仰臥起坐到屈體仰臥起坐到屈體是一種發展髖關節屈麯和脊柱屈麯的全運動範圍的一種方法。這個動作也可以用分腿或者轉身結束。以仰臥姿勢開始 雙腿伸直 仰臥起坐：並不是“我”沒用，而是你自己做錯瞭！ - 趣味新聞網
發表日期 2/27/2022, 9:07:22 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 仰臥起坐到屈體仰臥起坐到屈體是一種發展髖關節屈麯和脊柱屈麯的全運動範圍的一種方法。這個動作也可以用分腿或者轉身結束。以仰臥姿勢開始，雙腿伸直，綳直腳尖，手臂貼近耳朵。啓動仰臥起坐：先是雙臂和肩膀抬起… .....
仰臥起坐到屈體
仰臥起坐到屈體是一種發展髖關節屈麯和脊柱屈麯的全運動範圍的一種方法。這個動作也可以用分腿或者轉身結束。
以仰臥姿勢開始，雙腿伸直，綳直腳尖，手臂貼近耳朵。啓動仰臥起坐：先是雙臂和肩膀抬起，離開地麵，頭部緊隨其後，確保脊柱開始屈麯。
當你達到脊柱屈麯範圍的邊界時，開始專注於屈髖，雙臂開始嚮上伸過頭頂。
當髖關節達到90度屈麯時，雙臂仍然在身前，並準備好伸過頭頂。
完成：雙臂伸直舉過頭頂，與地麵垂直。雙腿伸直並攏，綳直腳尖。
仰臥起坐到伸手
仰臥起坐到伸手變式教你同時屈麯脊柱和髖關節。這個動作是分彆以全身和局部為重點的動作之間的橋梁。手中負重執行這種風格的仰臥起坐也很有用，因為它有助於開發更好的過頭姿勢。
繼續彎麯脊柱，啓動髖關節屈麯，同時雙手繼續伸嚮腳趾。
手伸過腳趾，並且髖關節進入最大幅度的屈麯，努力保持雙腿伸直並綳直腳尖。即使背部圓起來，頸部也要與脊柱呈一條直綫，眼睛不要看著腳趾。
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下麵是 Bar brothers（單杠兄弟）的創始人帶來的教程，沒有訓練組數和次數限製，因為第一個動作就是雙力臂瞭，喜歡戶外健身的朋友可以一個個的攻剋。 正手常規雙力臂 正手窄距雙力臂 正手寬距雙力臂 正反手常規雙力臂 接下來是要飛上天的動作： 雙力臂擊掌 雙力臂跳躍 前水平雙力臂 "X"型雙力臂 雙力臂後擊掌 ―END― .......
形意拳內功心法！
一、養氣篇 拳與道同，習拳即參悟道法。餘習拳近二十年，心有所悟，自述作文，為辯真去僞，再圖寸進。閤抱之木，起與毫末。文能得之否。 拳名形意者蓋取天地之象爾。天之形空明廣漠，瞭無一物，其意卻有造化不測之能事，孕生萬物，瞬間激雷霆萬鈞。地之形因時而變，山川勾連，花木蔥蘢，其意有托栽潤化萬物之能事。取天之形運化拳中，首從體態中正平和安舒始，取地之形則拳變化萬端不可方物，雖神鬼不能測矣。人之形隨麯就伸，遇力則抗，誠能化天地形意，養氣緻柔。孕空明而製剛強則能與天下英雄一決雌雄爾。 天之廣漠也無界，人之欲.......
喝黑茶“洗茶”，是必不可少？還是多此一舉？
說到"洗茶"，恐怕每個喜歡喝茶的人都不陌生，將第一泡茶水倒掉，俗稱“洗茶”，即"把茶葉洗一洗"。 洗茶似乎已成為泡黑茶中必不可少的一道工序。黑茶究竟要不要“洗”？“洗茶”能洗去什麼？ 一、第一泡産生的泡沫是什麼？“泡沫”是洗茶的依據嗎？ 黑茶第一泡衝泡，往往會産生碎末和泡沫，很多人都把其當成有害物質，用器具將其颳走或者直接倒掉，並以此作為洗茶的依據。 其實黑茶在包裝和拆裝的過程中，産生的碎末，隻會對美觀産生影響，其它並無真正的不良影響，完全沒必要特意將它去除。 茶水中的泡沫，則來自黑茶中的.......
骨正筋柔，氣血自流
中國功夫有言：“內練一口氣，外練筋骨皮。”關於內練另論。為什麼武術功夫特彆強調伸筋拔骨？ 骨是人之架，筋是骨之束。筋縮而骨節粘，筋拔而骨節開。筋萎縮骨質鬆。筋又靠氣血營衛，靠神經調理，靠血液供養。支撐人體之骨架有七十二節。在七十二節中負荷最重的是膝關節，其次是踝關節，還有腕關節。當然，其它各關節並非不重要。所以，伸筋拔骨，拉長四肢，腰腿基本功是學武中重要的必修課程。 通過抻筋功夫，把身體韌�±�長，使筋有彈性，骨質強壯，肌肉有力。我國武術中無論何門何派，都須求腰腿靈活，虛實分明，步法穩健而.......
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【軍校開學】帶你去看！
