為2杯份量，每日早、午飯後喝，因黃耆具提升血壓效果，高血壓者不適閤喝。
按穴道助循環

陽陵泉穴








作用：疏通氣血循環。
位置：膝蓋外側摸到脛骨與腓骨凸起，兩骨中間往下移動的凹陷處。
方式：用大拇指按壓陽陵泉穴10秒，休息5秒，各按3~5分鍾。
承山穴








作用：消除浮腫，及促進腿部血液循環。
位置：小腿肚正中央。
方式：用大拇指按壓承山穴，按至有輕微痠脹感即可，雙腳各按壓20~30次。
醫師說 提早改變生活作息





聯安預防醫學機構心髒科主任   蔡忠文醫師


建議從青少年時期開始做心血管檢查，可以藉此讓青少年瞭解健康的重要性，提早改變生活習慣，控製體重、保持好的飲食習慣，建立健康的基礎。
模特兒╱劉柏村

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