生産完的前三天 月子餐不能做的太油膩 南陽金拇指傢政的金牌月嫂分享月子餐30天健康營養食譜！ - 趣味新聞網

五更飯：五更飯是廣東傳統的月子餐，有祛風寒和健脾的功效，除瞭在第一周，月子期間都可以多吃;

麻油豬腰：促進新陳代謝，促進收縮骨盆腔及子宮：

紅豆湯：紅豆富含維生素E和多種礦物質，具有養顔美容，健脾益胃、利尿消種、通氣除煩、補血生乳等多種功效;

第三周：滋養進補飲食原則：

這周是滋養進補周，需要全麵補充多種營養，調養體力，補血補氣、預防衰老。盡量保證少鹽少油。

目標：滋補進養、恢復元氣、促進乳汁分泌為主。

飲食推薦：

花生燉豬腳：花生含豐富的不飽和脂肪酸，和豬腳同燉，可調理荷爾濛的分泌，促進胸部的豐滿與乳腺的發育，孕婦食用更具增加乳汁分泌的作用。

紅糖糯米粥:紅糖、糯米都是補血的，對産婦的奶水分泌也有促進作用，但紅糖不宜多吃，如果産後無限製地食用紅糖，對身體不但無益，反而有害。

補血小米粥:小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2，能幫助産婦恢復體力，刺激腸胃蠕動，增進食欲。常喝此粥可以補血養虛。小米粥不宜太稀薄，産後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

卿魚湯：卿魚營養素全麵，營養價值極高，含糖高、脂肪少，肉質細嫩，是很好的通乳食物，可以活血通絡、和中開胃，消除水腫，産婦食用既能補虛又能通乳催奶。

第四周：滋養進補飲食原則：

第四周是同樣是滋養進補周，這周的食物還是以大補為主，食療中加入更多排毒通便、促進新陳代謝的食物，經過本周調理産婦會發現氣色、精神、皮膚狀態都會有所好轉，並且乳汁分泌和身體器官恢復都正常。

目標：通便、利尿、活血，以促進産婦新陳代謝為主。

飲食推薦：

蓮藕排骨湯：有利於坐月子的産婦身體的恢復。蓮藕排骨湯的功效起瞭可清熱消痰、補血養顔的作用。

黑芝麻糯米粥：黑芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養素，與補腎養腦的核桃煮粥，可以補充新媽媽産後十分需要的營養。不過核桃和芝麻的能量皆偏高，不宜一次服太多。

清炒黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、縴維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止産生齣血，而縴維素能通腸潤便，促進消化。

銀耳羹：含有豐富的縴維素，天然的生物反應調節劑，幫助新媽媽重建身體免疫係統。多吃食用菌還可為新媽媽的乳房健康加分!

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