不管是因為工作或學習迫於無奈的熬夜還是因為放縱自己浪擲青春而熬夜。一旦熬夜過量熬夜時補充營養的方法

發表日期 2014-10-07T20:49:12+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 不管是因為工作或學習迫於無奈的熬夜，還是因為放縱自己浪擲青春而熬夜。一旦熬夜過量，會有礙健康。所以，我們呼籲盡可能就不要熬夜﹐如果不得已成瞭熬夜一族時﹐就更應攝 ... 熬夜時補充營養的方法 (熬 .....

不管是因為工作或學習迫於無奈的熬夜，還是因為放縱自己浪擲青春而熬夜。一旦熬夜過量，會有礙健康。所以，我們呼籲盡可能就不要熬夜﹐如果不得已成瞭熬夜一族時﹐就更應攝取更充足的營養來保護自己，讓熬夜對身體的傷害降到最小。

要維持免疫能力，保護肝髒機能是熬夜族最應該要注意的。如果熬夜是為瞭長時間盯著電腦螢幕的人，就更要注意保護視力。尤其熬夜族的維生素A、B群，C、E的需求量會增加，若有不足時，容易增加疲勞的感覺，並增加健康的耗損。同時，也建議可以多吃些乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，也有抗疲勞的功效。此外，多補充維他命B1和B2，尤其是對於時常熬夜的人，難免睡眠不足。在那樣的情況下應該多攝取維他命B1和B2，趁早把吃進體內的食物轉變為能源。糖分轉變成能源時會消耗維他命B1；而脂肪轉變成能源時會消耗維他命B2。但如果隻靠維他命B1和B2是還不夠的，當然也要藉由三餐來攝取糖分和脂肪。

另外，需要熬夜的晚上﹐晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物，例如:全榖類、肝髒、瘦肉、豆類和新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，或加瞭酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包作為主力。必要時，可以攝取營養補充劑。為瞭因應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素C的充分攝取。另外，一般市麵販售的提神口服液，其主要成份是維生素B、C、咖啡因和中藥成份等，是有一定的效果，但不建議每天喝，避免讓自己養成依賴性。人類消除疲勞的食物，以乳製品和肉類等高蛋白的食品為主。同時再補充維他命B1和B2錠劑，體力就可恢復的更迅速。熬夜一族的人也可以多吃富含維生素C的食物，以減輕身心壓力，因為維生素C具有平衡心理壓力的作用。

最後，在熬夜過程中要注意補水，建議可以多喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。加上適當吃一些滋補性藥品，例如:六味地黃丸(也有不錯的調養效果)。