兒童瑜伽操／推牆式強健腰身

發表日期 2009-04-06T17:52:00+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 資料來源：自由時報　http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090406/78/1hbm0.html 更新日期:2009/04/06 04:09 　　文／周淑 .....

本帖最後由 yanjw2000 於 2009-7-23 14:50 編輯

資料來源：自由時報 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090406/78/1hbm0.html
更新日期:2009/04/06 04:09 　　文／周淑娟、周素珍

瑜伽推牆式，有充分伸展背部及腰部肌肉的作用，運動時，注意背部與地麵盡量保持水平，不要弓背。

◎適閤年齡：老少皆宜。

◎用具準備：寬鬆的休閑服。

◎意識力：集中在背部與上肢。

◎準備動作：採站姿。

●步驟一：雙腳打開與肩同寬，吸氣，手臂往上伸直，十指交扣反轉，掌麵朝外（圖一）。

●步驟二：呼氣，背部放低，盡量與地麵平行，手臂朝前平舉，眼睛直視前方，維持5秒鍾（圖二）。

●緩和動作：雙手放下，放在身體兩側，自然呼吸。（作者分彆為護理師、瑜伽老師）

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