早安健康正刊-23.2017.03/04.增骨本、防骨鬆152招
發表日期 2025-08-03
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封面故事 全球第2大流行病！ 骨鬆致骨折1年內死亡率25% 骨密度增10%，延緩骨質疏鬆致命危機13年 哪些食材可補鈣？平常如何增鈣? 152招對策，幫你增骨本、防骨鬆 編者的話 好骨質，才是健康的基石 無聲無息的骨質疏鬆症是「沉默殺手」，我們都知道，警覺性卻很有限。你知道嗎？骨質疏鬆症的死亡威脅正席卷全世界。全球目前有兩億人受到骨質疏鬆威脅，每3秒鐘就有一人因此骨折，因髖關節骨折臥床的患者更有25%機率於一年內過世。 許多人致力防癌，其實骨鬆風險一樣要正確評估。台灣人髖關節骨折率為全球第一，《2015台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引》也表示，台灣女性一生中會發生一次脊椎、髖關節或腕部骨折，比罹患乳癌、卵巢癌、子宮癌風險總和還高。 還有很多人誤以為「老倒縮」是正常老化，然而身高縮水、嚴重駝背，都是骨質流失的特徵，如果等到跌倒骨折才檢查出骨質疏鬆，往往很快又會再次跌倒骨折，不僅必須臥床仰賴他人照料，身體與心智也容易急劇退化。 老話一句：預防勝於治療。如果你經常莫名痠痛、曾節食減肥、不愛運動，或是挺著啤酒肚，不論男女老少都要當心骨質疏鬆的問題。而養出好骨骼的不二法門，就是勤於「補充鈣質」與「負重運動」。天天持之以恆好像有點難？就算健康沒有捷徑，我們還是可以更聰明有效率！ 坊間對於補鈣飲食有許多迷思，尤其是豆漿、蔬菜、鈣片能不能代替牛奶補鈣。其實除了牛奶，還有優格、豆腐、豆干、深綠色蔬菜、堅果、小魚乾等許多選擇，正餐零食都能補得到鈣，飯後水果淋上優酪乳，又是一道增加鈣吸收的優質點心。 每天上下班時加快速度健走或慢跑，就是最基礎的負重運動，重力刺激有助於骨質增生；如果沒時間也可以跳跳繩、單腳站立訓練平衡感、踮踮腳鍛鍊肌力，這些不挑地點的小動作對於預防跌倒也有實質上的幫助。 在增強骨質的道路上，全家人一起注重飲食之外，最好還能呼朋引伴一起健骨強肌，有同儕激勵更能堅持下去。但願在久遠的未來，依舊能攜手自由行、看遍世界美景！
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商品规格
出版頻率 月刊
版本類型 一般版
出版年份 2018
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