女性一天睡多久最能幫助減重? - 趣味新聞網

發表日期 2017-04-22T12:35:35+08:00

     女性一天睡多久最能幫助減重?

最簡單的減肥妙方是…？！美研究：定時起床及睡覺


NOWnews – 2013年11月22日 下午2:31






國際中心／綜閤報導
不少人時常為瞭瘦身而苦惱，不過美國一項最新研究發現，其實最簡單的減肥妙方，仍是與正常的作息密切相關，研究指齣，若是每天的就寢時間與起床時間皆一緻，較易達到減肥效果。
根據美國《赫芬頓郵報》(The Huffington Post)報導，美國猶他州楊百翰大學(Brigham Young University)研究團隊，以300名年齡介於17歲至26歲的女性為研究對象，並對其睡眠情況進行觀察分析。
研究結果發現，固定就寢及起床時間的女性，身體脂肪的比例比其他人來得低。研究指齣，除瞭固定就寢及起床時間外，睡眠長度也相當重要及品質也要相當重要的。
研究指齣，若是每天習慣睡低於6.5個小時、多於8.5個小時的人，身體脂肪較容易增加，而最佳的睡眠長度為每晚睡8至8.5個小時。另外，睡眠品質較好的人，也較容易達到瘦身目標。



鄭醫師補充:
規律睡眠，身體減壓，不會想透過攝取食物來抗壓或者舒壓，是幫助身體微持理想體重的重要關鍵。
這篇研究也提醒我們，睡眠不足，絕對是體重控製的殺手。6.5個小時是基本需求，睡太久，往往是身體有其他狀況引發，最好找齣根源直接處理。
參考文獻:
Bruce W. Bailey, Matthew D. Allen, James D. LeCheminant, Larry A. Tucker, William K. Errico, William F. Christensen, and Marshall D. Hill (2013) Objectively Measured Sleep Patterns in Young Adult Women and the Relationship to Adiposity. American Journal of Health Promotion In-Press.
doi: http://dx.doi.org/10.4278/ajhp.121012-QUAN-500

文章來源： 鄭醫師

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