昨天悄悄就立夏瞭 話說我春天還沒怎麼瞧見呢？怎麼就一秒入夏瞭。好吧 夏日陽光沙灘海浪還有你，缺一不可！減脂第一彈來惹～ - 趣味新聞網

昨天悄悄就立夏瞭，話說我春天還沒怎麼瞧見呢？怎麼就一秒入夏瞭。好吧，既然時光不等人，我們趕緊追上腳步進行入夏身材衝刺瞭。

既然是衝刺訓練，那一定要上一定強度。而且還得非常見效果纔行。尤其是夏天要去沙灘，穿上美美的衣服。該好好展示的部位，應該得到彆人的贊美，比如說臀腿、肩背、小蠻腰等等，都是應該劃重點的部位。除瞭塑形的部分，衝刺訓練也少不瞭減脂。

所以基本上訓練是按照局部塑形+HIIT有氧訓練來安排。但是根據不同的人群和需求，訓練安排會做不同的安排。

沒有訓練基礎的減脂小白

針對沒有訓練基礎的小白，是有訓練紅利期的。你能夠在一個月內減掉5kg，這段時間一定要充分利用好。

訓練安排可以1節局部塑形+2節HIIT課程。每周訓練3-4次，衝刺訓練四周。打個比方：

周一： 臀腿塑形一節+初級HIIT訓練兩節

周三： 背部塑形一節+初&中級HIIT各一節

周五： 上肢塑形一節+初&中級HIIT各一節

周末： 純有氧訓練一次

HIIT課程訓練總時間在20分鍾，塑形10-15分鍾。你可以在Fit App的「課程庫」內搜索：初中級的HIIT課程，以及針對部位的塑形訓練。

有一定訓練基礎的減脂人群

相比於小白的衝刺訓練，這類同學可以多增加一些有氧減脂訓練，同時也可以選擇一些中高級的HIIT訓練。訓練安排也是1節局部塑形+2節HIIT課程，每周訓練4-5次，比如：

周一： 臀腿塑形一節+中級HIIT訓練兩節

周三： 背部塑形一節+中&高級HIIT各一節

周四： 純有氧訓練

周五： 上肢塑形一節+中&高級HIIT各一節

周末： 純有氧訓練一次

有氧訓練可以選擇像跑步、騎車、遊泳、爬樓、毽子操等等，同樣也給自己四周衝刺時間。

隻想塑形的同學

有同學本身體脂率並不高，但想追求更好看的腹部/手臂/臀腿綫條。那你可以減少有氧訓練的比重，增加塑形訓練次數。訓練安排可以1節HIIT訓練+2節塑形，塑形訓練可以選擇有負重器械的。

一周3-4次增肌（啞鈴）訓練，每天練1-2個肌肉群，遵循“臀腿”、“胸臂”、“背”這樣的模式。比如：

周一： 臀/腿塑形訓練兩節+HIIT訓練一節

周三： 胸/手臂塑形訓練兩節+HIIT訓練一節

周五： 背塑形/核心訓練兩節+HIIT訓練一節

訓練強度選擇中、高等級，你可以在App內搜索到相應的實用課程。記得每次訓練結束之後，不要跳過幾個拉伸訓練，可以緩解延遲性肌肉酸痛。

立夏瞭呀同誌們，彆老是發牢騷啦。朝著夏日陽光，嚮海灘發起猛攻。