想成為標準S形美人兒快看看下麵的美麗秘技。　　魔鬼身材的大美人標準S形美人兒打造秘技

發表日期 2006-07-21T15:24:18+08:00

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

趣味新聞網記者特別報導 : 想成為標準S形美人兒，快看看下麵的美麗秘技。　　魔鬼身材的大美人，是不是都會羨慕不已？不用再對著鏡子嘆氣，有言道，臨淵羨魚，不如退而結網，鍛煉自己的身材，纔是 ... 標準S形美人兒打造秘技 (用力 .....

想成為標準S形美人兒，快看看下麵的美麗秘技。

魔鬼身材的大美人，是不是都會羨慕不已？不用再對著鏡子嘆氣，有言道，臨淵羨魚，不如退而結網，鍛煉自己的身材，纔是讓自己變得更美的唯一妙主意。也許用不瞭多久，你就能對「生命在於運動」深有體會。明顯的魔鬼身材或許尚不能達到，但你變得越來越美卻是韆真萬確的！最重要的是，要對自己充滿信心。

第一招：腹部平坦運動

1、身體平躺在地麵，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎麯，大腿與腹部的角度要小於90度。

2、腹部用力將上身提起，速度要緩慢，反覆15至20次。頸部避免用力，不要用手壓迫頭部。

第二招：腰部強化運動

1、身體平躺在地麵，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。

2、腰部用力帶動骨盆移嚮左側，迴復原位後，再移嚮右側。

第三招：臀部結實運動

1、身體平躺在地麵，腳掌著地並麯膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。

2、骨盆高度至脊椎拉成一條直綫，反覆2O次以上，或感到臀部微酸即可。

第四招：臀部提高運動

1、四肢支撐地麵，將左腿嚮後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

2、上舉不要太高，大約與身體成一直綫，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反覆約2O次。