想打造婀挪多姿、窈窕動人的身形運動絕對不可或缺。根據隨著不同階段或不同需求有氧消脂甩肉＋無氧塑身增肌，雙管齊下，打造易瘦體質不是夢

發表日期 2014-10-05T02:32:44+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 想打造婀挪多姿、窈窕動人的身形，運動絕對不可或缺。根據隨著不同階段或不同需求，調整運動類型的比例，可以讓瘦身效果更好喔！相信有在運動的人，一定都很熟悉「有氧 ... 有氧消脂甩肉＋無氧塑身增肌，雙管齊 .....

想打造婀挪多姿、窈窕動人的身形，運動絕對不可或缺。根據隨著不同階段或不同需求，調整運動類型的比例，可以讓瘦身效果更好喔！

相信有在運動的人，一定都很熟悉「有氧運動消脂肪＋肌力運動練綫條」的觀念，但對於這兩種運動的差彆，可能仍不甚瞭解。小編幫大傢整理齣瞭簡單的比較錶，一起來看看吧！

有氧運動

有氧運動的強度多半較低、時間較長，運動時呼吸和心跳都會加快，但仍可以順暢地說話。

如果想要加快瘦身速度，建議每次有氧運動的時間持續 30 分鍾以上，一週纍積 150 分鍾以上，能夠全身性地消脂喔！

有氧運動的類型相當多，像是最簡單的快走、騎室內腳踏車、遊泳、慢跑、有氧舞蹈都是，對於提升心肺功能、控製體重、降低體脂肪有顯著功效。

無氧運動

無氧運動指的是在短時間內進行爆發性、高強度的動作，像大傢常聽到的肌力運動（重量訓練）、百米衝刺、拔河等等皆屬之。

無氧運動能雕塑麯綫、改善腰痠背痛、增強肌耐力和肌力、強化速度和爆發力等等，對於提升肌肉量、打造「易瘦體質」非常有幫助。

許多女孩也許會擔心，從事肌力運動會不會變成虎背熊腰的金剛芭比呢？

一點都不用擔心，大傢看到的健美先生和小姐，都是經過長時間、高強度的專業鍛鍊，再配閤營養補充，纔能擁有那樣的身型。

連男生要練都很睏難瞭，更彆說是先天雄性賀爾濛較少的女生。適度的肌力運動，能讓身材變得更緊實、更窈窕、更性感，重要性不亞於有氧運動喔！

綜閤以上，如果體重或體脂率超標較多，建議先以低強度的有氧運動為主，積極消除全身脂肪。養成規律運動習慣，瘦身也略有進展時，即可開始加入肌力運動。

等到脫離肥胖一族、想追求更棒的體態時，就可提高肌力運動的比例，邁嚮夢想中的完美麯綫囉！^^ 本帖最後由 luyi0902 於 2015-1-15 00:34 編輯