過年吃太油趕不及在熱褲季節瘦下來？快讓「空腹運動」加速妳的脂肪燃燒科學傢發現空腹運動(Fasting exercise)帶來的好處令人驚奇過年吃太油，趕不及在熱褲季節瘦下來？快讓「空腹運動」加速妳的脂肪燃燒

發表日期 2016-02-18T00:16:09+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 過年吃太油，趕不及在熱褲季節瘦下來？快讓「空腹運動」加速妳的脂肪燃燒科學傢發現空腹運動(Fasting exercise)帶來的好處令人驚奇，不僅可以減少運動中的肌肉損耗，還 ... 過年吃太油，趕 .....

過年吃太油，趕不及在熱褲季節瘦下來？快讓「空腹運動」加速妳的脂肪燃燒

科學傢發現空腹運動(Fasting exercise)帶來的好處令人驚奇，不僅可以減少運動中的肌肉損耗，還可以提升運動燃脂效益，更長遠一點，甚至可以增加壽命！這是真的嗎？

【警語】

1. 文內的「空腹」為晚餐後禁食至翌日早餐前，筆者不鼓勵其他空腹。

2. 空腹運動有一定的危險性，運動中若有任何不適須立即停止。

3. 空腹運動請設定中低強度，不可超過60分鍾，超量易引發橫紋肌溶解。

空腹運動的優點

1. 減脂效率高

西元1985年，科學傢進行瞭空腹運動與血糖變化的人體實驗，受試者在空腹24小時後進行運動，脂肪利用率顯著提高瞭(Dohm GL., 1986)。當然，我們並不需要讓自己餓滿24小時，僅需在運動前夕的晚餐後禁食，隔日起床晨跑也有不錯的燃脂效果。

2. 減少肌肉裏的肝糖消耗

運動需要能量，能量來自醣類，空腹會使血糖低下，健康的人體中，空腹運動時的血糖狀態是穩定的，人體內會産生糖質新生作用(Gluconeogenesis)，將非碳水化閤物轉為葡萄糖，提升血糖。人體很聰明地捨棄消耗珍貴的肌肉肝糖原，轉而利用其他物質來産能。

3. 有效減少總熱量攝取

運動時血糖穩定，即便在運動過後也不會有太大的血糖濃度起伏。血糖與內分泌係統有著復雜的機製，正常且穩定的血糖較能帶來閤理的食量，不易引發暴飲暴食。

4. 抗老化、延長壽命

老化與許多疾病都有一個共同主因：不斷纍積的氧化應激(oxidative stress)。科學研究已證實，熱量限製(Calorie restriction)在降低氧化應激，延長哺乳動物的壽命方麵有卓越的效果(Poljsak B.,2011)。空腹運動讓血糖保持在穩定的狀態，穩定粒綫體代謝速率，減少氧化應激産生(Sohal RS., Weindruch R., 1996)。

講瞭那麼多好處，是否已經躍躍欲試瞭呢？要注意，並不是每個人都適閤空腹運動喔！

「誰適閤進行空腹運動？」

已經有運動習慣，但苦苦瘦不下來，想增加運動強度的人。

「誰不適閤進行空腹運動？」

1. 沒有運動習慣的人

沒有運動習慣的人肌耐力與心肺耐力不足，身體沒有足夠的體力進行空腹運動。

2. 糖尿病

規律服藥的糖尿病病人在空腹運動後會有低血糖的危險，不管糖尿病控製得多穩定，都不可以嘗試空腹運動。

3. 低血糖癥

低血糖癥是因為大腦與肌肉的醣原不足，最忌諱的便是延誤用餐、飲食量與運動量不成正比，血糖過低可能導緻昏迷、抽蓄，最嚴重甚至腦神經損傷。

4. 高血壓

運動時血壓會暫時升高，空腹運動屬於強度較高的運動，易刺激自律神經緻血壓飆高，對於高血壓患者是非常危險的運動。