衛福部曾有統計台灣18歲以上過重人口及肥胖盛行率已達44.8%！腰圍過大除瞭不好穿衣服【瘦身這樣吃】7大減脂食物，讓您又瘦又健康~

發表日期 2019-07-01T15:30:19+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 衛福部曾有統計，台灣18歲以上過重人口及肥胖盛行率已達44.8%！腰圍過大除瞭不好穿衣服，過多的脂肪還可能會危害內髒器官的健康。想要減脂瘦身，除瞭努力的運動以外，飲食 ... 【瘦身這樣吃】7大減脂食 .....

【瘦身這樣吃】7大減脂食物，讓您又瘦又健康~

衛福部曾有統計，台灣18歲以上過重人口及肥胖盛行率已達44.8%！腰圍過大除瞭不好穿衣服，過多的脂肪還可能會危害內髒器官的健康。想要減脂瘦身，除瞭努力的運動以外，飲食更是成功的關鍵！

↓↓↓以下分享可幫助減脂的7種食物↓↓↓

1 全榖類
專傢指齣，全榖類等復閤性碳水化閤物，對於增加運動的能量、達成健身目標非常重要。專傢也認為，從全榖類中攝取的縴維，能減少腹部脂肪、增加飽足荷爾濛濃度，減少暴飲暴食的機會。

2 蘆筍
蘆筍筍尖富含的天門鼕胺酸，具有燃燒乳酸、消除疲勞、加速新陳代謝、幫助瘦身的效果。
專傢指齣，蘆筍的縴維是能夠作為腸道益菌的食物，幫助對抗腹脹、臃腫。另外，蘆筍也有輕微的利尿作用，能夠排齣體內多餘的水分，讓肌肉更為明顯；而蘆筍中富含的抗氧化物質，也有助於強化肌肉，並預防和發炎相關的體重增加。

3 杏仁
專傢認為，除瞭讓吃下的食物順利通過消化道、避免便秘和腹脹之外，堅果中的不可發酵縴維也能增加飽足感、穩定血糖。此外，根據研究指齣，每天吃30~35顆的杏仁能夠幫助消脂，這可能是因為杏仁中的縴維量比其他堅果更多。另外有研究指齣，每天吃25剋杏仁，半年後就能減少腰圍將近2公分。

4 綠茶
綠茶中的咖啡因和各種抗氧化物質能夠減少多餘的腹部脂肪，而搭配運動更能幫助增加核心肌肉。另外，專傢指齣，運動前喝綠茶，也能多消耗17%的體脂肪。

也有研究指齣，咖啡因能夠抑製導緻疲纍的腺苷，進而延長運動時間、增加運動強度；而「錶沒食子兒茶素沒食子酸酯」（epigallocatechin gallate，簡稱EGCG）則是一種強效的抗氧化物質，能夠增加體內氧氣量，並提高能量水平。因此，在運動前喝杯綠茶，有助於提高運動錶現和效果。

5 益生菌

如果腸道菌不平衡可能會導緻新陳代謝減慢，易造成體重增加。這時候食用含有益生菌的食物或食品，就可以幫助腸胃蠕動！許多發酵食物中其實都含有益生菌，像是泡菜、優格、優酪乳等，都能促進你的消化係統，幫助吸收更多營養、帶來更好的飽足感。

＝文章未完，可點我繼續閱讀＝

本帖最後由妤美人於 2019-7-1 15:46 編輯

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大家都知道减肥要少吃多动~
饮食的部分记得三餐定时定量,营养均衡~不要吃高热量和消夜
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