如果有"A"、"B"、"C"、"D"、"E"、"F""A"、"B"、"C"是手臂跟胸部的動作"D"、"E"、"F"是腹部的動作三循環是指1.ABCDEF連續做一次算一循環總共做三次。2.ABC連續做關於肌肉訓練時的三循環

發表日期 2012-05-05T20:54:16+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 如果有"A"、"B"、"C"、"D"、"E"、"F""A"、"B"、"C"是手臂跟胸部的動作"D"、"E"、"F"是腹部的動作三循環是指1.ABCDEF連續做一次算一循環，總共做三次。2.ABC連續做 .....

如果有"A"、"B"、"C"、"D"、"E"、"F"
"A"、"B"、"C"是手臂跟胸部的動作
"D"、"E"、"F"是腹部的動作
三循環是指
1.ABCDEF連續做一次算一循環，總共做三次。
2.ABC連續做一次算一循環，總共做三次；DEF連續做一次算一循環，總共做三次。
3.A做一次算一循環，總共做三次，B做一次算一循環，總共做三次，其他以此類推。
請問是以上的哪一種，因為身邊沒人在練，所以纔來這問。

又比如是做伏地挺身
1.目標是做20下，但不休息一次隻能做15下，這樣是要撐下去做完纔算完成，還是要...?
2.目標是做30下，但不休息一次隻能做20下，這是就算是硬撐也做不完，這種情況要怎麼辦?

希望知道的人能幫我解答

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你會得到大驚喜!!

你这样练下去，既没力量，也没块头，线条也还好，有的只有一堆不知道要干麻的肌耐力...
加油吧，如果这种练法真有搞头的话....

我是不清楚所谓的"三循环"啦
不过我建议第一天锻鍊手臂跟胸部的"A"、"B"、"C"动作就好
第二天在锻鍊腹部"D"、"E"、"F"动作
第三天"A"、"B"、"C"
第四天"D"、"E"、"F"
如此循环较佳，能让疲劳的肌肉得到休息
动作配合唿吸慢慢做确实，最好别数做了多少次，而是做到自己的极限
多撑一下你就多进步了些
最好训练前能先做好暖身运动跟跑步10~30分钟
能让你事半功倍喔！加油

锻鍊没有啥方法

就是锻鍊到极限

谢谢你的分享
谢谢你的分享
谢谢你的分享

这应该是看你可以承受的程度
如果可以，A - F 全做一遍算一次循环
但如果不行，则减少项目
或是如上面所说的 A - C 做一天，另一天做 D - F
至于目标是多少下，基本上就是如你所说的
若为20下，做到15下的时候，可以撑一下是一下，慢慢逼近到目标
如果不行，就不要硬撑，伤到肌肉反而要休息更久才能练
基本上健身都是这样的，不管项目是甚么，不要求一次到位
重点在于练的时候慢慢做，看的是时间，不是次数

建议你可以去找别仁炫练的菜单来试试看~然后几周后没感觉了再换别的菜单

如果在扎根的时期最好专注在动作的踏实
做深一点慢一点比使用一些高级器材来的重要

做到极限
肌肉会痠痛是正常的
更到最后会越来越强

20过多了那是做轻量或中量培养肌耐力不会变大只老, 感到重的话8-15下就够了
如果ABC都是手臂, 我建议不要ABC做
配合DEF腹部
AD一组
BE一组
CF一组
一组8-15下=一set, 每个SET休息60秒
三个set结束休息5分
一开始受不了也不要硬撑, 6下8下都可以
唿吸要配合
用力也要用对地方, 不然不会漂亮喔
一时要解释很多要说先这样吧
欢迎一起讨论

建议

初级者的话 ( 没啥运动经验的人 )
ABC算一天
DEF算一天
两个交替着做
让肌肉有个休息的缓冲时间

中级者

一天做ABCDEF
不过，这时就有分了，你是要 " 塑型 " 还是要 " 健身 "
(分不出来的，请自动做初级就好了 )

简单说
以15 ~ 30 为一单位，ABCDEF为做完一次为一循环

强烈告知 !! 量力而为，别去管别人说３０还５０才是一单位
不要有 " 硬撑 " 的行为

今天的硬撑，就是你明天的痛苦来源
心中一但有　”　肌肉好痛啊～休息一天吧　”　的念头出现
后面就会很多天都这样了

还有，所谓的ABCDEF 最好是有明确的训练部位的分别
EX：Ａ是上臂肌Ｂ是背肌Ｃ是下臂肌
　　Ｄ是上腹Ｅ是侧腹Ｆ是下腹
之类的
要有明确的分别，才不会ＡＢＣ其实做的都是同一个区块的肌肉

最后，千万别为了做完”一单位”或是今天的量
就很快速乱做
与其乱做，不如不要做
最好是把每一个动作都放慢
好好的检视自已的动作标不标准
是否有动到自已想练的肌肉
做的越慢，效果越好
久了你就会知道的
以上

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