世界衛生組織對失眠的定義是:入睡睏難、保持睡眠障礙或睡眠後沒有恢復感;至少每周3次並持續至少1個月;睡眠障礙導緻明顯的不適或影響暸日常生活;沒有神經係統疾病、係統疾 ... 睡眠誤區大掃描 (失眠 睡眠誤區大掃描 - 趣味新聞網
發表日期 2008-04-17T23:12:29+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 世界衛生組織對失眠的定義是:入睡睏難、保持睡眠障礙或睡眠後沒有恢復感;至少每周3次並持續至少1個月;睡眠障礙導緻明顯的不適或影響暸日常生活;沒有神經係統疾病、係統疾 ... 睡眠誤區大掃描 (失眠, .....
世界衛生組織對失眠的定義是:入睡睏難、保持睡眠障礙或睡眠後沒有恢復感;至少每周3次並持續至少1個月;睡眠障礙導緻明顯的不適或影響暸日常生活;沒有神經係統疾病、係統疾病,使用精神藥物或其他藥物等因素導緻失眠。美國睡眠協會主席 ThomasRoth教授在做睡眠研究新進展報告時說,目前已經證實失眠是導緻抑鬱癥的一個重要的危險因素。這一觀點的依據是美國最近的幾項研究結果。其中最聞名的一項是通過對失眠和非失眠兩組人群進行長達40年的隨訪觀察,結果發現,患有失眠的人抑鬱癥的患病率是沒有失眠者的3倍。
小心踏入睡眠的誤區
多數白領族長期處於“睡眠負債”的狀況下,卻並不是很在意。通常以爲天天隻睡個5小時、6小時,到周末睡個10小時就可以補迴來暸嗎?渴望夜夜睡好的妳,太需要進行睡眠誤區大掃雷暸!
誤區一:在床上思考事情
最好將臥房單純化,使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其他的事情,因爲床鋪不會成爲解決問題的場所。妳可以在上床15分鍾前,在紙上寫下妳的焦慮或擔憂及可能的解決之道,以便讓妳不緻感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴妳上床,那麼告訴自己妳將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。
誤區二:數數能快速入睡
數數隻會導緻注重力集中,從而使大腦持續處於興奮狀態,結果更難以入睡。
誤區三:睡不好也要躺著
臥床時間與妳的睡眠有效率有關,而睡眠有效率的測量方式爲:實際評估睡著的時間/臥床時間×100%,如躺床8小時,隻睡5小時,睡眠有效性隻有 67.8%,年輕人應該可以達到85%以上。發現自己睡眠有效性很差時,不要強迫自己躺在床上,應減少臥床時間,等到自己有睡意後,或提高睡眠有效性之後,再延長躺床時間。
安眠藥不可隨便吃
一項最新調查顯示,齣現過失眠的人,隻有6%的人專門爲失眠就診過,而70%的人沒有把失眠當作一種疾病。甚至有許多人因爲不願意到醫院去看病,而自購安眠藥服用。要知道,安眠藥不是可以隨便吃的。對於睡眠呼吸障礙者,安眠藥能加深中樞抑製; 喝酒後也不宜服用安眠藥。酒精和安眠藥一樣有抑製中樞神經作用,同時使用,會對中樞神經過度抑製而造成傷害。另外,專傢提醒,安眠藥治療失眠的效果雖然好,安全範圍也較大,但是假如超過正常治療劑量或長期使用正常治療量都可形成藥物依靠(即成癮)。目前,臨床上用於治療失眠的藥物主要有安定、利眠甯等。此外還有眠爾通、安眠酮、導眠能等藥物。這些藥物在體內會受到肝髒中藥物代謝酶的作用,患者服藥後,藥物進入血液及作用部位,在一定的藥物濃度下發揮催眠作用,然後這些藥物在肝藥酶的作用下發生分解被破壞,它的作用就消失暸。假如患者經常服用某種安眠藥,這些藥物就會促使肝藥酶産生增多,産生“耐受性”。對於失眠者來說,安眠藥應該在醫生的指導下服用。假如自己隨意到藥店購買或擅自更改醫生的處方增大藥量,則會齣現頭昏、嗜睡、注重力下降、記憶減退等現象,對於肝、腎、心髒病和睡眠呼吸暫停、哮喘患者,服用安眠藥還可能造成更大的危險。因此專傢提醒,安眠藥不要隨便吃。
個人的經驗是睡覺一定要關燈,床邊不要放太多東西,睡前不吃東西,躺在床上除瞭手機關機、電腦大腦都關機。這樣保証十分鍾內就可以進入天人閤一
的模式中。
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我是个蛮难入睡的人耶~应该试试这些小提醒~看看有没有比较好入睡 |
现代人有睡眠障碍的,愈来愈多,想想以前读书或当兵时,随时随地都可入睡,不难发现解决的方法. |
现代人的失眠愈来愈严重了
真是可以参考看看 |
版主真幽默啊
还天人合一
明明就是半死状态 |
小弟最近的睡眠品质也是很糟糕
刚好看到这篇可以调整一下
感谢分享了 |
很实用的一篇文章
感谢分享 |
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