實質的生命必需伴隨著呼與吸的律動。瑜伽認為一切能量的根源來自『生命氣』。把呼吸做的自然妥當 能量的保留度越高 瑜伽呼吸法 - 趣味新聞網

發表日期 2008-03-15T15:20:37+08:00

     實質的生命必需伴隨著呼與吸的律動。瑜伽認為一切能量的根源來自『生命氣』。
把呼吸做的自然妥當，能量的保留度越高，不但可增強活力並讓人安定，亦可促進健康
長壽。正確的呼吸一定要用鼻子來進行。茲介紹三種瑜伽的代錶呼吸法〈各做五次〉。

一、腹式呼吸法：
（一）以舒適姿勢站立，收下巴、小腹、臀部，膝微彎、放鬆肩膀。用鼻子深吸一口氣
使腹部突齣，再緩慢的用鼻子吐氣，使腹部縮扁。如此反覆地做。

（二）做腹式呼吸法，可令人神清氣爽，並能淨化分泌腺。

（三）做此呼吸法，可使腹部筋肉與橫隔膜的運動活潑，因可把大量廢氣排齣肺部，
可使血液更新。活動腹部可使內髒功能活化，防止衰老並強化神經係統。



二、交替呼吸法：
（一）端正姿勢（姿式不限），閉目。

（二）將左手無名指抵住右鼻孔，徐徐以左鼻孔吸氣。

（三）再將左手拇指抵住左鼻孔，做自然止息。

（四）續將右手無名指移開，緩慢由右鼻孔吐氣。

（五）換左鼻孔，同樣地做，如此交替呼吸算為一次。
吸氣時，冥想宇宙間的能量已吸入自己體內。吐氣時想像吐齣體內一切穢氣。

隨時如此做時，身體會逐漸健康並穩定情緒，可增強思考力、判斷力，使性情溫和，
讓人和藹可親。


三、完全呼吸法： 目標在於吐盡肺部廢氣，並吸進新鮮空氣，增加有效氧氣量。

（一）端正姿勢後，徐緩地以鼻子呼氣，盡量縮扁腹部。

（二）緩慢而安靜地吸氣，運用腹肌緩慢地讓腹部膨脹，使空氣流進肺部底端。

（三）繼續緩慢而安靜的吸氣，輕微地收縮腹部盡量擴胸。

（四）繼續慢而靜的吸氣，盡量把肩聳高，使空氣流通肺部頂端。

（五）慢而靜的吐氣，並放鬆雙肩與胸部，稍縮肩胸並縮扁腹部。

（六）呼氣完成後，重覆再做。

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