少吃動物性脂肪、精緻糕點、含糖飲料外 做對運動也很重要。根據美國運動醫學協會年初發錶《世界運動趨勢排名》發現 《時報周刊》輕鬆養肌防百病 - 趣味新聞網
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趣味新聞網記者特別報導 : 少吃動物性脂肪、精緻糕點、含糖飲料外，做對運動也很重要。根據美國運動醫學協會年初發錶《世界運動趨勢排名》發現，用自身力量做肌力訓練，比高強度間歇訓練（HIIT）還受歡迎。林口長庚復健科醫師林瀛洲錶示， .....
少吃動物性脂肪、精緻糕點、含糖飲料外，做對運動也很重要。根據美國運動醫學協會年初發錶《世界運動趨勢排名》發現，用自身力量做肌力訓練，比高強度間歇訓練（HIIT）還受歡迎。林口長庚復健科醫師林瀛洲錶示，愈來愈多人不喜歡用器材練肌肉，因為用自身力量練肌力效果更好。
人體的肌肉，可分為心肌、平滑肌、骨骼肌3種；心肌、平滑肌屬「不隨意肌」，骨骼肌屬「隨意肌」。林瀛洲強調，所有的肌肉鍛練或是運動訓練都在訓練骨骼肌強度，肌力增強就能保護身體髒器。
他進一步指齣，即使體重維持不變，骨骼肌的肌肉量從30歲起就會開始走下坡，40歲以後，每10年平均自然減少8％的肌肉質量，身體的肌肉量減少、體脂增加，身材看起來像泡芙一樣，比較臃腫。
肌肉是身體的保護傘，特彆是中年以後，更需要訓練肌肉，保護關節、預防糖尿病、幫助血液循環、控製體重。林瀛洲錶示，不想老瞭以後受退化性關節炎所苦，從現在就要開始儲存肌肉，否則很多疾病會找上門。
以女生最在意的是小腹、側腰肌力為例，腹肌、側腰肌的肌力不足，很容易拉傷、扭傷，齣現腰痠背痛等癥狀。林瀛洲建議女性，可用自身力量訓練核心肌群，保護腰椎關節。
他說，訓練肌力有好幾種方法，一是肌肉爆發力，一是肌耐力；想要訓練肌肉綫條，做動作時，速度放愈慢愈好，肌肉綫條纔好看。
動作1
簡單船式
練腹肌
■核心肌群是最難練的肌群，民眾可利用每天睡前5分鍾練，隻要持之以恆，一定能看到效果。
步驟1
準備一張瑜伽墊，平躺麯膝、雙手放在大腿上方。
步驟2
以極緩慢的速度，邊吐氣、身體往上捲、肩膀離地、指尖碰膝，停留5秒；身體緩慢往下躺迴第一式。
Tip
一迴閤做10～12次，可連續做3迴閤，剛開始做肚子有痠痛感。
動作2
側棒式
練側腰肌
■現代人吃得多、動得少，以緻中廣肚、大腹婆一堆，復健科醫師錶示，側腰肌肉一定要訓練，肌力不足易腰痠背痛。
步驟1
側躺一隻手肘撐地、雙腳併攏，另一雙手插腰。
步驟2
吐氣，慢慢將屁股離地，停留幾秒，再放下。上下來迴10～12次，連做3迴閤。
Tips
肩膀須手肘呈90度。
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給自己的新年新希望：穿戴華麗姿態張揚，熱烈迎接全新挑戰！期許花開富貴新年不隻要人比花嬌，更期望富貴滿盈。裁剪新年幻夢將祝福來年的色彩，一刀一刀慢剪在這方創意天地之中。賭上滿滿好運穿金戴銀，不如緊緊掌握來年一手好牌！生活豐盈富足所有關於未來美好的想望，皆始於豐衣足食的樂活。更多精采內容，詳見最新齣刊1981~1982期慶新春閤刊號《時報周刊》，3本69元，加量不加價。「時周咚咚鏘」活動開跑，凡新訂閱時周一年期，即贈價值1,980元的3M吸溼排汗發熱錶布活力緹花被，還能參加長長酒酒「招財進寶」活動(.......
《時報周刊》風衣配拼接格紋包 晉級Burberry女神標配
變化萬韆的時尚舞颱，每一季都有不同的新樣貌呈現，Burberry為呈現Banner係列經典包款的新貌，在邁入2016年春夏時分之際，將一貫的梯形設計，注入新的色澤、材質等元素，為早春潮流增添新的摩登氣息。Banner係列自2014年春夏首次亮相後，便深受時尚名媛的喜愛，秉持著一貫的英倫優雅精神，低調內斂的設計搭配超柔軟的丹麥小牛皮及經典格紋低調藏身於包身側邊，再飾以靈感源自於騎士風格馬繮繩的皮革、馬術靈感的釦環與釘釦裝飾細節釦環，獨具匠心的設計樣貌，散發齣優雅大方的整體廓形。2016年春夏，延續.......
《時報周刊》飆筆電 戰螢幕 電競玩傢也瘋狂
筆記型電腦過去多為商務所用，但隨著電子競技市場崛起及筆電效能的提升，筆電已逐漸取代電競桌機。其中，強大的影像處理效能、輕薄方便攜帶的特性，都是挑選電競筆電的焦點。此外，電競專用螢幕也是選手最講究的工具，一款好的電競螢幕，不但能提高影音享受，更能讓操作更精準，也更能確保玩傢戰績！技嘉P57W 防鬼背光鍵盤零卡鍵技嘉的P57W筆電，挾帶著GTX 970M獨立顯卡與最新第6代Intel Core i7處理器，正式降臨電競筆電産品綫。這颱電競筆電最具看頭的，除瞭最完整的新世代平颱功能，如M.2 PCIe.......
《時報周刊》飾愛首選 萬年不敗的真心設計
情人節腳步將近，象徵浪漫的心形設計，令人怦然心動！西元13世紀，法國的愛情故事手抄本《Roman de la Poire》，曾描繪一位求愛者跪在地上，把一顆心獻給其傾慕的少女的圖像。西方詩歌中，心與靈魂也經常互為雙關，雖然後來證實心髒其實與情感並無直接關聯，但這個美麗錯誤卻依舊流傳韆古，成為浪漫與愛慕的象徵。時髦心設計都與「情人」相關，且都是浪漫的代言人，心形自然成為珠寶的經典設計之一。有趣的是，現代的「心意」已不如過去單純（隻有一顆心），已衍生齣各種心形的變異設計，除瞭「心心相印」（兩顆心相連.......
《時報周刊》馬拉鬆競走求婚 北川景子情定DAIGO
2016年一開春日本演藝圈就傳齣喜訊，女星北川景子與已故前首相竹下登外孫，同時也是搖滾歌手的DAIGO，兩人戀情修成正果，由於北川景子很喜歡數字「1」，於是DAIGO特地選在「1月11日11點11分」正式把北川景子娶迴傢，今後北川景子也將與DAIGO攜手邁嚮新的人生，婚後演藝工作將不受影響。北川景子與DAIGO因戲結緣，2011年閤作《LADY～最後的犯罪檔案》相識，2014年戀情曝光，有關他們兩人結婚的消息，從去年開始就屢屢傳齣，但卻始終沒有獲得證實。沒想到傳聞多時的戀情，以閃婚收場。結婚當天.......
《時報周刊》馮凱贊浪子迴頭 單身王柏傑 想當帥爸
颱灣新生代男星王柏傑，沉寂一段時間，今年連推兩部電影《神廚》和《失控謊言》，隨即高唱從軍去，當兵前最大事件，應該是他和女星許瑋甯傳齣緋聞，但雙方否認。這次在《神廚》中演齣單親爸爸的王柏傑則說：「看到好友鳳小嶽生小孩，我也有衝動想到一個娃。」王柏傑2008年受邀參與導演林書宇的《九降風》，當時一票新生代演員包括張捷、鳳小嶽、初傢晴、紀培慧、邱翊橙（毛弟）等人，王柏傑首部戲就受到關注，星運大開。「其實一開始什麼都不懂，完全沒有想這麼多，大傢感情太好瞭，也不懂得那些利益，現在懷念那時候的單純，畢竟拍戲.......
《時報周刊》驚濤駭浪20年 泰山傳奇難復製
保有多項中職纍積紀錄的「森林王子」張泰山，39歲仍想再當球員未果，去年底拿到離隊同意書，不過至今沒有找到新東傢，紀錄之旅恐以驚嘆號收尾。不過，史無前例的20年職業生涯，已超過平均數4倍，若球隊規模數沒有擴大，很難復製下一個張泰山。張泰山在中職樹立多項「泰山障礙」，除瞭真的很會打，最大優勢是當年他以最年輕的19歲之姿進入中職，正值國內兩聯盟分立的時候，徐生明總教練帶他入味全龍，馬上獲得上場機會，他也把握住瞭。不過，張泰山曆經多次風浪，險些讓中職紀錄無法延續：首先味全龍在3連霸後宣布解散，他曾再度被.......
《時報周刊》高婉倩、周美青、洪秀柱 最後決戰3姝閤體 藍營催化沉默選民
總統選舉進入最後「黃金周」，3黨候選人周末都安排大型造勢活動，希望拉抬選情、衝高得票率。國民黨鎖定轉趨沉默的傳統支持者，透過15萬人大遊行與兩岸牌等策略，催齣不願錶態與不投票的「冷漠」選民，力拚逆轉勝。「選情沒有外界想像的悲觀，他一定會拚到最後一兵一卒！」親硃幕僚錶示，硃立倫的韌性是令人意想不到的。在經曆前年九閤一幾乎滅黨的一役，今年的1月16日之後，國民黨在颱灣還有立足之地？還是就此土崩瓦解？如果挺住瞭，硃立倫還有未來，否則，都將一併送進曆史灰燼，關鍵不是非贏不可，而是能輸多少？國民黨一旦敗選.......
《時報周刊》魔神仔趴趴走 上陽明山找小矮人
「魔神仔」一直是颱灣民間山野靈異傳說中的主角，其中又以陽明山為最。陽明山竹子湖附近的陽明書屋，清朝時的舊地名就叫做「魔神仔崁」，就是因為有許多當地住民遭遇過魔神仔纔以此命名。直到現在，仍有住民遇到類似狀況，還驚動學者親自實地訪查。「根據傳說，早年的魔神仔常常從七星山沿著現在的中興路下山，陽明書屋是必經之地，當地早期住民常常在這裏碰到魔神仔、小矮人，所以把陽明書屋這裏叫做『魔神仔崁』！」剛卸下陽明書屋主任職務的呂理昌，曾詳細研究整個陽明山的文史演進，當地的魔神仔傳說，吸引著他，利用自己公餘時間去探.......
《時報周刊》鮮肉兒子搶鏡 老布魯斯威利 退位當人質
布魯斯威利（Bruce Willis）以電影《終極警探》（Die Hard）係列走紅，一紅就是半輩子，他螢幕硬漢的形象也深植人心，他在電影中扛槍動刀、赤手空拳救過老婆、女兒、兒子，號稱「最強老爸」。今年60歲的他難得在新片《終極救援》（Extraction）被帥哥兒子凱蘭魯茲（Kellan Lutz）拯救，2人首次搭檔，與反派展開近身肉搏戰，帥度依舊破錶。布魯斯威利和正值而立之年的凱蘭魯茲閤作，已屆耳順之年的他可就吃虧瞭點，因為這迴目光焦點全在壯碩健美身材的凱蘭魯茲身上，說起凱蘭魯茲這些年快速崛.......
《時報周刊》鼓勵教授創業 蔡長海促生醫 站上國際舞台
生醫産業被視為颱灣的明日之星，也是新政府的政策牛肉主軸，甫獲得「科技管理奬」的中國醫藥大學暨醫療體係董事長蔡長海，接受本刊專訪時指齣，颱灣現階段的生醫投入遠遜於國際，政府應奬勵投資，並且重用大學研發能量，鼓勵教授創辦衍生企業，以活絡這項産業。準總統蔡英文啓動産業之旅，第一個産業彆就選瞭生醫，可見新政府的重視。中國醫藥大學暨醫療體係董事長、創辦亞洲大學的蔡長海，早已在生醫産業紮根，他每年提撥巨額研究經費鼓勵創新研究，與國際學術機構及研究中心研發生醫科技與抗癌藥物，技術移轉授權廠商，成果豐碩，去年底.......
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《時報周刊》迎猴年畫紅包 左左右右要糖不要錢
