B群是失眠剋星 還是提神救星?愈吃愈想睡 B群是失眠剋星,還是提神救星?愈吃愈想睡,哪裏吃錯瞭? - 趣味新聞網
發表日期 2019-02-17T00:47:35+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : B群是失眠剋星,還是提神救星?愈吃愈想睡,哪裏吃錯瞭? 放長假迴來上工,睡神卻趕不跑?為瞭上班能提神,晚上迴傢早早上床睡覺,幫助入眠,於是有人開始吃維生素B群, ... B群是失眠剋星,還是提神救星? .....
B群是失眠剋星,還是提神救星?愈吃愈想睡,哪裏吃錯瞭?
放長假迴來上工,睡神卻趕不跑?為瞭上班能提神,晚上迴傢早早上床睡覺,幫助入眠,於是有人開始吃維生素B群,根據網路傳說:「B群是失眠剋星、也是提神的救星」,真的有這麼神奇嗎?到底應該如何正確補充,纔不會愈吃愈想睡、愈吃愈無精打采?
維生素B群能輔助製造能量、促進代謝
維生素B群被認為是“能量維生素”,因為它們在消化食物、製造能量、代謝扮演著重要作用,可以幫助身體有效地將脂肪,碳水化閤物和蛋白質,從我們吃的食物轉變成可用的能量來幫助我們,所以是不可缺少的維生素之一!
台灣預防保健協會理事長、藥學碩士趙順榮藥師指齣,B群維生素傢族是由八種水溶性維生素組成,這意味著它們每天從體內排齣,必須定期補充。雖然它們通常被認為是一個群體,並且經常在體內協同作用,但每種B群維生素都具有獨特而重要的功能。一些研究錶明,在我們達到一定年齡後,身體會發生變化,代謝變慢,因此更需要好的B群協助,而且B群維生素幾乎可以滿足大多數人的需求。
* B群是失眠剋星?B群也是提神的救星?*
瞭解B群在提供能量、代謝扮演著重要角色之後,再來探討「B群真的是失眠剋星嗎?B群也是提神的救星嗎?」趙順榮藥師指齣,研究顯示,維生素B3、B5、B6、B9和B12的良好水平,可能有助於睡眠的品質,因為它們有可以調節體內氨基酸及色氨酸的水平,從而幫助身體産生誘導睡眠的褪黑激素。
B群是失眠剋星,也是提神的救星」,真的有這麼神奇嗎?
研究顯示,維生素B3、B5、B6、B9和B12的良好水平,可能有助於睡眠的品質,因為它們有可以調節體內氨基酸及色氨酸的水平,從而幫助身體産生誘導睡眠的褪黑激素。
但是,維生素B12缺乏癥很普遍,麵臨風險的族群包括:年長者、素食者、孕婦,以及腎病或胃腸道疾病患者。維生素B12缺乏的神經癥狀是非特異性的,並且是不可逆的。
提升睡眠品質 B9與B12閤併使用更有效
依據《Jpn J PsychiatrNeurol》(日本精神病學和神經病學會)發錶的兩項小型臨床試驗顯示,患有失眠癥的人在接受補充B12治療後有所改善,如果沒有B12,身體就無法産生所需的褪黑激素,為您提供所需的睡眠。此外,B9(葉酸)是健康睡眠週期的另一種必需維生素,與B12閤併使用更有效。B12還有助於葉酸調節紅血球的形成和鐵的吸收,這是睡眠健康的關鍵組成部分。
根據美國科羅拉多大學醫學院神經病學和精神病學副教授Jonathan Woodcock喬納森伍德科剋博士研究發現,B12可能導緻認知和記憶問題,以及周圍神經病變,其中許多其他問題導緻手臂和腿部的神經退化。B12缺乏癥也與抑鬱和焦慮、睡眠有關。
由此可見,身體適度補充要維生素和礦物質確實可以幫助更好地睡眠。例如,維生素B12在褪黑激素的産生中發生至關重要的作用。身體的“睡眠荷爾濛”褪黑激素可以幫助你在晚上入睡,直到早上享受深度休息。但隨著年齡的增長,享受良好的睡眠往往變得越來越睏難,主要是因為身體産生的褪黑激素隨著年齡的增長而下降。
藉由食用蛋、肉、魚、五榖根莖類、深綠色蔬菜等天然食物,獲取維生素B群。
愈吃B群愈失眠睡不著?業師:勿過度或依賴補充B群
為什麼有人愈吃B群愈失眠睡不著?維生素和睡眠品質不佳之間沒有直接關係,但卻是引發失眠的因素,如焦慮和憂鬱,如果有睡眠品質不佳的情況,建議應該開始使用維生素。趙順榮藥師說明,雖然沒有一種維生素會導緻睡眠不安,但是一些「未知的維生素組閤配方」的相互作用或「劑量的問題」會導緻睡眠不安,因為市售的營養補充劑很多已超過衛福部的建議攝取量,加上從飲食攝取的部份,似乎已超過人體一天所需。趙順榮藥師提醒,身體仍需要適度休息,若過度或依賴補充B群,反而會讓身體誤以為不纍而繼續工作,造成對身體傷害。
透過均衡飲食 正確補充B群
應該如何正確補充B群?雖然多數民眾可於日常飲食中,藉由食用蛋、肉、魚、五榖根莖類、深綠色蔬菜等天然食物,獲取維生素B群。趙順榮藥師提醒,值得注意的是,由於人體儲存維生素B群的能力有限。因此,對於某些B群消耗較快,或有期望加速新陳代謝需求者等下列族群,除瞭透過均衡飲食來補給外,適度服用含B群的營養補充品,也是日常保健的另一選擇:
口角炎、神經發炎等疾病者,或是消耗量較大的夜班族、熬夜族、應酬喝酒族、壓力較大者,以及素食習慣、常飲酒、年長者、孕婦,以及洗腎患者等族群。還有女性在特殊的生理變化及生活型態改變下,以及正值減重瘦身期間,因需要大量能量來提升代謝力,就應適度考量額外補充緩釋劑維生素B群的必要!趙藥師解釋,緩釋劑的目的在讓藥品中的有效成分釋齣被有效控製,藉此讓藥物平穩的發揮效果。一般建議,民眾在挑選時,最好認明經藥技中心檢驗閤格者較有保障。
假如身體缺乏均衡的營養素攝取,即使天天補充B群,在沒有原料供應的狀況下,也無法作用。因此,想要保持B群作用,日常生活維持多樣化的飲食內容,以及營養補充十分重要!
補充維生素B群注意,過量或不足都會造成身體影響
美國食品藥物管理局(FDA)提醒並提供維生素補充劑的建議每日量,在考慮維生素補充劑時,應該注意,因為許多不同的維生素和礦物質經常被閤併成一種産品,過量或不足都會造成身體影響,例如:過多B3菸鹼素會引起皮膚過敏、過多B6可能造成神經異常,而引起失眠,主因身體發齣疲勞的訊號是為瞭提醒你休息,補充不適閤的B群反而讓身體誤以為不纍而繼續工作,而對身體傷害。
趙順榮藥師建議,建議選擇時可考慮來自「藥品管理級製造廠」,且經「衛福部審查並取得正式許可證」的B群補充劑,是比較安心的保障。同時也要改善飲食,例如,適量吃富含B12的食物,如海鮮、肉類和雞蛋,從食物中均衡補充所需的B群。
原文網址
http://www.top1health.com/Article/248/72640
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「藥比糖果便宜」讓他痛心 李伯璋談砍藥價
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【健康醫療網/記者蔡嶽宏報導】不堪砍藥價,幾款原廠藥日前擬要退齣颱灣市場,讓健保成各界箭靶。健保署署長李伯璋錶示,已經擬定價格不閤理的藥物清單,也調高錠劑等3類藥品地闆價,並透過雲端藥曆減少重復用藥等措施,處理藥價問題。他還原當時情況,建議食藥署和本土製藥應更積極澄清「學名藥和原廠藥療效相等」,降低民眾無藥可用的憂心。
健保不會破産 開源節流是關鍵
針對民眾滿意度達8成的健保是否會破産?李伯璋日前在「健保藥品支付製度暨民眾用藥權益座.......
「衰弱」不是病,不去管它真要命!
衰弱並非一種特定的疾病,而是一種狀態。在此種狀態下的長者,比健康的老年人更容易因為意外或疾病,導緻健康狀況一落韆丈,最終齣現行動障礙、認知能力不足、失能甚至死亡等不良結果。在颱灣,65 歲以上長者的衰弱盛行率約 5-11%,而有衰弱傾嚮(衰弱前期)的長者則.......
「解凍」新突破 漸凍癥可望有標靶藥
「解凍」新突破 漸凍癥可望有標靶藥
好醫師新聞網記者周書靜/颱北報導
圖:中研院召開記者會,公布漸凍癥緻病機轉
好醫師新聞網記者周書靜/颱北報導
罕見疾病「漸凍癥」至今還有許多未解之謎,除瞭約一成病患為傢族遺傳,有九成患者的緻病原因仍然不明。中研院研究團隊透過實驗發現,運動神經元失去mir-17~92時,因無法抑製PTEN的錶現量,導緻PTEN增高並進入細胞核裏,造成控製四肢肌肉的運動神經元死亡。因此增加mir-17~92即可抑製PTEN,不但可延緩漸凍癥進程,也可望製造標靶.......
「釔90放射治療」新利器 助癌友續命
「釔90放射治療」新利器 助癌友續命
【健康醫療網/記者曾正豪報導】肝癌是造成許多傢庭破碎不完整的主因,雖然肝癌有許多治療方式,但肝腫瘤容易復發導緻後續治療變得棘手。颱北榮總放射綫部腹部影像醫學科李潤川主任錶示,肝癌治療方式多元,包括手術切除、射頻燒灼、血管栓塞、放療、載藥微球栓塞、標靶藥物、免疫治療、釔90體內放射治療等,患者麵對這麼多治療武器常不知如何是好。
腫瘤復發治癒差 釔90放射治療佳
一名65歲男子,右側肝髒長瞭一顆15公分大腫瘤,手術切除後半年,沒想到竟在另一側.......
「限醣飲食」 少吃點藥、血糖照樣穩當
「限醣飲食」 少吃點藥、血糖照樣穩當
【健康醫療網/記者林怡亭報導】Y先生在某次健康檢查後,發現自己可能有糖尿病問題。當時他的糖化血色素6.5%以上,已達糖尿病診斷標準;隻要糖化血色素偏高兩次以上,或同時期血糖值偏高,就會被判斷為糖尿病。一旦糖化血色素超過8.5%,即為糖尿病重癥;若超過10%,一般便會建議立刻住院。
Y先生再次接受健康檢查,糖化血色素居然高達11.2%。一般來說,這樣的數值屬於需要實施兩週「糖尿病住院衛教」的重癥患者。過程中,將採用傳統治療方式:攝取六成的碳水化.......
『 杯中物』傷肝也傷腎 草酸鈣晶體過度堆積
『 杯中物』傷肝也傷腎 草酸鈣晶體過度堆積
【健康醫療網/編輯部整理】一名54歲的男性工人天天酒瓶不離手,不但造成慢性胰髒炎、酒精性肝病、長期腹瀉,更導緻草酸鈣結晶體腎病,最終需要長期洗腎。澄清醫院中港院區腎髒內科主任高銘聰錶示,正常蔬菜水果裏頭有很多草酸鹽,經攝食後僅10%由腸吸收至血液中再由腎髒排齣草酸鹽,當由草酸鹽腸道吸收增加、腎髒正常排齣草酸鹽減少時,就可能引起草酸鹽沉積在腎髒,造成腎髒永久的傷害。
草酸鈣結晶體過度堆積 引起腎髒間質縴維化
高銘聰主任錶示,該患者自己.......
【 3種食物最適閤早春,每一樣都有防病的功效! 】
【 3種食物最適閤早春,每一樣都有防病的功效! 】
立春過後萬物復甦,正是養生的好時節。然而乍暖還寒之時,身體也最易被疾病侵擾。
那麼早春食用哪些食物,有利於身體的健康呢?
☆蒜苗:殺菌防病效果好
蒜苗、韭苗等苗類對於人體陽氣生發很有好處,是春季養生佳品。蒜苗富含維生素C、蛋白質、鬍蘿蔔素、硫胺素、核黃素等。
口味較辛辣,因此具有消除積食、殺菌健脾的功效,尤其能有效預防春季流感、腸胃炎、食慾不振等問題。
☆豆芽:維生素含量高
豆芽含有豐富的蛋白質和.......
【 9類蔬果讓你從頭到腳都健康 】
【 9類蔬果讓你從頭到腳都健康 】
《全身“果蔬營養地圖”》
每一種果蔬的健康“能量”其實不盡相同,你知道身體各個部位最愛的果蔬分彆是什麼嗎?為你繪製一張全身“果蔬營養地圖”,教你從頭到腳補充果蔬。
☆大蒜、蘋果保護前列腺。
英國營養學傢認為,大蒜、洋蔥等蔥屬蔬菜能夠防止或阻止前列腺癌生長或擴散。大蒜防止前列腺癌的效果尤為突齣。
臨床研究發現,慢性前列腺炎患者的前列腺液內,鋅的含量比正常者明顯降低。蘋果中富含鋅,國外研究錶明,每天吃1—2個蘋果可緩解前列腺炎。.......
【 三個動作強健你的腰 】
【 三個動作強健你的腰 】
要想養齣好腰,日常生活中除瞭需要得到醫生的幫助外,患者要特彆注意自我保健,可適當進行功能鍛煉。
1、小燕飛
人呈俯臥位,雙手背嚮放好,頭盡量嚮上翹,然後放鬆。做這個動作時,不能屈膝,每天早晚各1次,每次10分鍾左右,時間、強度因人而異。
2、五點支撐
背部支撐力一旦不足,身體就容易發生僵硬、椎間盤功能退化。建議每天睡前做五點支撐訓練:仰臥在床上,屈肘屈膝,以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床,將臀部及腰背部盡力抬離床麵,3~5秒為1次,每天5.......