由於經濟的富裕 國內肥胖的人口愈來愈多。肥胖不隻影響一個人的美觀 吃齣健康吃齣漂亮 - 趣味新聞網

發表日期 2008-10-15T22:10:16+08:00

     由於經濟的富裕，國內肥胖的人口愈來愈多。肥胖不隻影響一個人的美觀，還會引起很多閤併癥，如：高血壓、心髒病及糖尿病等。 許多人每年都在減肥，但每次減肥後都又胖迴來，有些人自行使用錯誤的減肥方法以緻傷害身體，例如有許多年輕的妹妹們會用催吐法，最後甚至會導緻成厭食癥，對身體造成嚴重的傷害，這些事情層齣不窮，在我們周遭到處可見。

減肥其實並不睏難，最睏難的反而是如何保持減肥後的體重不再胖迴來。在這裏為你提供一些對你有益的減重法：

首先在肥胖的觀念上，我們說十個女人中有九個都覺得自己胖，難道她們真的都超重瞭嗎？愛美固然是女人的天性，但應該理解與肥胖的相關因素進行調整，而不要影響瞭自己的身體的健康，在理想體重的概念下，不是越瘦越好。

行政院衛生署依據國情為國人所製訂的理想體重計算方法為：

男性：62＋ [ 身高（公分）－170 ] ╳( 0.6)＝理想體重（公斤）
女性：52＋ [ 身高（公分）－158 ] ╳( 0.6)＝理想體重（公斤）

如果你的體重超過理想體重10%以上屬於有過重現象，超過20%以上纔被視為疾病，稱為肥胖癥，必須正視。另一新興的判斷標準為【身體質量指數，BMI】，其計算法為→體重/【身高(m)】2 。若BMI值介於18~25之間，則體重屬於正常範圍，若小於18屬於過輕，而大於25則屬於過重。

脂肪是吃齣來的，一般認為節食能減肥，事實上，閤理的吃也能吃掉體內多餘的脂肪。

食物都具有天然降脂效果，有智慧地選擇富含降脂效果的食物，可幫助您吃掉體內多餘的脂肪。

以下介紹二十種天然降脂食物和茶飲

․葡萄
葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇（Resveratrol），是降低膽固醇的天然物質；實驗證明能降低膽固醇，抑製血小闆聚集。因此，葡萄是高血脂癥者最好的食品之一。

․蘋果
富含果膠、縴維素和維生素C，有良好的降脂作用；可降低血液中低密度膽固醇（LDL-C，即壞的膽固醇），提升有益於人體的高密度膽固醇（HDL-C，即好的膽固醇）值數。

․山楂
富含黃酮類，具有擴張血管、降低血壓、膽固醇等作用；是許多消脂茶的主要成分。

․大蒜
具有獨特生物活性的蒜素（Allicin,Garlicim），能降低心血管疾病罹患率，可抑製脂肪氧化的作用，降低血中膽固醇及血脂含量，控製血栓素的閤成。大蒜中所含的微量元素硒，對恢復缺硒引起的心肌機能衰退，也有高營養價值。

․韭菜
富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素C等營養價值外，還含有鬍蘿蔔素和大量縴維素，能增強胃腸蠕動，有良好的通便作用，能促進排除腸道中多餘的脂肪。

․洋蔥
含硫化物能促進脂肪代謝，具有降血脂、抗動脈硬化作用。還含有機硫化閤物及少量含硫氨基酸，這類物質可降血脂，預防動脈硬化。

․鼕瓜
含蛋白質和豐富的維生素C，能去掉體內過剩的脂肪和水分，具有較強的通便效果，達到減肥作用。

․鬍蘿蔔
含蛋白質、脂肪、碳水化閤物，以及較多的鉀、鈣、磷、鐵等無機鹽外，還含有豐富的鬍蘿蔔素；鬍蘿蔔素含果膠酸鈣，能與膽汁酸結閤從大便中排齣。

․牡蠣
富含微量元素鋅及牛磺酸，牛磺酸可以促進膽固醇的分解，有助於降低血脂。

․海帶
富含碘、食物縴維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

․香菇
能降血膽固醇和甘油三酯。其降膽固醇作用，比降血脂藥物安妥明強10倍。

․木耳
富含富含碳水化閤物、膠質、縴維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鬍蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被譽為「素中之葷」。

․紅豆(即「赤小豆」)
富含蛋白質、澱粉、鈣、維生素Ｂ群、鐵、磷，碳水化閤物、粗縴維、硫胺素、核黃素、尼剋酸等，具有通便、利尿、消腫之功能，對於心髒病或腎髒病患者大有補益。所含縴維素可減緩糖份的吸收，減輕空腹感，又可消脂減肥。

․燕麥
含極豐富的亞油酸和皂疳素，可防治動脈粥樣硬化；含大量水溶性縴維，可降低心血管疾病危險性。

․玉米
含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低膽固醇的作用。

․牛奶
含豐富的乳清酸和鈣質，既能抑製膽固醇瀋積於動脈血管壁，又能抑製體內膽固醇閤成酶的活性，降低膽固醇值數。

․酸奶
既含有牛奶中的營養成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂減肥作用更勝一籌。

․決明子茶
肥胖節食者在節食減肥期間，宿便易積存體內，特彆是腸子蠕動功能遲緩的人，造成便秘。原料：決明子茶。做法：熱水沖泡。功效：清肝明目、利水通便。

․普洱茶
胃裏積食不化，影響腸胃功能，使脂肪、糖份得不到正常的消耗而緻胖。原料：普洱茶葉、乾菊花5朵。做法：熱水沖泡。功效：幫助消化、消除油脂。

․檸檬茶
消脂、去油膩，美白肌膚。原料：檸檬切片。做法：榨齣檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。功效：消脂肪、助消化、美白肌膚。


資料來源:uho優活健康網



你數據有沒有給對阿
女性：52＋ [ 身高（公分）－158 ] ╳( 0.6)＝理想體重（公斤）
舉個例子 158公分的女生 (52+0)*0.6=30幾欸
是要大傢都骷髏頭嗎 = =

[ 本帖最後由 goodcat1111 於 2008-11-8 00:06 編輯 ]

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