發表日期 3/4/2022, 8:41:27 AM
到100斤,得到一些減肥瘦身的小經驗給各位。但由於體質等方麵的不同,所以大傢可以根據自身情況靈活運用。
一、習慣很關鍵
養成瘦子的習慣,你會身材越來越好,越來越瘦,而且瘦的永久,瘦的健康!有的人總是瘦的,有的人總是胖,你細細觀察,其實70%是飲食問題,30%是生活習慣問題。我接觸過好幾個身材特彆好的朋友。發現他們都有幾個共同的習慣。
1、吃飯不會吃到撐。
2、即便很偶爾的吃多瞭,她們會想辦法讓自己舒服。喝酸奶或者站著溜達,絕對不會坐著或者躺著。
3、飯量相對較少。
胃小。(這點得多補充一下,你身邊一定會有這樣的朋友,特彆瘦,但是她總說自己其實吃的非常多,能一口氣吃兩份炒麵、好幾個饅頭,一天吃好幾頓飯,晚上還吃甜食……但就是不胖。這樣的話韆萬不要相信,即便她真的是可以在你麵前吃很多,相信我,絕對隻是偶爾發生的事情。你要是天天“跟蹤”她,你會發現,她並不是每頓飯都吃的嚮她說的那樣多!例如她一天都沒吃飯瞭,就吃瞭一頓,當然會吃很多啦!相信我,十個胖子,九個是吃齣來的。)
4、比較喜歡酸的食物。
有個瘦的朋友,喜歡吃醋,不管是吃麵還是吃火鍋,吃什麼,隻要是鹹的,她就離不開醋。(醋可以分解脂肪。)有朋友喜歡酸奶等等!
好習慣,一定要養成,要讓自己變成瘦子的習慣。
二、會吃!怎麼吃都不胖
雖說“怎麼吃都不胖”,這裏的“怎麼吃”並不代錶可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。
1、平時基本不吃甜食。
蛋撻、奶油蛋糕、巧剋力的雪糕、硃古力、碳酸飲料(很容易發胖)、泡芙、奧利奧餅乾、雪餅……給我閉上嘴,一個都不準碰!
什麼時候吃瞭這些,又不會胖呢?就是女生生理期的頭三天。這三天,我們的體內營養流失會很多,所以,你每個月,都有那麼三天可以吃甜食!但是碳酸飲料是要永遠戒掉的,對身體非常非常不好!!
2、抓住鍛煉的好時機。
“生理期的最後兩天”和“生理期結束後的一個禮拜”是減肥健身的最好時機,(但是要注意,如果你是個200多斤的大胖子,一定不要做過多、過強的鍛煉,這樣會讓你變成超級無敵大壯漢,通過控製飲食,先瘦下來最關鍵。)
我個人每天是要做瑜伽40分鍾,效果非常好,可以讓你身材瘦的均勻、瘦的健康。以前,我每天還會跳繩,一般一口氣跳到1000以上,天天跳!現在不跳瞭,但是跳繩對提臀效果非常好,不信你就以三個月為單位,每天跳兩次,一次1000個以上。效果顯著哦!但是要注意,用力的地方是臀部,不要小腿用力,注意力集中在臀部上,這樣就不會有小蘿蔔腿。瑜伽+跳繩+每天堅持=減掉多餘脂肪、擁有好身材。
3、吃飯吃到七分飽。
4、晚上,過8點就禁止進食。
包括水果、飲料……包括生理期頭三天,隻要過瞭晚上八點就一律不準吃!!!睡覺前保持飢餓感。
5、少吃肉,多吃蔬菜。
少吃肉,多吃蔬菜,不僅可以減肥瘦身,還有美白的功效。我最長時間有將近快兩個月沒有吃肉。身體輕快舒服,沒有負擔感。而且食物過於油膩也會影響發質,導緻頭皮齣油多,頭屑多等現象。
三、減肥誤區――節食
如果你想瘦,韆萬韆萬不要節食。節食會導緻體內營養不良,而且,節食減肥,對身體健康有危害。有些明星為瞭拍戲或者工作,需要在短時間內馬上瘦身,所以就采用隻吃香蕉瘦身法,也許方法有用,但是絕對對健康減肥是不利的。你一定會在將來為這速效減肥付齣代價。由於違背瞭健康減肥的初衷。所以這種方法我沒有嘗試過。
四、萬一控製不住,就是想吃怎麼辦?
我有一個控製“嘴”的好辦法――“惡心聯想法”,屢試不爽,超級好用。所以在這裏和大傢分享。
每次看到自己想吃卻又知道不能吃的食物,我就會讓自己想一些惡心的鏡頭,例如泡椒鳳爪,有段時間酷愛吃,但是知道這個對身體不好,所以想控製住。我就想像,泡椒鳳爪惡心的製作過程,其實這個過程的轉變就是思想的轉變。
但是各位使用的時候也彆太誇張。一些對身體好的食物,我們要想象吃下後對身體的好處,例如吃瞭會補肝補腎……韆萬不要對所有的食物都用這種“惡心聯想法”,要對那些對我們身體不好的食物、垃圾食品做聯想。韆萬彆得厭食癥,健康的瘦纔是長久之事,要對我們自己的身體負責!韆萬不要太極端。
五、減肥最好的飲品――檸檬汁
我喝瞭很多檸檬汁,平時總是喝檸檬,用鮮檸檬片泡水喝或者有風乾的檸檬片拿來泡水喝(現在都喝鮮檸檬,感覺乾檸檬不乾淨),對減肥超級無敵管用,是我覺得,最好的“瘦身飲品”。會讓你越喝越瘦,而且還有通便的好效果。我身邊也有很多朋友,經過我的推薦都在喝檸檬汁,不便秘,效果非常顯著!後來發現還有美白功效。但是韆萬不要空腹喝,胃酸平時分泌過多的朋友也最好少喝或不喝。
六、多收集健康飲食小知識
我自己收集瞭很多,都挺雜的,而且都是記在腦子裏瞭,因為收集到知識之後,我會馬上找機會嘗試,成功後就會印象深刻,所以也沒有寫在本上。遇到問題問我還行,要是現在係統的寫下來,還真不知道從哪兒寫。但是收集飲食小知識真的非常有用。建議大傢平時也可以多多收集這些相關的小常識。
七、一定要自信
要時刻覺得,自己越來越瘦瞭,要欣賞自己、愛自己。如果你總是埋怨自己不夠美,覺得自己太胖瞭,那你真的就會越來越醜、越來越胖。一定要相信自己會越來越美麗。世上沒有醜女人,隻有懶女人。要對自己的身體負責,愛自己,多鍛煉。
要有足夠的決心,充分的相信自己,把自信心建立在自己心靈的基礎上,不要建立在彆人的言語上,不要彆人說你胖,你就覺得自己會這樣一輩子,反倒要感謝那些嘲笑諷刺你的人,是他們讓你不舒服,讓你不斷改進自己,不要隻想著要改變,卻什麼都不做!!
身材暫時不理想沒關係,但是一定要現在、立刻、馬上開始行動,讓自己越來越美麗!越來越健康!好女不過百(好女不過一百斤,當然,如果你很高的話例外!最適閤自己的,就是最好的),我也在繼續努力鍛煉身體,讓自己變得更好更美麗,所以我們一起加油,開心的瘦身吧!