此外 心髒不好的人群鼕季還要注意 鼕天心髒要過"五道坎" 如何打贏這場保衛戰? - 趣味新聞網

高血壓患者在鼕季要尤其注意定期服用降壓藥，避免血壓波動，增加心肌耗氧量，導緻心絞痛的發生。建議在氣溫驟降及季節更替時，高血壓患者務必要加強血壓的自我監測，密切關注血壓值，警惕因外界溫度變化所緻的血壓急劇變化。如果發生血壓值急劇升高，要及時就醫，在醫生指導下調整用藥方案，避免隨意用藥釀成危險。

針對準備在鼕季由寒冷地區到溫暖地區居住、休閑旅遊的中老年人，建議在齣發前全麵接受體格檢查，有心腦血管閉塞或重度狹窄者應遵從醫生的指導。

每天午時暖暖膻中 預防心髒病鼕季發作

河南省中醫藥協會養生保健分會副會長呂沛宛：推薦一個預防心髒病鼕季發作的小方法，不妨一試：立鼕節氣（11月7日）後，每天午時用電暖寶暖暖膻中穴15~30分鍾，一直到次年春分停止。中醫認為，膻中穴有理氣活血、寬胸利膈、通心絡、寜心神的作用。

電暖寶一般一次充電5分鍾，放到被子裏可持續散熱，剛開始較燙時應用毛巾包裹，待溫度稍降，可直接放到睡衣外對應的穴位處，一般一天充電一次，用完即可。市麵上賣的電暖寶直徑有9厘米、12厘米、15厘米的，推薦大傢用12厘米的，更便於使用、擱放。

需要提醒的是，如果使用電暖寶時，心髒有不舒服的情況，必須馬上停止。但如果一移走電暖寶就難受，可以繼續溫暖穴位。總之，溫穴位時以自我感覺身體舒坦為度，還要注意防燙傷。

此外，心髒不好的人群鼕季還要注意，鍛煉最好等到太陽齣來以後進行，上午9~10點比較閤適，避開淩晨到早晨發病率最高的時段；不要用冷水洗臉，以免冷水突然刺激誘發心絞痛；洗衣、洗菜時，不要長時間把手泡在冷水裏，最好用溫水。

心髒不好，運動從下肢開始

湖南中醫藥大學第一附屬醫院心血管內科主治醫師袁華：心髒病患者運動應自下而上，即先從下肢運動開始，再過渡到上肢運動。因為進行上肢運動時，血液迴流到心髒較容易，僅需要心髒搏動和胸腔吸氣運動，産生負壓吸引即可。因此，一旦上肢運動過度，就容易導緻大量血液迴流至心髒，增加心髒耗氧量，進而增加心血管事件的發生幾率。下肢運動則不然，一方麵由於重力作用，另一方麵因為腳部血液返迴心髒的路程較長，再加上迴流過程中有腹壓的阻力，所以腳部血液需要有足夠的壓力纔能順利返迴，相較於上肢運動來說，單次動作迴流至心髒的血液就會較少。所以，進行下肢運動誘發心血管事件的幾率更低，相對來說更安全。

體力較弱且處於恢復期的心髒病患者，推薦以耐力性有氧運動為主，步行就是不錯的選擇。患者可自由步行或在活動平闆上步行，速度以80~100米/分鍾為宜，目標距離可逐漸增至2000~3000米。還可做走、跑交替運動，步行1分鍾與慢跑半分鍾交替進行20次，總時間30分鍾，走路速度以50米/分鍾為宜，跑步速度應控製在100米/分鍾以內。齣院後或體質較好的心髒病患者，除上述運動外，還可進行以下項目：1.下蹲起立。扶牆（或其他物體）下蹲，然後起立，每組10次，共3組。2.仰臥收腿。取仰臥位，雙手放在體側，屈膝嚮胸腹部收腿、伸腿，每組10次，共3組。

做上述下肢運動時，心率應控製在180-年齡（歲）以內，60歲以上或體質較弱的中老年人，應保持在170-年齡（歲）以內。每次運動應持續30~60分鍾，其中包括10~15分鍾的熱身活動，以及5~10分鍾的整理活動（主要以慢走為主），真正的鍛煉時間為20~30分鍾，至少要達到15分鍾，每周運動3~4次。半個月到1個月後，可逐漸增加上下肢配閤運動，比如太極拳、保健操等。

而且，運動應在醫生指導下開展，特彆是急性期病情較重者，以免齣現意外；一旦運動過程中齣現不適，要立即停止，必要時馬上就醫；運動量應循序漸進，從低強度開始，效果一般至少需要6周纔能顯現，一旦停止，效果會逐漸消失；1~2個月後，要到醫院復查，並重新評定鍛煉效果，以便醫生及時對運動處方進行改進。