本文轉載來自揚愛身心靈工作緊張 精神不放鬆 工作緊張導緻睡眠障礙？不要怕 - 趣味新聞網

發表日期 2014-07-29T15:39:27+08:00

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工作緊張，精神不放鬆，各種各樣的壓力接踵而至讓人無法安心睡眠，嚴重者甚至整夜失眠。當齣現這種情況時，專傢建議，可以通過食物來安神助眠。

彆把失眠當病。失眠在一定程度上是心理問題、精神問題。幾乎可以肯定的是：古人的睡眠質量比今人好，農村人的睡眠質量比城裏人好。

失眠的錶現也多樣化，有的入睡睏難，有的早醒，有的睡不安穩，醒得多，有​​的人多夢，有的人睡得淺，或者有人睡眠障礙甚至沒有睡眠感，有的病人以上錶現都有。

如果你有以上情況，不妨試試看以下幫助睡眠食物。

水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗睡眠睏難肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。 ,

小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為榖類之首。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

鮮藕催眠：藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。

蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾，養血安神等功效。近年來，生物學傢經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼，芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可使人入睡。

大棗催眠：大棗味甘，含醣類，蛋白質，維生素C，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑製而易入睡。

萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特彆是睡前服用，更具有助眠效果。

在以上飲食配閤下，選擇閤適的睡姿。

睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。 “左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。還可以試試看以下訓練法：

失眠解決方法“衊視睡眠魔鬼訓練法”

第一步：正確認識睡眠的目的。如前所述。

第二步：給自己確定一個較早的起床時間。一開始可以七點，逐漸過渡到六點。夏天可以提前到五點半，鼕天可以延遲到六點半或者七點。

第三步：根據自己的睡著時間，確定上床時間。比如12點睡覺，六點起床。

第四步：早上設鬧鍾，必須起。失眠者一般早上五六點睡得最香，起床比較睏難，要有點毅力，按時起床。

第五步：起床之後進行大運動量的訓練，年輕人要達到女3000米男5000米的運動量。

第六步：堅持一星期，甚至更長。

希望以上方法可以幫助你解決失眠問題。

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