[Youtube]6IPuD8bGdts[/Youtube]在籃球場上若問起彆人投籃相關問題的改善，還有視頻哦！

發表日期 2010-09-06T18:21:45+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : [Youtube]6IPuD8bGdts[/Youtube]在籃球場上，若問起彆人，最常見的進攻手段是什麼?通常得到的答案都是 - 投籃要如何蜱蜥蜜蜾，瑢甃甂甀纔能做到穩定的投籃&增遠投籃射 ... .....

在籃球場上，若問起彆人，最常見的進攻手段是什麼?
通常得到的答案都是 - 投籃
要如何蜱蜥蜜蜾，瑢甃甂甀纔能做到穩定的投籃&增遠投籃射程呢?

最基本的個人條件應擁有：充沛的體能、強健的身體、柔軟的肢體…等等

在現代的社會中，許多的運動廣告行銷漶漯漧漢，寤對屢屣都做的相當成功
許多的廣告標語，更是令人有深刻的感觸
今天要套用到的畽疑疐瘦，爾牄牓犖是Nike的一句廣告標語
「鍛鍊，是最強的教練」

無論是從事任何競技運動
場上幾十分鍾的錶現嘄嘉嗼嘌，嘄嘉嗼嘌常常是場上選手們的數十年努力所換來的
就算是天賦異稟的天纔型運動選手，若自持著這項優勢，卻不進行基本的訓練
那很容易的，這種選手，會漸漸的失去光芒，以至消失。

投籃 -
投射動作手部之肩、臂、腕與框平行
輔助動作之手部其功用乃在於穩定球重心及導正球與框與投射者本身之軌道平行
投射時，藉由腿部嚮上送的力量，自然的將投射動作手部嚮上(外)伸展齣去，由手指來掌控球的路徑
很輕鬆的來達到將球嚮框推送的目的
以右撇論，自然左方輔助之手部，應嚮右靠，其手掌應位於兩胸至右胸之範圍處
而在投籃前的手部預備動作，則應以能傳、投、護球等來作考量、擺放
雙腳應與肩同寬，如此纔是正確的投籃動作

*正確的投籃姿勢也不見得每個人都適用，找齣自身最順暢的投籃動作，纔有助改善投籃所遇到的問題。

投籃動作，真正的力量來源，是來自於腿部，最主要是透過雙腿的力量往上傳導，牽動著全身的肌肉群的運用，以至球投齣手
在每個肌肉組織群都用的到的情形下，應均衡去發展、鍛練
所以，投籃要有足夠的力道，除瞭均衡去發展外，也應針對自身較不足的肌肉組織下去做著重加強

本文就肌力上的發展下去論
要做到穩定的投籃，每天的投籃練習是必備的固定訓練
同時需針對身體各部位的強化做運動量調整；先針對身體重點部位作著重加強，再者纔是其餘部位的強化訓練。
在平日若就有在強化身體各部位的朋友，隻要將臂、腕處的強化量增加一些，應該就能有明顯改善
故，此時臂、腕處的訓練量應大(多)於雙腿肌、大腿肌、背肌的強化量。
若本身臂、腕處之肌力已有一定程度，或是投籃力道依舊沒進展，或是平常沒有在進行強化身體的朋友
則建議先針對腿部的肌力作加強
既若主以腿部為主，自然雙腿肌、大腿肌的訓練量得大(多)於腰、臂、腕、背肌…等多處肌組織
(以上視個人情況而定，初學者則建議後者=腿部上的加強)

*進行訓練前的重點在於，得先瞭解自我所需，找齣自身問題點，纔好對癥下藥；達事半功倍之效。

*著重於某部位加強之餘，其餘部位也得有一定量的持續進行，非隻單一針對某處加強；
至少要有間隔性的2-3天讓該組織適當休息，切勿讓同一處肌肉組織鍛鍊時間過於密集
以免肌肉過勞&拉傷不自知。

想要改變身型/加強肌力，從事重量訓練&肌力訓練是必然的
可上健身房聽從專業教練的練習方式&時間錶做訓練
或嘗試自己在傢中就能做的基本簡單的肌力訓練
從事重訓前應瞭解自身骨骼發展是否已健全
*重量訓練不建議未成年過度發展。因，如骨骼仍正在發展(育)期間，過量的重訓可能會導緻無法想像的後果&後遺癥。(可重訓，但絕不能過量，可請教學校體育方麵老師&教練如何作適當重訓)

以下是在傢中就能做的簡單增強肌力的訓練方式。舉幾項供各位朋友參考：
單腳式伏地挺身 -
很一般的伏地挺身，不過在做時原本的雙腳支撐變單腳
而滯空的單腳，需保持與上半身的平行，訓練過程中不可下放
依自身能力下去做調節；基本15-20下，休息1.5-3分鍾為一組(節)，共5組(節)。

三角式伏地挺身 -
與伏地挺身相似，手的位置改變而已，雙手手掌伏於地呈正三角型拼攏
若三角式沒問題後，可加強變換成單腳來支撐三角。
依自身能力下去做調節；基本10-15下，休息1.5-3分鍾為一組(節)，共5組(節)。

啞鈴正&反提腕舉 -
若無啞鈴，則可擇手可拿之相似重物替代。坐於椅上，找一桌麵&物，高度至胸下肚上之處或略高於椅
將雙手平放於該平台上，雙手腕拿啞鈴需置於平台之外，以正&反提鈴方式反覆動作
此一動作切記雙手勿離開平台，務保持平放於平台，動作處乃雙腕。此可練前臂腕肌力
依自身能力下去做調節；基本10-15下，休息1.5-3分鍾為一組(節)，共5組(節)。

啞鈴臂舉 -
同上，若無啞鈴，則可擇手可拿之相似重物替代。臂舉有好幾種方式，這裏先舉一種。
坐於椅上(要站立也可)，雙腿與肩同寬平行，腰桿打直，雙手垂放，將啞鈴&重物緩緩嚮外嚮上伸展
雙手平行後，滯空約1-2秒，緩緩下放至原放鬆垂直狀態。
一開始練習磅數切勿過重，以免長期練習下導緻手臂彎麯變型
依自身能力下去做調節；基本10下，休息1.5-3分鍾為一組(節)，共5組(節)。

前抬腿 - 持續時間:30分
可找1-2條橡皮圈，將其固定於一物體上(如柱子&樹乾&電綫桿，固定高度離地約10-15公分)
將單&雙腳圈住後(有2條是最好)
一腳站立於地，一腳嚮前方伸直抬起，停於空中1-3秒，慢慢放迴地麵，換腳動作，動作循環。
*腿部有酸遲感時，休息1.5-3分鍾，持續動作。

重物(原地)跨步蹲舉 - 持續時間:30分
全身呈挺直站好，雙腿並攏，雙手持重物(可選用傢中最方便取得的物品替代之，如：裝7-8分滿之水桶)
(1)原地 - 採原地起立蹲下姿勢，蹲下時，速度放慢，腰桿挺直，蹲下時停滯1-2秒，緩緩站起，動作循環。
(2)跨步 - 將右腳嚮前跨一大步，並慢速的呈往前蹲下狀，當蹲&彎至最低位置時，雙腿同時伸起，左、右腳互換練習，動作循環。簡單而言就像起立蹲下動作，不過是慢速且跨齣腳需往前跨齣一"大"步蹲下
*手、腿部酸遲感時，休息1.5-3分鍾，持續動作。

- 從事任何運動相關的訓練前，務必做好全身的暖(熱)身運動(至少5-10分鍾)方可開始進行。
一樣切記一點：每個動作做確實，彆欺騙自己，不正確的姿勢下硬撐，可能會導緻您無法想像的後遺癥。

- 訓練途中，切勿猛然站起&伸直訓練部位，且需保持自我節奏呼吸
以讓訓練部位保持緊縮感並完成肌肉緊實動作。

- 無論重訓或籃球基礎練習，切記要求自己每個動作要確實；
有良好的基石，纔能創造齣偉大的建築；同理，有良好的基礎，纔能創造齣偉大的球員。