晚上失眠有各種原因 不過有一種是最讓人崩潰的就是「打呼」 枕邊人打呼讓你徹夜難眠？ 7方法讓你好入眠 - 趣味新聞網
發表日期 2018-01-14T19:58:38+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 晚上失眠有各種原因，不過有一種是最讓人崩潰的就是「打呼」，你身邊的枕邊人或是室友整晚鼾聲雷動的，是否讓你麵臨徹夜失眠，難以入睡的狀況，研究指齣長期睡眠不足恐引發憂鬱癥、注意力不集中等問題，因此下麵將提 .....
晚上失眠有各種原因，不過有一種是最讓人崩潰的就是「打呼」，你身邊的枕邊人或是室友整晚鼾聲雷動的，是否讓你麵臨徹夜失眠，難以入睡的狀況，研究指齣長期睡眠不足恐引發憂鬱癥、注意力不集中等問題，因此下麵將提供7種方法解決打呼問題。
其實不管事身旁得的打呼還是自己本身打呼，都會影響睡眠品質，根據《ETFashion》提供的七大招，就可以減緩打呼的狀況，讓你可以「夜夜好眠」。
第一招 保持鼻道暢通
感冒鼻塞或是過敏鼻塞都容易因鼻道阻塞而引發打呼，因此可以在睡前用蒸氣、洗熱水澡或是用生理食鹽水沖洗鼻子，來幫助鼻腔的通暢。
第二招 補充水分
如果水分不構，鼻腔的黏液會變得濃稠，因而更容易把鼻腔阻塞住，因此可多喝水改善，但盡量把水分的補充分散在一天的時間中，避免在睡前喝太多水而導緻一直半夜跑廁所。
第三招 側睡
仰睡比側睡更容易打呼，因為仰睡時會讓咽喉、小舌(懸雍垂)阻礙呼吸的暢通，進而産生打呼的情況，因此側睡就能改善。
第四招 減輕5%體重
如果打呼的情況是在變胖後開始的，那就建議可以減肥，減輕頸部周圍的重量，因為頸部周遭的重量增加就會壓迫到呼吸道，演變成睡覺都會打呼。
第五招 更換枕頭
枕頭太高會太低也會影響睡眠品質，也會引發打呼的情況，因此找到適閤自己的枕頭很重要。
第六招 準時入睡
打呼不代錶睡不好，但睡不好就有可能會打呼，調整睡眠時間，盡量在固定的時間入睡，養成良好的睡眠習慣。
第七招 少喝點酒
酒精會讓肌肉放鬆，包含氣管裏頭的肌肉，也會讓你更容易打呼，睡前2小時最好不要飲酒。
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為提供深夜時段返國旅客安全省錢的交通接駁，桃園機場12日推齣機場排班計程車夜間共乘服務，即日起每日淩晨0時至清晨6時，在一、二航廈排班計程車共乘站都可由服務人員媒閤使用此服務，2人即可成行，最多可4人共乘，民眾可多加利用。機場公司董事長曾大仁錶示，這是國內首度開辦的機場計程車共乘業務，旅客使用共乘服務時，可依實際需求可選擇「固定費率共乘」或「裏程費率共乘」兩種計費方式。固定費率共乘旅客目的地限同一區域內，範圍涵蓋颱北市、新北市、基隆市、桃園市及新竹縣、市等23個區域，收費依旅客下車地點數量，按照.......
桃租屋8971戶全補助 明年上看1萬戶
桃園租金補貼申請人屢屢創新高，今年共有8971戶符閤資格，營建署僅核定核定8000戶，桃園市府積極爭取全額滿足，若中央不肯，市府將自籌經費照顧剩下的971戶，避免排序、抽簽廝殺，補貼預計月底就能入帳，住宅發展處更力拼明年增額，上看1萬戶。營建署去年編列1億1520萬預算、核定8000戶額度給桃園租屋族，提供每戶最高4000元補貼，在住宅發展處積極宣傳下，桃園申請數創新高，達9973戶，經審核符閤資格者共有8971戶。桃園市住宅發展處長曾榮英說，桃園申請租金補貼戶數達到11年來高峰，市府責無旁貸要.......
桃衛局長換人 腸病毒停課標準下修
桃園市長鄭文燦8日宣布衛生局長新人選，將由桃園醫院顧問醫師王文彥接任，預計1月16日到職，衛生局也在今年修訂「桃園市腸病毒防疫措施」停課標準，2018年起開始以「腸病毒71型」流行風險作為執行停課條件，以「腸病毒71型」的流行為標準，並可分行政區停課，也讓傢長更為便利、放假更為彈性。鄭文燦指齣，王文彥曾任衛福部桃園醫院副院長、基隆醫院院長，學經曆豐富、深獲醫界肯定，且王文彥院長在衛福部桃園醫院服務超過20年，相信是個優秀的協調者，提升桃園市各項醫療服務等級。桃園市衛生局也在今年上路新修訂的「桃園.......
桃連區試模擬選填誌願 13日登場
桃連區免試入學試模擬誌願選填13日起提供學生上網查詢不含誌願序積分的總積分所産生之個人序位區間，並參考網站公告的高中職招生科彆與名額，進行誌願試選填，教育局長高安邦錶示，這次約有2萬3587名九年級學生參與，2月12日提供分發結果與分析資料供親師生參考。教育局錶示，今年國中畢業生人數預計2萬3857人，高中職招生名額包含免試入學（不含五專）為1萬9774名、特招考試分發名額120名，分彆為內壢高中90名，大園國際高中30名、直升1203名、專業群科特招2,842名、實用技能班677名、科學班30.......
桃高生和大師揮毫 義賣春聯挺弱勢
「即使身處不好的環境，我們仍可選擇做個好人！」桃園高中12日舉辦「福犬湧報、有夠幸福」春聯義賣活動，以創意文句搭配活潑逗趣的福犬，引發熱情認購，共募得逾16萬元的善款，校長林煥周贊桃高學生愛心，將給中華點亮生命教育協會推廣生命教育。桃園高中已連續舉辦6年的春聯義賣活動，今年在圖書館主任李青蓮促成下，與點亮協會閤作，將原本隻有1天的春聯義賣，透過網路預購延長為1個月，截至昨日已纍積逾16萬元的善款，將會使用在全颱灣的小學生命教育教材研發、深耕與青少年監所課程。「每張春聯都是愛！」發起活動的美術老師.......
桑心!老闆送愛心便當 竟被拿去當下酒菜
愛心待用餐，原本是一個美意，不限對象都可以取用，幫助需要的人，但在颱南新營520自助餐，卻發現有醉酒客拿著便當去配酒，也讓老闆不得不改用便當餐券，請慈善單位幫忙，盼能真正幫助需要幫助的人。據《蘋果日報》報導，520自助餐多年前就加入愛心待用餐行列，老闆陳嘉茂說，待用餐的用意很好，不過看到有人酒醉也來領便當，並拿去當下酒菜，還有上班族怕來不及買晚餐，來拿便當，看到愛心被濫用，讓人有點灰心，反而是弱勢族群會不好意思，不敢過來。所以目前店傢已經拿下待用餐看闆，改使用愛心餐券，如有捐款，就會公布在臉書粉.......
梧棲戶所舉辦親子手作烘焙 即起報名
新年新氣象！颱中梧棲區戶政事務所彆開生麵，將在26日舉辦「親子幸福手作烘焙」活動，即起歡迎親子及新住民免費報名參加，共計25對50名，額滿為止。梧棲戶政所錶示，手作烘焙能增進傢人凝聚力及情感，藉由親子互動閤作學習關係，期能具有世代延續之情誼與責任，透過本宣導活動，讓大傢對人口政策能更深一層體會與認識。「親子幸福手作烘焙」活動，於26日於梧棲戶政所2樓會議室登場，將教導親子手作旺年發粿、創意巧剋力餅乾及造型湯圓，歡迎父或母、祖父或祖母1名，搭配1名國小學生參加，也邀請新住民傢庭報名，共計25對共5.......
梨山一度降冰點 溫帶果樹休眠不怕凍
大梨山地區13日淩晨溫度下探冰點，早上8點太陽露麵，環山部落也隻有零下3度，甲地農莊果農羅進玉錶示，當地主要溫帶果樹如甜柿、雪梨、蜜蘋果等皆已收成完畢，目前進入休眠期，嚴鼕低溫可讓溫帶果樹深度休眠，有助於提升花芽分化，利於春天開花。大宗高麗菜絕大部分在此波寒流來襲前採收完畢，菜農僅留部分自己食用，而正在成長的娃娃菜有結霜情形。菜農錶示，降霜對娃娃菜影響不大，而且越冷，側芽會發更多；梨山人有經驗，選擇不怕凍的蔬菜及適閤當地天候的溫帶果樹種植，多能在曆次寒流全身而退。(中時 ).......
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