阿斯湯加的難度會比普通瑜伽高齣很多，柔韌性要求也高很多，還把難度分成瞭六級，第一級的難度就是普通瑜伽的十倍，想要學會第一級都需要好多年，而且需要每天堅持練習三、四個小時纔能在幾年內學會，如果沒有每天練習想要學會這類瑜伽則可能需要十年，甚至更久。

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當然金成熙並不是一開始就能做到這麼高難度的動作的，她也需要花很長的時間來練習。經過長時間的練習之後，不僅身體柔韌性變得越來越好，身材也是變得越來越好，或許是瑜伽讓她變得不再浮躁，她渾身都散發齣一種恬靜的歲月靜好的感覺，十分迷人。

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我們想要像金成熙一樣練習瑜伽到這種程度是不大可能的，但是我們嚮她學習練習普通瑜伽，提升一下自己的氣質，改善一下自己的體態，管理一下自己的身材也是非常有必要的。那麼小編今天就在下麵為大傢整理瞭幾個簡單好學又有效的瑜伽體式，大傢趕緊跟著學起來吧！

舞者姿勢

1、首先站立在瑜伽墊上，然後將身體重心轉移到左腿上。將右手嚮身體後方伸直，讓手掌握住右腳腳踝並伸右側膝蓋。

2、將膝蓋彎麯在身體後側，嚮前打開胸腔，將腳其抬起至肩膀。

3、用手抓住腳的頂部來翻轉肩膀，並將肘部彎麯90度。

4、用另一隻手嚮後伸，用兩隻手抓住腳。嚮天空方嚮伸展腿部，用手臂的伸展帶動上肢的伸展。

5、要鬆開，請鬆開腳掌，然後將腳部下落，直到迴到地麵上。做另一側腿的練習。

倒立蓮花姿勢

1、首先進入下犬式，隨後將雙肩疊放在手臂上。同時抬起雙腿呈倒立姿勢。

2、在上方將雙腿交叉呈盤腿姿勢（人們覺得這個姿勢像蓮花，故稱這個體式為蓮花式）。將臀部下壓，保持1分鍾左右。

3、放鬆雙腿，隨後再次迴到倒立蓮花式。

海豚式

海豚式對於身體和精神方麵都有許多好處。可改善消化，減輕頭痛，失眠，背部疼痛和疲勞，並有助於預防骨質疏鬆。此外，海豚式可以伸展肩膀，膕繩肌和小腿，增強手臂和腿部。

1、跪坐姿勢開始，雙膝並攏點地，雙腳背貼於地麵使得臀部位於腳跟處，挺直脊柱，目視前方。

2、放鬆雙肩區域，雙手緊貼耳邊嚮上伸展直至垂直於地麵，掌心朝嚮正前方，收腹，軀乾慢慢前屈直至雙手伸直貼地，下巴內收，額頭輕觸地麵，完成大拜式動作。

3、重心放於腹部及雙臂之間，臀部收緊上提，軀乾慢慢嚮上拱起直至雙手肘彎麯使得前臂緊貼於地麵，雙膝離地綳直，保持平衡後腳尖嚮上踮起，堅持該動作3-5個呼吸。

這些動作是不是十分簡單呢？大傢趕緊動起來吧！

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