當我開始學習按壓倒立時 我根本無法開始弄清楚如何在不跳躍的情況下抬起我的腿。我的腿怎麼可能毫不費力地漂浮起來？我知道這需要大量的努力 有沒有瑜伽倒立的技巧和竅門？我來告訴你 - 趣味新聞網
發表日期 3/31/2022, 9:23:42 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 當我開始學習按壓倒立時，我根本無法開始弄清楚如何在不跳躍的情況下抬起我的腿。我的腿怎麼可能毫不費力地漂浮起來？我知道這需要大量的努力，但新聞倒立與理解運動的物理和力學一樣重要，因為它是血液、汗水和淚… .....
當我開始學習按壓倒立時，我根本無法開始弄清楚如何在不跳躍的情況下抬起我的腿。我的腿怎麼可能毫不費力地漂浮起來？我知道這需要大量的努力，但新聞倒立與理解運動的物理和力學一樣重要，因為它是血液、汗水和淚水。
事不宜遲，以下是倒立的 10 大技巧和竅門。
1. 分解運動
如果不瞭解它的工作原理，您將無法掌握新聞倒立。嘗試按下時應注意五個檢查點。
摺疊 - 傾斜 - 浮動 - L-倒立 - 倒立
當您進行倒立時，請確保專注於這五個步驟，慢慢來，並考慮質量而不是數量。
2.忘記牆，找老師
盡管許多老師認為牆是一種有用的工具，但我個人並不喜歡牆輔助練習。如果您找到可以親自訓練的老師，那麼從他們那裏獲得支持或進行更有影響力和有益的練習會更有效。牆壁是一個靜止的物體，不允許您的身體在按倒立時以應有的方式移動。我過去常常把我的脖子和後腦勺靠在牆上並推著它來産生力量來抬起我的腿。如果你在沒有牆的情況下這樣做，你最好保持靜止，最壞的情況是摔倒。你需要做相反的事情――拉動你的脖子和頭部以保持平衡。盡管經常推薦一麵牆，但它可能會擾亂您的練習並導緻您養成不良習慣。找一位瞭解壓力機倒立機製並可以為您提供幫助的老師。如果這是不可能的，忘記牆，而是專注於以下練習和建議......
3.分腿體前屈
起始姿勢：從坐姿開始，雙腿伸直並打開呈V 形。膝蓋骨嚮上，腳踝勾迴，腳趾指嚮天花闆。坐在坐骨中央，沿脊柱到頭頂抬起嚮上提拉。將雙手放在軀乾前麵的地闆上。
動作：保持挺拔姿態，以臀部為軸嚮前摺疊，軀乾嚮前探，在雙腿之間壓嚮地闆。雙肩放鬆下沉，遠離耳朵。保持胸腔展開。當軀乾壓嚮地闆時，用雙手支撐身體。摺疊到極限時，脊柱略彎麯（見上圖）。以這個姿勢放鬆。
體位：做體前屈時，腿部保持在起始姿勢，膝蓋指嚮天花闆。保持肩膀放鬆下沉，上背部拉長伸展。
呼吸：吸氣時挺拔坐姿。嚮前摺疊時呼氣，釋放無謂的緊張。保持動作5 ～ 10個深呼吸。
注意：注意力集中在髖部的動作。
4.打開你的肩膀
肩膀是最常見的阻礙人們前進的組成部分之一。任何�N繩肌的柔韌性都無法彌補緊綳的肩膀。可能會有瘋狂的力量，但你的壓力機最終會看起來更像是一個平麵並使用蠻力。
如果你的肩膀沒有張開，你就無法將它們拉得足夠遠，你將難以堆疊你的手腕、肘部、臀部和肩膀，這對於成功的按壓倒立至關重要。你的腿的重量會太重。你需要創造平衡――當你的下背部、臀部和臀部在你的手腕上移動時，你的腿就會抬起。
我最喜歡的打開肩膀的運動是使用阻力帶的肩膀拉伸。把前麵的帶子分開略寬於肩寬。將帶子舉過頭頂，然後將手臂放在身後，直到帶子接觸臀部後部。然後反方嚮重復。專注於保持背部挺直和骨盆收緊――不要通過彎麯下背部來彌補肩部靈活性的不足。
5.抬腿成L型
倒立需要同等程度的靈活性、技術和力量。雖然它看起來像是所有的手臂力量，但當我說你的核心需要收緊時，請相信我。以坐姿做大量的L型抬腿。一次練習閉腿、跨騎或單腿。隨著臀部屈肌變得更強壯。
6.推力意味著平衡
身體的推力甚至壓力機本身更多的是關於平衡，而不是力量本身。你當然需要一定程度的核心和肩部力量，但你不需要像施瓦辛格那樣用重鐵來達到目標。身體前傾，轉移你的重心，將你的手腕、肘部、肩膀和臀部疊起來，直到你的腿除瞭抬起之外彆無他法。不要跳躍或強行嚮上！
7. 接受不足
如果你沒有足夠的力量站起來，那就下來吧。緩慢而受控的身體不僅可以建立所需的力量，還可以讓您的身體適應運動的真實形式――它的結構、流動和外觀。這也是找齣執行中的弱點的完美練習，然後您可以專注於這些弱點。例如，如果你的腿突然下降到一半，你就知道這對你來說是一個薄弱的區域，你必須花時間去關注。
8. 躺下
在進行臥推倒立訓練時，您的肩膀和手腕首當其衝承受壓力，需要充分休息和恢復以避免受傷。但不要害怕，您可以在停機期間進行一項非常有用的練習。仰臥時進行或模仿臥推倒立將增加您對動作原理的理解。當我的肩膀和手腕酸痛並且我無法用手練習時，我會定期進行此練習。
9. 疊起來
如果我能給齣一條關於實現臥推倒立的建議，那就是保持手腕、肩膀和臀部堆疊並成一直綫。大多數人在按壓時會前傾――肩膀嚮前移動超過手腕，臀部嚮後移動――最終處於一個平麵位置而不是嚮上浮動。前傾意味著將臀部放在手腕上方並將肩膀嚮後拉。盡量讓它們與手腕和臀部保持在一條綫上。
10.做基礎練習
您必須在這個過程中保持耐心和信任。當然，直接跳進去看看是否可以進行倒立是很有趣的，但不要因為強迫問題、忽視技術和草率嘗試而浪費你的時間和精力。相反，專注於朝著最終目標纍積的練習。伸展，努力工作，專注於技術。
-Namaste-
YOGACARE
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茶葉有自己的生長周期，鼕季一般不會發芽，每年到瞭春季的時候，春暖花開，氣溫迴升，會孕育齣每年第一波的新芽，這一波新芽，在積纍瞭整個鼕季的養分後，以後它所采摘齣來的頭一波茶我們叫頭波春茶。 就普洱茶而言，普洱茶分為春、夏、鞦三個季節都有産茶，夏茶我們一般把它叫雨水茶 春茶又分為頭波春茶、二波春茶。 無論從品質、香氣、口感頭春茶都是每年最好的一波茶，尤其是對於普洱茶而言。 怎麼區分哪一些纔是好的春茶？ 外觀、分量、香氣 外觀：烏潤、油亮、有光澤。由於春茶第一波水分不是特彆充足，所以第一波春茶它.......
以咖啡之名，給女神最好的寵愛 與Bacha Coffee 邂逅春日美好
2022年三月初――隨著春天的到來，天氣的逐漸變暖，人也容易變得懶洋洋的、睏意十足。不管你是久坐辦公室，還是齣差旅行在外，每一天醒來後都少不瞭咖啡的陪伴，幫助我們開啓新的一天。女神節即將來臨，準備好給女神們的禮物瞭嗎？ 新時代的女性，生活中扮演著多種不同的角色。她們可能是老師，是護士或是一個平凡的傢庭主婦。每一個傢庭乃至社會的良好運轉都離不開她們的努力，在這個特彆的日子裏，她們需要被記得，也值得最好的寵愛和善待。 Bacha Coffee 焦糖清晨風味掛耳咖啡CARAMELO MORN.......
拉伸真的要把肌肉拉痛嗎？這些原則非常重要！
對於任何一種運動項目來說，拉伸都是非常重要的一部分。而且，拉伸對於維持日常活動中身體所需的靈活性和柔韌性也大有裨益。 那麼我們到底該如何科學有效的拉伸呢？以下這些原則你一定要瞭解： 拉伸的“無痛”原則很重要 在很多人的觀念裏麵，拉伸如果沒有疼痛，就等於沒有效果。可事實真的如此嗎？其實人體是非常精密的“儀器”，在拉伸中引發疼痛，會觸發神經係統感受器對疼痛的自然反應，這個時候，肌肉會處於自我保護的狀態，以避免軟組織被拉傷。 因此，絕大部分拉伸領域的研究者都會提倡，在舒適的情況下進行拉伸纔是最有.......
6個黃金熱身拉伸動作！健身的人都應該收藏
健身前，進行必要的熱身是至關重要的！ 這一點想必每個熱愛健身的人都心知肚明！健身前如果熱身不足，很容易造成高強度訓練下的肌肉拉傷和關節損傷,進行科學、有效的熱身，則會提升肌肉力量,讓訓練成果事半功倍是！ 健身前熱身很重要，大傢都知道瞭！那麼應該進行哪些動作？遵循什麼原則呢？今天就給大傢說說這件事： 首先來看，熱身應該達到的效果： 1、活動開僵硬肌肉的肌肉、關節； 2、喚醒相運動神經及相關的肌肉縴維； 3、提高那些需要在訓練中用到的肌肉、關節的溫度。 然後，熱身運動應該從兩個方麵來進行：.......
武夷紅茶實物標準樣品首次復製通過定值審評
3月2日下午，武夷紅茶實物標準樣品首次復製定值審評會在福建武夷山國傢級自然保護區正山茶業有限公司召開，福建省茶産業標準化技術委員會主任委員劉紹文齣席瞭此次會議。 2018年3月武夷山市首次開展武夷紅茶實物標準樣品的研製工作，2022年我武夷山開展首次復製工作。依據DB35/T1228《地理標誌産品 武夷紅茶》和GB/T 15000《標準樣品工作導則》，武夷山市市場監督管理局組織專傢技術領導小組舉辦此次武夷紅茶實物標準樣品復製定值審評會。 評審組專傢按照製定實物標準樣的程序和要求，對.......
67歲大爺健身24年，娶小13歲美女妻子，夫妻幸福圓滿，令人羨慕
67歲老人給大多數人的第一印象是“身影佝僂、一臉滄桑”，當你看到一個八塊腹肌、皮膚緊緻、精神抖擻的老人時，會相信他已經67歲瞭嗎？ 這個鬍子花白的老人被稱為“老版彭於晏”，年過半百的他不僅是健身房行走的活字招牌，還迎娶瞭比自己小13歲的美女為妻。這個曾經的“胖大叔”是如何收獲愛情的？他的健身之路又是為何？ 中年男人的肥胖危機 許多步入中年的人常說“人在中年、身不由己、保溫杯裏泡枸杞”。這位胖大叔曾作為“中年油膩”男之一，他的危機也不可避免。 在說他的減肥事業前，我們先來看下這位減肥達人.......
5個動作，專減大肚腩！瘦腰平腹，練齣性感馬甲綫！
完美的腹部是女人性感身材的基礎，但是想要擁有妖嬈的腰部麯綫以及性感的馬甲綫談何容易，因此如何纔能快速減掉腹部上的贅肉，也成為瞭妹子們要想迫切知道的，下麵，就給大傢推薦一組簡單易行的瘦腰平腹，練馬甲綫動作，每天堅持練習，可以就可以擁有小蠻腰和馬甲綫啦! 縴腰馬甲綫動作1： 平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，左腿屈膝，左腳撐住地麵，右腿屈膝，右腳架在左膝上，保持背部挺直，腹部發力將肩部嚮上抬高，同時左手嚮前觸碰右膝，然後在恢復平坦狀態，此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。 縴腰馬甲綫動作2：.......
一套適閤初學者的“入門級”瑜伽序列，建議每天練習！
練瑜伽，對於初學者來說，越是簡單的體式，越是容易做到，功效就越好。 而且初學者也不需要掌握太多的動作，10-15個簡單的體式，每天重復練，就可以達到很好的養生預防保健作用。 那麼，今天，給初學者伽人，分享一套日常習練序列，體式非常簡單，但卻可以鍛煉到全身，有效的預防肩頸腰背部疼痛問題，越練越年輕，一起來試試吧： 01、大拜式 跪立在墊麵上，雙腳雙腿並攏 臀部坐在腳後跟上，俯臥嚮下 前額點地，雙手臂嚮前伸展 身體完全的放鬆，保持1-2分鍾 02、貓牛式 從大拜式進入貓牛式 雙腿分.......
從150斤減到100斤，教你幾招養成瘦子的習慣，就再也胖不起來瞭！
到100斤，得到一些減肥瘦身的小經驗給各位。但由於體質等方麵的不同，所以大傢可以根據自身情況靈活運用。 一、習慣很關鍵 養成瘦子的習慣，你會身材越來越好，越來越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！有的人總是瘦的，有的人總是胖，你細細觀察，其實70%是飲食問題，30%是生活習慣問題。我接觸過好幾個身材特彆好的朋友。發現他們都有幾個共同的習慣。 1、吃飯不會吃到撐。 2、即便很偶爾的吃多瞭，她們會想辦法讓自己舒服。喝酸奶或者站著溜達，絕對不會坐著或者躺著。 3、飯量相對較少。 胃小。（這點得多補充.......
想成功減脂，保持好身材，一定要避開這些坑
1.大腦是決定胖瘦的關鍵因素 體重是增是減，不光由能量的攝入和消耗來決定的，大腦在管理體重這件事情上，可能更有“話語權”！ “化悲憤為食欲”這句話大傢應該都聽過，不少研究都錶明：壓力、壞情緒等是導緻你體重增長的重要原因之一。壓力大會導緻肥胖，和大腦麵對壓力時會做齣特彆的應激反應，比如刺激腎上腺素大量分泌皮質醇（導緻肥胖的激素），從而讓身體更容易囤積脂肪，甚至形成更危險的嚮心性肥胖。 所以想要瘦，除瞭少吃多動，訓練大腦來管理好你的情緒和壓力很重要。 2.節食+跑步，易變易胖體質 每個人都有自.......
排隊7個小時買藍瓶咖啡，上海人都不上班嗎？
你排過最長的隊是什麼？ 做核酸大傢應該都頗有感觸，繳費、拿管、采樣三條隊排下來，能從鈕鈷祿・甄�隻毓�看到四郎駕崩。 印象中最痛苦的排隊經曆，是三伏天在迪士尼“小矮人挖礦過山車”項目門口暴曬2小時，隊伍裏的男女老少基本是點火就能炸的狀態。但畢竟來都來瞭，還能不排？ 最普遍的則是看完電影憋著一泡尿，女廁所的門口早已熙熙攘攘。不敢動更不敢咳嗽，還要假裝優雅生人勿近，其實憋到腳趾扣地。 排隊總是令人焦慮的，特彆是在廁所門口下一個就是你，三個坑位寂靜得像空無一人的時候。但排隊體現瞭文明社會的自律精.......
咖啡獨角獸Manner大擴張，一口氣開齣200傢店真有用？
據界麵新聞3月2日的報道，精品咖啡連鎖品牌Manner在其官方微信公眾號發布公告稱，Manner將於3月8日到3月10日期間，在上海、北京、武漢、成都、南寜、海口、深圳、蘇州、杭州和重慶10個城市齊開200多加新店。新店開業前三天，消費者自帶咖啡杯可獲得一杯免費咖啡――這也是Manner新店開業一貫的宣傳策略。 Manner於2015年在上海開業，主打小門店和高性價比，單杯價格在15-20元之間，價格比星巴剋低50%，而門店選址主要在寫字樓附近，創始人為韓玉龍、陸劍霞夫婦。 Manner的.......
