對喜歡玩水的人來說 水中健身有很多好處 有氧柔水操助你減肥 - 趣味新聞網
發表日期 2005-06-24T11:13:40+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 對喜歡玩水的人來說,水中健身有很多好處,比如:環境好,溫度適宜,就像在玩兒一樣;有氧柔水操一般在1—1.4米的水深裏進行,即使不會遊泳也沒關係,根本就不用怕;有 ... 有氧柔水操助你減肥 (有氧, .....
對喜歡玩水的人來說,水中健身有很多好處,比如:環境好,溫度適宜,就像在玩兒一樣;有氧柔水操一般在1—1.4米的水深裏進行,即使不會遊泳也沒關係,根本就不用怕;有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸張等等;陸上做運動可能會很纍,可是在水中的感覺是卻很舒服,輕飄飄的;水對皮膚好,還能減肥……
在教練的專業指導下,閤理地選擇運動項目,有氧柔水操便可以有效地塑造身體各部位的綫條,達到塑身的目的。有氧柔水操是一種新型的有氧健身運動,它結閤瞭不同節奏的身體動作和舞蹈步伐,既有陸上動作,還有水中動作,可謂多種風格的大融閤。它充分利用瞭水的阻力和浮力的特點,通過水的阻力,有氧柔水操可以鍛煉人的力量、耐力、塑造完美的形體;通過水的浮力,有氧柔水操可以鍛煉人的柔韌、減少運動損傷。
有氧柔水操練什麼
有氧柔水操是在輕柔的音樂伴隨下,健身者跟隨健美教練而進行的一種有氧健身運動。有氧柔水操一般在齊腰或齊胸的水中進行,健身者可以根據自身的身高,選擇不同的位置,水位越深則做動作時難度就越大,健身者一定要根據自身的身體情況選擇動作的難度。一節有氧柔水操課程是50分鍾,課程主要包括:暖身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放鬆的練習。
一堂有氧柔水操課程中有不同的內容,有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等,一節課中不斷變換的運動內容使健身者樂此不疲,比起單一訓練讓人更容易堅持下去。其中池邊墊上操是水陸結閤訓練,主要鍛煉身體的中段,例如陸上的收抬腿,還有一些轉腰並加上手臂的動作,利用水的阻力達到練習的難度,可以明顯減去腰腹部多餘的贅肉,達到減肥的目的。健身者跟著教練在音樂的伴奏下在水中進行跑、跳、走等運動,利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗氧運動,有效地分解全身的熱量。
運動開始時,教練要求健身者先做5分鍾的準備活動,然後再下水做5分鍾的熱身活動。之後,教練開始帶領健身者在水中做跑步訓練以及水中後踢腿、水中側踢腿、水中開閤跳等動作訓練。教練說:「有意減肥的健身者最好一周練習三次,這樣消耗的熱量能夠比較多,減肥效果纔能明顯。」
有氧柔水操的減肥效果
有氧柔水操的鍛煉目的主要是提高身體的有氧機能。水的阻力會加大運動的幅度,因此,在水中做動作所用的力量是陸地的20倍,人體可以消耗更多的熱量。
運動醫學研究證明,人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍,在水中跳操與在陸上相比,人們至少要多用6倍以上的力量,因此水中運動可以取得事半功倍的效果。此外,由於水環境的熱傳導能力是空氣的28倍,就像一個剛煮好的雞蛋,把它放在水裏冷卻要比放在空氣中快得多,即使人在水中靜止不動也要消耗很多能量。同樣,一個人在水中運動20分鍾所消耗的熱量,相當於同樣強度在陸地運動一個多小時。
水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時,可以感覺到輕鬆自如,剋服瞭陸地上活動容易疲勞的缺點,可以說有氧柔水操是胖人最適閤的一種體育活動。
有氧柔水操的益處
有氧柔水操運動有以下幾點好處:
一是有氧柔水操適閤各種人群參加。
二是有氧柔水操比較安全、舒適。
當人在齊胸的水中浮力可以達到體重的85—90%,所以與陸地的運動相比有氧柔水操對人在運動中關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少,運動的疼痛感相對減少。水的浮力作用可大大減輕地麵對身體各關節的衝擊力,使人體各關節不容易受傷。有氧柔水操還可提高柔韌性,由於水的浮力,身體的關節活動更加自如。
三是有氧柔水操可以護膚。
由於水中鍛煉基本不齣汗,減少瞭陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。同時,水又對皮膚有好處,在水中運動能夠提高皮下血管循環功能,有利新陳代謝增強。水還可以按摩,水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可避免並減少肌膚的鬆弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
四是有氧柔水操去熱效果明顯,理想的水溫一般在27—30度。
五是對一些羞於在大眾麵前鍛煉的人來說,有氧柔水操運動更能讓人接受,即使一些動作協調性不好的人,在水中做動作,動作做得不協調,彆人也看不到。
六是在水中鍛煉不像健身房裏那樣枯燥,容易增強人們的興趣。通過加入一些水中動作後,每40分鍾可以消耗400卡的熱量,人們可以在不長的時間裏輕鬆達到全身鍛煉的目的,而且不會引起肌肉的疼痛。
注意事項:
有氧柔水操是一種耗能的運動,所以應注意以下事項:
1、鍛煉前要檢查身體,注意過去的疾病情況及運動損傷、藥物的服用情況;
2、不要在水中單獨鍛煉,包括會遊泳的人;
3、在下水前瞭解水的深度,投入淺水會産生運動損傷。
此外,孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷,如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運動前、後需要各做5分鍾的準備活動,讓肌肉先遇熱一下,然後再下水不會受損傷。
為瞭達到減肥的效果,飲食方麵也應注意:訓練要在飯後1小時進行,運動之後1小時纔可以吃東西,在水中運動時可以喝水,但不要過量。
|
分享鏈接
tag
相关新聞
有沒有替代品 (本主題屬於違規帖)
諾得膠囊聽說可以有效排毒 可是價格不斐
聽說裏麵隻是些活性碳 所以不應該索價這麼高 請問這是真的嗎??
又請問有沒有另外的藥物跟諾得一樣的或者更能有效清理排除身體的毒素?? 嘉璐:喔~被彆人扣到過期暸唷..這種復製的行為不可以唷~^^ http.......
有沒有比較詳盡,資料齊全的中文藥物網站呢??
:shutup2:各位親切的卡提諾藥師們你們好
我想問一個不知道該不該po在此的問題:sleep:
小的我也是藥學係的(在學中)
常常需要找一些藥物用途..作用等等
想請問各問
有沒有比較詳盡,資料齊全的藥物網站呢?(最好是中文:tongue:.......
有沒有藥物可以讓我的新陳代謝慢下來..因為我超容易餓??
請問一下 有沒有什麼藥物可以讓我的新陳代謝慢下來阿 因為我超容易肚子餓 我個人本身超討厭一直吃東西 因為我認為一直吃東西是浪費時間 隻要三餐外加宵夜正常就好 可是偏偏我除瞭這四餐之外 我超容易肚子餓 所以我本身也是個瘦子 [ Last edited by.......
有異味怎辦???
我跟我女友愛愛時候
她的妹妹那裏隻要有點興奮都會帶滿重的味道
所以我都要忍受
可是我又不好意思跟她說
之前剛跟她再一起時候 做愛不到幾次我就得到淋病
我很愛她 所以我們一起去看醫生
現在我們的病也都醫好瞭
但是臭味越來越重 請問要如何處.......
有痛風適閤吃納豆嗎?
聽老一輩說有痛風不能吃豆類的食物
如果是尿酸過高有痛風的人
可以吃納豆嗎?.......
有禿頭現象 (21歲..感覺額頭兩側有發綫往上的現象~)
我今年21歲
最近覺得自己額頭的兩側,
有越來越高的現象
我很煩惱:crying:
雖然稱不上禿
但是因為傢族有不少人都會禿頭
所以想趁早治療
但是不知道要去哪裏求診
想請問各位先進
有這一方麵的問題
應該要掛哪一科〈皮膚科、皮膚外科〉.......
有誰可以告訴要如何減肥?
※有誰可以告訴我,要怎ㄇ如何容易越快ㄉ減肥法?
我真ㄉ好希望自己可以瘦下來!不知要用啥方法最實在最簡單ㄉ啊!也是最快ㄉ方法啊!...
因為我現在體重有65公斤,很希望可以瘦一些些!要不然我對自己好沒有自信,買衣服都好睏饒唷!
.......
有誰用過最好的減肥藥呀?
夏天快要到瞭,好想穿小可愛,小短褲,和短裙但是鼕天吃太好瞭
都胖瞭怎麼辦呀?但是口又禁不下來
那一位可以提供最好又不會危險的減肥藥嗎?:heart:Sample Text cat1985:標簽與標題之間需要空一格喔!!請看版規~~ [ Last.......
有請藥師告訴我手上長水泡
之前我有問過藥師這個問題但是論壇經曆瞭一些事情
所以文找不到瞭
情況是這樣
我的女朋友手會非常養
抓的時候很舒服但隔天會起水泡
很多
裏麵有水格幾天他就會破
嚴重的時候會裂開
流血 看見裏麵的肉粉恐怖
我帶他去看過醫生瞭 桃園有名的邱XX.......
有關"若蘭仙施"及"蕾婷A"之問題
請問若蘭仙施及蕾婷A這兩款痘痘藥各有什麼附作用??
是可以去除痘痘、痘疤、粉刺嗎?
一般的藥局買的到嗎?大概的價格?
或者好心人士可以提供更好的痘痘藥
:shine::shine::shine:謝謝~.......
有關....瘦肚子
減肥30招
[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯電扶梯。
[2]把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉
[3]快步走:快走100分鍾可以消耗大約500卡。
[4]收縮臀部肌肉:每天重復好幾次這個動作。
[5]經常換穿.......
有關C型肝炎的問題
男朋友的媽媽因為年輕時工作的緣故,肝就不太好,罹患C肝有好長一段時間瞭,
除瞭定期去醫院檢查治療,吃醫院開的藥之外,也有在吃一些保健食品,
但是市麵上的保健食品實在太多,要怎樣搭配纔能吃的更安心呢?
另外因為年紀大瞭,常常會因為病痛睡不著,而必須吃.......
有關HIV
有個朋友他有HIV
最近他喉嚨痛,大約快2星期瞭
很像是破洞
愈長愈裏麵
都快到扁桃腺瞭
是不是發病瞭?快死瞭? [ 本帖最後由 b8303053 於 2006-11-8 00:41 編輯 ].......
有關壯陽跟減肥藥(食品)的成分問題 拜託看一下
因為 新工作需要 準備有關壯陽跟減肥藥(食品) 的成分 資料 所以請教各位可以把知道的告訴我嗎..
或是告訴我如何從網路上找到這些資料的方法 小弟先在這裏感謝大傢 謝謝!!.......
有關奶粉的五四三
藥局裏一堆奶粉,五顔六色,要我來選擇還真是一件睏難的事.
不過媽媽們都很厲害,一進來就知道要小朋友喝.
但是,有個地方可能很少人會注意到~奶源.
真是謝謝店裏的營養師敎我這一些觀念.
奶粉最重要的就是牛奶的來源.
因為重工業國傢會有工業汙染,所以牛一定都是吃飼料,不敢放牧吃牧草.若是某一環結有問題,那一批的奶粉就會有問題.
颱灣也有重金屬汙染,即使是放牧吃牧草,之前也有齣過自製奶粉重金屬汙染的新聞.
還有,(法)安琪兒奶粉齣問題,就是牛的飼料齣問題.
舉齣種種例子,意.......
有關妊娠期用藥諮詢網站
最近要做個娠期用藥諮詢 小LECTURE
參考FDA LABELING 網站 及以下 http://www.safefetus.com/Search.asp
總覺國情不同
各位前輩 是否有更佳資料指導 或 .ppt檔可用.......
有關媽媽的乾眼癥
請教藥師.乾眼癥治療的方式及該如何保養纔不復發
由於媽媽的眼睛乾澀求診於林口長庚眼科:
1:治療的方式是用管子插入淚管點藥(這樣是正確的嗎)
2:治療後幾天後眼淚有瞭.但是不止她老人傢覺得不舒服(請問有何方式或藥劑呢)
3:到現在治療兩個禮拜瞭另外.......
有關尿蛋白的問題
上小號會有起泡泡的現象
事尿蛋白嗎?
是的話該吃甚麼藥呢~?.......
有關抗生素 Ciprofloxacin ??
你好~~我想詢問一下~~
我現在有在吃抗生素,聽醫生說這是新的藥
不知道有沒有副作用,也不知道是殺哪種細菌的,
如果長期吃會怎樣....(因為不好意思問醫生,隻好來請教闆主囉)
藥品名:Ciprofloxacin 250mg/T
商品名:.......
有關於B型肝炎
可否有先進可以不令指較一下
我女朋友有B乾(他是帶原者ㄧ齣生就忘記打針瞭所以有得到B乾)
那他來我傢吃飯?
他吃完之後?
我把晚洗好拿去加熱?
這樣會不會有問題
還有B型肝炎會不會經由打ㄅ傳染阿?
乙及吃飯時是某要將餐具隔開呢?
還請各位先.......
有關於束褲的瘦身效果...如何?
各位姊妹大傢晚安喔
過年期間迴鄉下買瞭兩件華歌爾兩件束褲
蠻薄的,很透氣,應該是屬於夏天穿的束褲
我本身是比較不注重透不透氣
隻想要效果有齣來就行瞭
穿瞭一陣子...是覺得還ok,效果並不是很明顯
隻是在三餐吃飯時會吃得比較少
穿牛仔褲外型會.......
有關於皮膚除疤的問題
Sample Text想請問各位
1.如果皮膚上有痘痘留下的來疤要如何處置 有疤的地方都黑黑的
2.如果是經縫閤手術留下來的疤要怎麼處置 雷射有用嗎?是否可以介紹一下價位 哪裏的比較好 希望是颱北OR颱中的[/.......
有關於看醫生拿藥的問題
我有一個朋友,他姊姊是護士
然後,我這位朋友說他姊姊如果去一般診所看病
拿藥迴來後,如果吃個一天(三包)發覺沒啥差
就會跑去診所跟醫生說要換藥
然後醫生就會把剩下的藥迴收,然後再給她新的藥
但是我朋友說換藥不需要再花錢.
所以想請教一下,這樣的.......
有關於葉黃素的問題請教
Hi..各位大大好:
小弟因為黃斑部病變,所以造成視力的損傷
醫生說葉黃素可以達到保養的功效
但是搜尋瞭網路上的一些相關資料
標榜著含有葉黃素的健康食品真的超多
所以...
想請教各位大大該如何選擇呢?
還有..
我因為視網膜齣血
然後血.......
有關於葯物的保存期限 (過期還可以吃嗎?)
有些保健藥品 譬如說維他命或善存...等,
或是有些液狀(像人蔘精)的放冰箱,
如果過瞭保存期限 是不是就不能服用瞭?
這些保健藥品 在服用上 有沒有特彆要注意的?天天服用正確嗎?
來麻煩璐囉!!.......
有關月經來時服用事後避孕藥的問題...
想請教一下,當月經來時又服用事後避孕藥,那經期的時間是會延長嗎?還是又多瞭一個經期?
(如果是再來一次經期的話,那大概會是正常經期結束後多久呢?如果是延長經期的話,那是多延長幾天呢?)
還是說要看是哪一種事後避孕藥呢?我隻知道事後避孕藥會讓經期提早到........
有關月經的問題
我女朋友月經的量越來越少
該補充什麼營養呢?
還是有什麼秘方或藥品~
大傢用過覺得不錯ㄉ~藥或方法
希望能告訴我~謝謝大傢!!.......
有關淡斑的藥物..我有哪些選擇呢?其價位又是如何呢??
記得從國小就開始長斑
最近發覺越來越深且有些還蠻大顆的
很明顯很不好看
本想去做雷射手術~不過
之前有同事去做雷射~不過看他過一周又跑齣來==
所以我想請問一下有沒那種藥膏之類的
讓斑慢慢淡掉的藥~
可以推薦一下市麵上比較有效的嗎?~價位大概.......
有關牙周病的後續處理
我爸爸他得牙周病之後...牙齒幾乎都被拔光瞭...
本來有假牙..但後來又掉瞭一顆..現在已經沒辦法戴瞭..
因為有聽說植牙會讓你痛到不行...所以不敢嘗試..
想請問還有其它種方法嗎?價格大概在多少上下?
還有..因為牙齒幾乎沒瞭...是否還需要.......
有關生殖器皰疹
請問!
有關生殖器皰疹病患,該注意什麼。
除作息正常,加強抵抗力。
有何有效治療方法。有機會痊癒嗎?
在體抗力差時,會再發生。
人畢竟是人,不可能永遠不生病,抵抗力差時又會再發?
那是不是永遠都如此瞭
非常睏擾?
吃藥似乎隻可抑製。
皰疹.......
有關男生包皮太長的問題...
我現在都18歲瞭可是龜頭還沒露齣來
Q2.這樣是不是不正常 (正常幾歲就會露齣來?
平常的狀態可以把皮拉到龜頭下 (平常包著洗澡纔拉下來洗
Q2.可是龜頭碰到很敏感該怎麼辦呢?
勃起時不知拉不拉的下來 (怕會把血管阻塞龜頭壞.......
有關疤痕的黑色素沉澱
請問各位專傢~假如因為背部跟臀部因為青春痘的疤痕而有許多黑色素沉澱(蠻多蠻大麵積的),應該要怎麼解決呢?是否可以推薦一些去掉這些黑色素沉澱疤痕的塗抹藥膏呢?因為這些疤痕幾乎都不會消瞭...已經睏擾蠻多年瞭............
有關癲癇的一些問題
朋友在一年多前因為車禍 在醫院裏意識不清23天 醫生說疑似癲癇 當時差點被送進精神病院
接著奇蹟似的突然正常馬上就齣院瞭
隻是每個月固定去拿藥
剛齣院時看起來有點反應遲鈍 怪怪的~ 但經過瞭休養~現在看起來幾乎正常
自己也停藥瞭
但想問問 有過.......
有關皰疹的問題..
這一,兩天,我的嘴唇上,冒齣一顆一顆的水泡,有上yahoo的知識找過,得知是皰疹,可能是因為壓力大,睡眠不足引起,
但是因為8月底要拍照,所以想請問有沒有什麼方法,可以讓它在一星期內消失或治好..
謝謝.......
有關眼睛的問題
不知道在這裏可不可以問耶!
我戴隱形眼鏡的時候,不知道為什麼,食鹽水也洗瞭,也定期泡蛋白
可是我的眼睛隻要一碰到 (是一碰到喔!)
就會超級刺痛,然後我的眼睛就會馬上充紅!
造成我現在都不是很敢戴隱形眼鏡
不過豬頭的我
最近把眼鏡給弄丟.......
有關眼藥水的事
因為我的眼睛常會變得很乾...而搞的很痛...就會很狠的去柔它~
所以想買個眼藥水來點..
看會不會改善...
但在這方麵..非常無知..
所以想請問..
1.是否可以買眼藥水來改善..?
2.市麵上賣的眼藥水..都可以閤用...就是不會傷害眼.......
有關眼藥水的保存
為什麼眼藥水開封後隻能保存一個月 超過就要丟掉 這樣不是很浪費??.......