1.每天喝乳酸菌乳酸菌可以製造腸內好菌改善便秘 由於乳酸菌在身體中存活的時間短暫 治療便秘的九種食材 - 趣味新聞網

發表日期 2005-06-11T14:04:35+08:00

     1.每天喝乳酸菌

乳酸菌可以製造腸內好菌改善便秘，由於乳酸菌在身體中存活的時間短暫，因此需要每天補充。


2.攝取大蒜、蘋果

大蒜中的大蒜素可以幫助腸蠕動機能提高並增加體內好菌，蘋果連皮一起吃含有豐富的果膠縴維。


3.吃梅子與醋

酸味食物具有刺激腸蠕動效果，酸梅中的檸檬酸就具有此項功能，此外吃些用醋泡的小菜最能達到效果，而各類蜜餞、蘆薈則具有緩瀉作用，可說是溫和的排便劑，不過不適閤懷孕初期的女性，可能造成流産的危險。


4.攝取足夠米飯

隻要以米飯為主食就可以攝取到足夠的縴維，尤其是糙米中的膳食縴維非常豐富，吃不習慣的人可以將白米與糙米同比例混閤口感較佳。


5.芋薯類食品

包括地瓜、芋頭、馬鈴薯、蒟蒻及山藥都是芋薯類食品，每天可以選擇一種來吃。


6.多吃蔬菜類

蔬菜加熱後吃效果較佳，因加熱後體積會縮小許多，相對之下較好入口且可以一次吃到較多的份量，尤其是汆燙的蔬菜最好，而生的蔬菜很容易一下就吃飽反而吃的份量會不足。


7.增加豆類的攝取

蔬菜雖可以幫助排便卻提供不瞭太多的營養素，而豆類食品不但縴維多，優良蛋白質以及礦物質的含量也高，多吃不但可改善便秘，營養也較為均衡，尤其是日本人愛吃的納豆在發酵過程中縴維軟化，好入口又具營養價值。


8.海藻類

海藻類的膳食縴維超豐富，一百剋的海苔就有35剋的縴維，可見海藻類縴維的豐富程度，海藻類中的褐藻酸是水溶性的縴維，對於各種便秘患者都適閤。


9.選擇縴維豐富的點心

包括紅豆湯、洋菜凍、栗子、可可亞、蘆薈優格以及爆玉米花都是具有豐富縴維的點心，適閤三餐中間解饞食用。




貓最近瘋狂的喜歡吃炒青菜~:sleep:~也覺得~最近上廁所比以前舒服喔~:heartbork~大傢可以試試呢~

[ Last edited by cat1985 on 2005-6-11 at 02:06 PM ]

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