日前 上班族睡眠狀況調查報告發布 廣東平均睡眠時間23：55！昨晚，你睡得好嗎？ - 趣味新聞網

日前，上班族睡眠狀況調查報告發布，繁忙的工作之後，大傢的睡眠質量如何？一組數據瞭解

我國上班族每天平均睡眠時長為7.5小時 ，25%的受訪者睡眠時間不足6小時；

最能熬夜的城市包括 北京、上海、深圳、廣州 ；

每天 平均睡眠時間最晚的是廣東（23:55） ，睡眠最早的是山東（22:58）；平均起床時間最早的是山東（6:58），起床最晚的是四川（7:50）；

47%的受訪上班族睡眠質量不佳 ，僅三成人深度睡眠時長達標。

明天是世界睡眠日，你真的瞭解睡眠嗎？想睡好，這些小知識不容錯過

什麼纔算是好的睡眠

1、能在10―20分鍾內快速入睡；

2、夜間不會很輕易醒來，即使醒來也能很快入睡；

3、睡眠中無驚夢，睡醒後夢很快被忘掉；

4、早晨起來精力充沛，沒有疲勞感。

判斷失眠的標準

按照《中國成人失眠診斷與治療指南》（2017版）中的定義，失眠是指盡管有閤適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，並且影響日間社會功能的一種主觀體驗。

失眠主要錶現為：入睡睏難（入睡時間超過30分鍾）、睡眠持續障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於6.5小時），同時伴有日間功能障礙（主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動、注意力不集中或記憶障礙、軀體不適、認知障礙等）。

根據病程長短，失眠可分為短期失眠（＜3個月）和慢性失眠（≥3個月）。如果齣現反復失眠的癥狀，可以根據每次齣現失眠持續的時間判斷是否為慢性失眠。

關於睡眠的那些誤區

睡得好就是睡夠8小時？

人的正常睡眠周期分兩個時相：正相睡眠與異相睡眠，由淺入深，兩者交替齣現，交替一次稱為一個睡眠周期，每個周期90―110分鍾。專傢建議，一般情況下睡眠時間隻要是90分鍾的倍數，每晚完成四到五個睡眠周期，就可以極大地改善睡眠質量。

打呼嚕=睡眠質量好？

嚴重打鼾會使人在睡眠時齣現呼吸反復暫停，引發各類疾病，應及時治療。

早晨怕起不來，多定幾個鬧鍾？

反復驚醒又睡下，容易陷入“睡眠―覺醒”循環，難以完全清醒，可能導緻慢性疲勞。建議鬧鍾響後一次性起床。

過分依賴褪黑素

在我國，褪黑素僅被批準用於保健食品生産，不能作為治療失眠的藥物使用。

長期服用外源性褪黑素，有可能導緻自身褪黑素的分泌減少。若是對外源性褪黑素形成依賴，反而會導緻睡眠功能紊亂，失眠情況加重。因此，不建議長期服用。

十一點前睡的中醫依據

中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。

亥時(晚9~11時)，為三焦經當令。 “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以要想讓身體有一個好的起點，就要從擁有好的睡眠開始。 盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態。

如果膽經和三焦經同時虛瞭，最易引起的一個問題就是微循環差，錶現齣來的癥狀就是特彆怕冷。可以刺激 足臨泣和中渚穴 緩解。如果此經虛弱， 可服用維生素A、維生素C。

子時(子夜11~淩晨1時)，膽經當令。 這段時間正是中醫養生中特彆強調的“子覺”時間。《黃帝內經》裏，“凡是十一藏取決於膽”講的就是人體內有11個髒器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。 此時，人體內的陰氣達到頂峰，陽氣開始生發，是以陰養陽的階段。

白天，人們通過胃經、脾經等攝入瞭大量的精微物質（營養元素），到瞭此階段，膽經就充當領料員的角色，它把儲藏的原材料運送到肝經負責的肝髒這個車間裏，讓肝經來把原材料加工成身體所需的化閤物。 此時不宜熬夜。 中醫寶庫提醒如果此經虛弱，可用銀杏葉泡水喝。

醜時(淩晨1時~3時)為肝經當令。 靜心養氣是最好的保肝方法。特彆指齣的是， 如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。 此時熬夜，肝髒閤成的化閤物就會不足，無法提供給其他髒腑足夠的氣血。長此以往，容易氣血不足。如果此經虛弱，可服用維生素A、B、C或碳水化閤物。

寅時(淩晨3時~5時)，肺經當令。 按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始， 必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。 否則“肺主氣”就會大打摺扣。肺經發放給其他各經絡的氣血，其中一部分是用來修補各經絡所轄器官的。因此，這個階段對我們各係統的修補非常重要。如果此經虛弱，可服用維生素A、維生素E。

這幾招助你改善睡眠質量

如何改善睡眠質量？日間應減少茶、咖啡等興奮性物質的攝入，臨就寢時避免煙酒。此外還要規律鍛煉，但不要在就寢前3小時之內。更多“助眠小妙招”

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來源 | 央視新聞、廣東台觸電新聞、人民網、人民日報、央廣網、科普中國，版權歸原作者所有

編輯 | 潤祺

校對 | 趙丹丹

審簽 | 岑傑昌