策略一聰明避開油脂利用低油烹調法可用的方法：涼拌（少用美乃滋、沙拉醬）、清蒸、水煮、少油清炒、烘烤、鹵、燉等。避免的方法：油炸、爆炒、勾芡等。去除可見油 ... 過節放膽吃 彆怕胖！假日不發福的飲食策 過節放膽吃，彆怕胖！假日不發福的飲食策略 - 趣味新聞網
發表日期 2013-02-15T01:14:11+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 策略一聰明避開油脂利用低油烹調法可用的方法：涼拌（少用美乃滋、沙拉醬）、清蒸、水煮、少油清炒、烘烤、鹵、燉等。避免的方法：油炸、爆炒、勾芡等。去除可見油 ... 過節放膽吃，彆怕胖！假日不發福的飲食策 .....
利用低油烹調法
可用的方法：涼拌（少用美乃滋、沙拉醬）、清蒸、水煮、少油清炒、烘烤、鹵、燉等。
避免的方法：油炸、爆炒、勾芡等。
去除可見油脂
包括用瘦肉取代五花肉，或去掉雞皮、肉皮不吃，此處是堆積脂肪的地方。至於煮好的雞湯或火鍋湯等，先撈去上層浮油之後再喝，也可以去掉一些油脂。
用辛香料調味
選擇新鮮的蔥、薑、蒜來增添菜餚香味，或是做火鍋沾醬，取代沙茶醬、辣椒醬、芝麻醬、辣油等油脂高的調味品。
策略二慎選菜色、多做變化
增加蔬菜攝取量
少吃加工食品
選擇未精製的主食
策略三挑重點的一兩天吃大餐
策略四以茶代酒減少額外熱量
策略五吃糖果不如吃堅果
策略六找一間提供健康菜餚的餐廳
策略七約傢人外齣活動
轉載自 全方位健康體態管理
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