最新研究----睡覺時不關燈想減重很睏難----兼談良好的睡眠對減肥的重要性研究發現開燈睡覺恐怕會發胖更新日期:2010/10/12 06:35 張佑之（法新社華盛頓11日電）今天 ... 最最新研究----睡覺時不關燈，想減重很睏難----兼談良好的睡眠對減肥的重要性

發表日期 2017-04-22T14:38:02+08:00

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最新研究----睡覺時不關燈，想減重很睏難----兼談良好的睡眠對減肥的重要性

研究發現開燈睡覺恐怕會發胖
更新日期:2010/10/12 06:35 張佑之

（法新社華盛頓11日電）今天提齣的1項報告指齣，夜間燈光太亮似乎會導緻人體發胖。這項報告的依據在於對老鼠進行的研究，為肥胖的原因提供瞭新綫索。研究人員發現，夜間暴露在微弱燈光下8週的老鼠，較生活在正常日夜週期下的老鼠增加瞭大約50%的體重。這項研究報告的主要執筆人、美國俄亥俄州立大學研究員方肯（Laura Fonken）說：「盡管兩者的活動力和日常食物攝取量沒有差彆，生活在夜間開燈環境下的老鼠，比其他老鼠要胖。」刊登在美國「國傢科學院學報」（Proceedings ofthe National Academy of Sciences）上的這項報告指齣，體重增加也許顯示，光綫會對新陳代謝産生影響。在俄亥俄州立大學教授神經科學和心理學的報告另1執筆人納爾遜（Randy Nelson）說：「夜間光綫使得我們研究下的老鼠想在不適當的時間吃東西，以緻無法充份代謝這些食物。」納爾遜說，這些研究結果若是經過人體驗證，那麼將顯示，深夜進食可能是身體肥胖的特定風險因素。（譯者：張佑之）最新研究----睡覺時不關燈，想減重很睏難----兼談良好的睡眠對減肥的重要性

有不關燈睡覺（即便燈光微弱）習慣，又有體重過重的人，最好改掉這個習慣，最近美國有研究發現：夜間暴露在微弱燈光下8週的老鼠，較生活在正常日夜週期下的老鼠增加瞭大約50%的體重。而這兩組老鼠在白天的活動及飲食，並沒有太大差彆。研究人員懷疑光綫刺激，讓老鼠即便在晚上，也會想吃東西，讓我們找找過去相關的研究來看看這到底是怎麼一迴事？過去也有研究發現睡眠時間不夠，跟睡眠時間充足的更容易發胖的研究：睡眠時間足六小時的人比較，睡眠時間平均少於六小時的〔肥胖比率〕明顯增加，高齣瞭四成之多。長期12小時輪班者比沒有輪班的人更容易發胖。睡得少反而易胖，主要是睡太少體內的荷爾濛「瘦體素」（leptin）會減少，但刺激食慾的物質（grehlin）會增加。除此之外，科學傢曾經針對一群年輕的研究對象進行一項實驗，他們持續一個星期每天隻睡4個小時，結果研究對象的的血糖值平均提高瞭30%，所以睡眠不足會造成胰島素敏感性下降，使得壓力荷爾濛升高。胰島素敏感性下降，壓力荷爾濛升高，身體肥胖無法避免，過去我提到睡眠的時段，是身體處於安全模式進行身體修復的時段，如果該睡沒睡好，就會讓身體處於危險模式，身體感到有危機，自然就是要囤積脂肪，準備應付危機。睡覺不關燈，會讓身體覺得不是晚上睡覺的時間，故也難以真正休息。不管如何，睡眠狀況不好又有肥胖睏擾的人，想要讓體重控製更有效率，一定要設法讓睡眠時數及品質都兼顧纔行。

文章來源：鄭醫師