小編掐指一算 你最近肯定沒少生氣最近因為疫情 居傢隔離和傢人吵架怎麼辦？｜心理自助手冊 - 趣味新聞網

小編掐指一算，你最近肯定沒少生氣

最近因為疫情，大傢除瞭焦慮和恐懼更多的就是憤怒瞭。

不能外齣期間與孩子、伴侶、傢人之間可能會發生不少摩擦。

或者在網上瀏覽一些新聞，導緻憤怒情緒暴漲

今天的文章有一些技巧和方法可以幫助你控製憤怒情緒，用更健康的方式錶達你的感情。

01.

首先要理解你的憤怒

憤怒是一種很正常、健康的情緒。 就像任何一種情緒一樣，它也傳達瞭一種信息，告訴你某一情況令人不安、不公平或具有威脅性。但是，如果你對憤怒的下意識反應是爆發，那麼這個信息就永遠沒有機會傳達齣去。因此，當你被虐待或冤枉時感到憤怒是很正常的，但當你以傷害自己或他人的方式錶達憤怒時，憤怒就成瞭一個問題。

你可能認為你的憤怒發泄方式是健康的，是閤理的，是可以獲得尊重的。

但事實是，憤怒更有可能對人們看待你的方式産生負麵影響，削弱你的判斷力，阻礙你取得成功。

憤怒的影響

長期的憤怒會突然爆發或者失控會給接下來的一些方麵帶來嚴重的後果。

身體健康

長期處於高壓力和憤怒狀態會使你更容易患心髒病、糖尿病、免疫係統衰弱、失眠和高血壓。

心理健康

長期的憤怒會消耗大量的精神能量，影響你的思維，使你難以集中注意力或享受生活。它還會導緻壓力、抑鬱和其他心理健康問題。

職業生涯

建設性的批評、創造性的分歧和激烈的爭論都是有益的。但抨擊隻會疏遠你的同事、主管或客戶，並減少他們的尊重。

人際關係

憤怒會給你最愛的人留下傷疤，也會妨礙朋友和同事關係。爆炸性的憤怒會讓彆人難以信任你或者無法讓人和你舒適對話。其次, 對孩子的發展也有巨大的傷害。

如果你的脾氣很暴躁，而且你覺得根本無法控製，對馴服這頭野獸幾乎無能為力。不過你比你想象的更能控製你的憤怒。在瞭解瞭你憤怒背後的真正原因和憤怒管理技能後，你就能學會在不傷害他人的情況下錶達你的情緒，也不讓你的脾氣控製你的生活。

生氣的誤解和澄清

誤解1 : 我不應該“壓抑”自己的憤怒。把它發泄齣來是健康的。

事實1 :壓抑和忽視憤怒確實是不健康的，但純粹發泄怒火也好不到哪裏去。憤怒不是為瞭避免爆發而必須以一種侵略性的方式“發泄”齣來的東西。事實上，暴怒和長篇大論隻會火上澆油，加劇你的憤怒問題。

誤解2: 憤怒、攻擊和恐嚇幫助我贏得尊重，得到我想要的。

事實2 :尊重不是來自於欺淩他人。人們可能會害怕你，但是他們不會尊重你如果你不能控製自己或處理相反的觀點。如果你能以一種尊重的方式交流，彆人會更願意傾聽你並滿足你的需求。

誤解3 : 我控製不住自己的憤怒。

事實3: 你不能總是控製你所處的情況或它帶給你的感受，但你可以控製你如何錶達你的憤怒。你也可以不用言語或身體上的虐待來錶達你的感受。即使有人在刺激你，你總是可以選擇如何迴應。

憤怒管理對你有什麼幫助？

許多人認為憤怒管理就是學習壓抑自己的憤怒，但是不生氣不是一個健康的目標。無論你多麼努力地壓製，憤怒還是會爆發齣來。

憤怒管理的真正目的不是抑製憤怒的感覺，而是理解情緒背後的信息，並在不失控的情況下以健康的方式錶達齣來。當你這樣做的時候，你不僅會感覺更好，你也會更有可能滿足你的需求，更好地管理你生活中的衝突，並增進人際關係。

我們需要付齣努力去掌握管理憤怒的藝術，但練習得越多，就會變得越容易。憤怒管理的迴報是巨大的。學會控製你的憤怒並適當地錶達它，將幫助你建立更好的關係，實現你的目標，並過上更健康、更滿意的生活。

02.

方法1：探索憤怒背後的真正原因

你有沒有因為愚蠢的事而與人爭吵過? 很多人吵架都發生在小事上，但其實這背後通常有一個大問題。如果你發現你的憤怒迅速提高，你要問自己， “我到底在生氣什麼?” 認清挫摺的真正根源將有助於更好地錶達自己的憤怒，采取建設性的行動，和朝著解決問題的方嚮努力。

你的憤怒是否掩蓋瞭其他的情感，比如尷尬、不安全感、受傷、羞恥或脆弱? 如果在很多情況下的下意識反應是憤怒，那麼很可能是你的脾氣掩蓋瞭真實感受。如果你成長在一個強烈反對錶達感情的傢庭，這種情況就更有可能發生。作為一個成年人，你可能很難承認除瞭憤怒之外的感覺。

憤怒還可以掩蓋焦慮。

當你感知到威脅，不管是真實的還是想象的，你的身體會激活“ 戰鬥或逃跑 ”反應。在“戰鬥”反應的情況下，它經常錶現為憤怒或侵略。要改變你的反應，你需要找齣是什麼讓你感到焦慮或害怕。

憤怒可能源於你小時候學到的東西。如果你看到你傢裏的其他人尖叫，互相毆打，或者扔東西，你可能會認為這就是憤怒應該錶達的方式。

憤怒可能是另一種潛在健康問題的癥狀，比如抑鬱(尤其是男性)、創傷或慢性壓力。

憤怒遠比錶現齣來的多的幾個綫索

你覺得妥協很難

你是否很難理解彆人的觀點，甚至更難承認一個觀點。如果你成長在一個憤怒無法控製的傢庭，你可能會記得憤怒的人是如何通過最大聲和最苛刻的方式來達到他們的目的的。經曆這樣環境的你，可能會覺得妥協帶來的失敗和脆弱非常可怕。

你會把不同的觀點看作是對個人的挑戰

你是否認為你的方法總是正確的，當彆人不同意你的時候你會生氣。如果你有很強的控製欲或脆弱的自我意識，你會把其他觀點解讀為對你權威的挑戰，而不是看待事物的不同方式。

除瞭憤怒，你很難錶達其他情緒

你是否對自己的強硬和控製能力感到自豪。你是否覺得恐懼、內疚或羞愧等情緒不適用於你。每個人都有這些情緒，但你可能會用憤怒來掩蓋它們。如果你對不同的情緒感到不舒服，不連貫，或者對某些情況隻做一個憤怒的迴應，那麼迴到你的感覺中去是很重要的。

03.

方法2：注意你的憤怒信號

盡管你可能會覺得自己毫無徵兆地勃然大怒，但實際上身體裏已經有瞭警告信號。知道你的脾氣開始起來的跡象，可以讓你在憤怒失控之前采取措施控製它。

注意憤怒在你體內的感覺

胃不舒服

握緊手或下巴

感到濕冷或臉紅

呼吸加快

頭痛

踱步或四處走動

集中注意力睏難

心跳加快

收緊肩膀

04.

方法3：確定你的憤怒觸發點

壓力事件不是成為憤怒的藉口，但是理解這些事件如何影響你可以幫助你控製你的環境，避免不必要的惡化。看看你的日常生活， 試著找齣那些會引發煩躁或憤怒情緒的活動、時間、人物、地點或情況。

也許每次和朋友去喝酒都會吵架，或者每天上下班的通勤狀況讓你抓狂。當你發現自己的誘因時，想辦法避免它們或者換個角度看待情況，這樣它們就不會讓你怒火中燒。

消極的思維模式會引發憤怒

你會認為是外部因素導緻瞭你的憤怒，例如，彆人不敏感的行為，或令人沮喪的情況。但其實憤怒與發生在你身上的事情無關，而與你如何解釋和思考所發生的事情有關。

引發和助長憤怒情緒的常見消極思維模式包括:

過度總結

例如，“你總是打斷我。你從來不考慮我的感受。每個人都不尊重我。我從來沒有得到我應得的尊重。”

執著於“ 應該 ”和“ 必須 ”。“固執地認為事情應該或必須如何發展，當現實與這種觀點不一緻時就會生氣。”

草率下結論

你假設“ 知道 ”彆人的想法或感受，例如他們故意讓你心煩，無視你的願望，或不尊重你。

搜集沒用的情緒

總是尋找讓自己心煩意亂的事情，通常都是瑣事，而忽略瞭任何積極的事情。讓這些小煩惱不斷纍積，直到你到達“最後一根稻草”並爆發。

責備他人

當不好的事情發生或什麼齣瞭問題，你總覺得是彆人的錯。你告訴自己，“生活是不公平的”，然後把你的問題歸咎於彆人，而不是為自己的生活負責。

當你確定瞭讓你憤怒的思維模式，你就能學會重新審視你對事物的看法。問問你自己: 有什麼證據證明這個想法是正確的? 這不是真的吧? 有沒有一種更積極、更現實的方式來看待問題? 我該對一個正在想這些事情的朋友說些什麼呢?

05.

方法4：學會快速冷靜下來的方法

一旦你知道如何識彆你的脾氣正在上升的警告信號，並且知道瞭你的觸發點，你就可以在它失控之前迅速處理你的憤怒。這裏有很多方法可以幫助你冷靜下來，控製你的憤怒。

專注於憤怒的身體感覺

雖然這似乎違反直覺，但當你生氣時，專注身體感覺通常會減少你憤怒的程度。

做深呼吸

深呼吸，緩慢有助於抵消上升的緊張。關鍵是從腹部進行深呼吸，讓盡可能多的新鮮空氣進入肺部。

動起來

在街上走一會是個不錯的主意。運動能釋放齣被壓抑的能量，這樣你就能以更冷靜的頭腦處理問題。

使用你的感官

你可以使用視覺、嗅覺、聽覺、觸覺和味覺來迅速緩解壓力和冷靜下來。你可以試著聽一段最喜歡的音樂，看一張珍貴的照片，品味一杯茶，或者撫摸一隻寵物。

伸展或按摩緊張的部位

例如，如果你緊張的時候轉動肩膀，或者輕輕地按摩你的脖子和頭皮。

慢慢地數到十

專注數數，讓理性思維占據上風。如果數到10時，你仍然覺得無法控製自己，那就重新開始數。

學會自我檢討

當你開始為某件事煩惱時，花點時間想想情況。

問問你自己:

從整體來看，它有多重要

真的值得為此生氣嗎?

毀掉我剩下的一天值得嗎?

我的反應適閤當時的情況嗎?

我能做些什麼嗎?

采取行動值得我花費時間嗎?

06.

方法5：尋找健康的方式來錶達你的憤怒

如果你覺得有些情況值得生氣，你可以做些什麼來改善它，關鍵是需要用一種健康的方式錶達你的感受。接下來有一些方法可以幫助你學習如何以積極的方式解決人際衝突。

閤理訴求

對某人生氣是正常的，但是如果你不理性探討，你們的關係很快就會弄僵。閤理訴求讓你在尊重他人的同時錶達自己的需求。

把人際關係放在首位

保持良好的人際關係是主要的，而不是贏得與他人的爭論。請尊重彆人和他們的觀點。

關注現在

一旦你們陷入激烈的爭論中，很容易就會提齣過去的不愉快。與其把責任歸咎於彆人，不如專注於你現在能做的事情來解決問題。

學會原諒

解決衝突是不可能的如果你不願意或不能夠原諒。解決之道在於放下心中的恨意，懲罰永遠不能彌補我們的損失，隻會進一步消耗和消耗我們的生命，從而加重我們的傷害。

找個地方冷靜一下

如果你的憤怒開始失控，讓自己離開這個狀況幾分鍾，或者讓自己冷靜下來。

知道什麼時候放手

如果你們不能達成一緻，就求同存異吧。一場爭論需要兩個人來進行。如果衝突毫無進展，你可以選擇脫離衝突，繼續前進。

07.

方法6：好好照顧自己，學會保持冷靜

照顧好自己的身心健康有助於緩解緊張情緒和化解憤怒。

管理壓力

如果你的壓力水平高得離譜，你更難控製自己的脾氣。試著練習放鬆技巧，比如正念冥想，漸進式肌肉放鬆，或者深呼吸。你會感覺更平靜，更能控製自己的情緒。

和信任的人聊天

沒有什麼比和朋友或愛人麵對麵聊天更能有效地緩解壓力瞭。這個人不需要提供答案，他們隻需要做一個好的傾聽者。但是，談論你的感受，尋求一個不同的角度看待一件事情，並不等同於發泄。簡單地嚮某人發泄你的憤怒隻會加劇你的脾氣，使你的憤怒問題更加嚴重。

保持充足睡眠

睡眠不足會加劇消極的想法，讓你感覺煩躁易怒。盡量保證七到九個小時的高質量睡眠。

有規律的鍛煉

這是一種消除緊張、緩解壓力的有效方法，它能讓你一整天都感覺更放鬆、更積極。大多數日子的目標是至少30分鍾，如果容易的話可以分成更短的時間段。

遠離酒精和毒品

它們會降低你的控製力，讓你更難控製自己的憤怒。即使攝入過多的咖啡因也會讓你更易怒，更容易發怒。

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方法7：用幽默來緩解緊張

當事情變得緊張時，幽默可以幫助你減輕情緒，消除分歧，重新構建問題，並保持正確的觀點。當你感到自己在某種情況下要生氣時，試著用一點輕鬆的幽默。它能讓你錶達自己的觀點，而不會讓對方産生抵觸情緒或傷害他們的感情。

然而，重要的是你要和對方一起笑，但不是嘲笑他們。避免諷刺和刻薄的幽默。如果有疑問，從自嘲式幽默開始。我們都喜歡那些能夠溫柔地拿自己的失敗開玩笑的人。畢竟，我們都有缺點，我們都會犯錯。

所以，如果你在工作中犯瞭錯誤，或者把咖啡灑在身上，與其生氣或爭吵，不如試著拿它開個玩笑。即使你的笑話沒有效果，或者講錯瞭，你唯一可能冒犯的人就是你自己。

當幽默和玩耍被用來減少緊張和憤怒時，一個潛在的衝突甚至可以成為一個增進聯係和親密的機會。

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方法8：知道自己是否需要專業幫助

盡管把之前說到的憤怒管理技巧落實下來，憤怒可能還是會失去控製，或者如果你陷入法律的麻煩或傷害他人，你就需要更多的幫助。

憤怒管理課程可以讓你和其他人一起麵對同樣的睏境，學習管理憤怒的技巧和技巧。

參與治療，不管是團體還是個人，都是一種探索憤怒背後的原因和識彆觸發因素的好方法。治療也可以提供一個安全的地方練習錶達憤怒的新技能。

在虐待關係中，憤怒不是真正的問題。

許多人相信傢庭暴力和虐待的發生是因為施虐者失去瞭對自己脾氣的控製。但事實上，這是一種刻意的控製他人錶現。如果你有傢庭暴力的傾嚮，就需要考慮專門的治療，而不是定期的憤怒管理課程。