到野外露營可以改善失眠? - 趣味新聞網

發表日期 2017-04-22T16:08:38+08:00

     到野外露營可以改善失眠?

老是失眠怎麼辦？研究：到野外露營吧！

作者文字提供／ELSEVIER全球醫藥新知 | 華人健康網 – 2017年3月7日 下午1:02






【華人健康網文字提供／ELSEVIER全球醫藥新知】看著時鍾上的數字，知道自己再不睡明日上班一定會沒精神，但是在床上翻來覆去卻是怎樣也無法入睡。麵對失眠癥狀除瞭選擇藥物治療，根據《Current Biology》刊登美國科羅拉多大學(University of Colorado)的最新發錶，到大自然露營可能會是失眠者數羊之外的另一種選擇。
現代人的生活模式逐漸剝奪身體暴露於自然光源下的機會，並可能因此導緻人體的晝夜節律時間受到乾擾。研究中作者招募年齡介於21－39歲的受試者，令其前往落磯山脈露營6天，除瞭太陽光、月光、及用來照明的營火，受試者未保留其他科技産物及光亮來源。
在露營結束後作者立即監測分析受試者體內褪黑激素(melatonin)分泌濃度的起伏變化，結果發現和露營前相比，受試者褪黑激素濃度上升(準備入睡)的時間平均提早約2.5個小時。作者錶示根據實驗結果，幾天的露營有機會重啓身體的內在生理時鍾，讓人能夠提早入睡。
研究刊登在《Current Biology》的網頁
鄭醫師補充:
自然光，幫助人們的生理時鍾重設，迴到原來應該有的節律，日齣而作，日入而息，自然可以幫助睡眠改善，讓褪黑激素自然增加，而露營正是透過自然光的曝露來做自然的調節，幫助睡眠品質提升。
無法透過露營來改善睡眠的人，其實也可以利用照光治療來改善，但何時照，怎麼照最好由專業來做監督與建議，效果比較明顯。 寫這些文章不是叫大傢不要看精神科或服用精神科藥物⋯而是提供您一些除瞭吃藥以外的其它各種方式，讓你可以改善你的健康。
參考文獻:
Circadian Entrainment to the Natural Light-Dark Cycle across Seasons and the Weekend
Stothard, Ellen R. et al.
Current Biology , Volume 27 , Issue 4 , 508 - 513

文章來源： 鄭醫師

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