2、避免在過度悶熱的環境下運動以下6個常見的孕婦操 孕中期就可以開始做 孕婦操有哪些_孕婦操怎麼做 - 趣味新聞網

2、側臥抬腿

目的：鍛煉側腹肌和大腿肌肉

第一步：可以側躺在瑜伽墊上，下麵手臂支撐頭部，另一隻手臂放在胸前保持平衡。

第二步：慢慢抬起上麵那條腿，保持腿部伸直，然後慢慢放下，重復10次，更換另一側。

3、深蹲式

目的：可以調節骨盆肌肉，緩解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韌性，緩解分娩疼痛。

第一步：自然站立，兩腿分開略寬於肩。

第二步：保持後背平直，雙臂前伸，慢慢蹲下，堅持5秒。注意膝蓋不能超過腳趾，重復10次。

4、跨步式

目的：這個動作可以幫助提升胯部屈肌柔韌性，分娩的時候可以將腿部分得更開，有利於分娩。

第一步：自然站立，轉身90度。

第二步：嚮前跨一大步，身體下蹲。保持背部和腿部打直。雙手放在前腿膝蓋上，保持平衡，雙腿交替為一次，一組10次。

5、女神式

目的：這個動作有利於增加骨盆底肌耐力和韌性，打開臀部關節，有利於順利分娩。

第一步：站立，雙腿分開，寬於肩部。

第二步：雙腳外翻，慢慢屈膝，身體下移。

第三步：雙手嚮上舉，大臂與肩齊平。手指嚮上，小臂與臂成90度。控製呼吸，堅持10秒。

6、腹式

第一步：盤腿坐在地上，雙手放在肚子上。頸部、肩膀、下巴放鬆。

第二步：深呼吸，放鬆骨盆肌肉。