個人覺得 最健康的減重方式 減肥41招 - 趣味新聞網

發表日期 2005-07-30T11:44:01+08:00

     個人覺得，最健康的減重方式，還是少吃多動。
但是當一個人的減肥時間拖得太長時，多少會失去些耐性，並且感到乏味。
所以在此提供一些不一樣的方式，不用每項都做，可以挑些自己認為可以做的，然後做到最好。
我想減肥可能就不會是一項苦差事瞭吧！

最後再補上一句：「盡信書，不如無書。」
相信自己的身體，餓的時候就吃，不餓的時候就不吃。

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運動減肥法
減肥密技        內功心法        修練時間＆成果
SPA減肥法        從整套SPA減肥療程來看符閤檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控製，配閤三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，隻要有決心可以抵擋美食誘惑        一個月

瘦1-2公斤
跳蠅減肥法        每日跳繩一韆下        每天

可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法        隻要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放迴，勿接觸地麵，
每天3-4次每次重覆做15次         每天

就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐        一天20次每日增2次一直到66次        每天

可減6公斤，且肚子就不見瞭。
減小腹的方法        挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。         每天

即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。
減肥操        ．右肩往上提，再嚮下放鬆，來迴共四次
．雙肩一起往上提，再嚮下放鬆，來迴共八次        每天

減2-3公斤
臉部美顔操        ．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方嚮外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放迴
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸齣
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放迴
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放迴
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發齣?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放迴
．上下牙齒用力咬閤，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突齣、下顎放輕鬆的左右搖動        ．每天早晚各一次

長期做將有意想不到的效果
30分鍾腰瘦3公分         要少坐、多站、多走動、爬樓梯        ．每星期至少五天
．每天三十分鍾以上

平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看齣明顯成效喔
注射減肥法        ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。 ．淋巴引流與注射法每次約1500元 ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元        每星期

減1-1.5公斤
遊泳減肥法        每天早晚去遊泳一次        一個月

減2-4公斤
膠帶減肥法        每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯係反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。        一個月

減3-5公斤
走路減肥法        要走5韆步以上的快走        2-3個月

減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
食療減肥法
減肥密技        食譜療法        需求時間＆成果
美白瘦身湯        ．瘦豬肉6兩洗淨切片 ．鼕瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 ．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鍾，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。        每天喝

可消除小腹，使肌膚有光澤
吃鳳梨減肥法        ．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷        兩天

減2.5公斤
吃豆芽的減肥法        ．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃彆樣東西，不加肉油。        三天

減少2公斤
三日減肥餐        ☆第一天
．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).
．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片..4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
．午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片
．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯 < /SPAN>        三天

減4-6公斤
七日瘦身湯        ．第一天：隻吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路裏特彆低，飲料隻喝不加糖的。
．第二天：隻吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，彆吃豆類或玉米，今天彆吃水果。
．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不準吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉瞭5磅囉約2到3公斤。
．第四天：隻吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路裏，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。
．第五天：隻吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，纔能沖洗掉身體內的酸性。彆忘瞭至少要喝一次湯。
．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！ 　　　　　　? @　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。        一星期內

減5-8公斤
陳美鳳減肥法        ☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹        一星期內

減5-7公斤
優格減肥法        ．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜閤果仁)，可用早餐麥片代替綜閤果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐         一星期內

減3-6公斤
優酪乳減肥法        ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250剋，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250剋
．若餓瞭可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 ．若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。        一星期內

減3-5公斤
超速酵素蛋白減肥法        ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
．用冷水沖泡飲用即可        十二天

減掉5-8公斤脂肪
日本流傳新奇辣椒減肥法        不用節製食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導緻胃潰瘍，脫缸。         二星期

減1-2公斤
雞尾酒減肥法        ．是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。 ．能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。         二星期內

可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上
喝水減肥法        ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。 ．另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。 ．假如腸胃有問題，或腸胃不好的人韆萬不能嘗試。        一個月

減3-5公斤
喝醋減肥法        ．買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調閤，在每天早上齣門前喝一杯。 ．醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。 ．能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。        一個月

減3-5公斤
細胞營養體重控製        ．細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位，細胞獲得適量和充足營養的營養係統。 ．它增進細胞的生長和修復，使細胞功能盡量達到最高效率，提供每日身體所需的營養成份。 ．既可降低體重，也能減少身圍呎吋，幫助你自然地控製胃口，允許你吃所喜愛的食物，幫助你清潔腸道係統，味道極佳，用法簡便!!         一個月

既可降低體重，也能減少身圍呎吋，一個月可減 8 至 15 磅!!
瘦身茶減肥法
減肥妙茶        飲用重點        成分與方法＆成果
詩普塑身茶　        ．以500cc熱開水沖泡一小包茶包， 5-10 分鍾後飲用，一個月見效。
．每日1至2次，最好空腹時飲用。         ．成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻

減3-5公斤
玫瑰蜜棗茶        ．長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！ ．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少瞭一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！        ．成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰。
．隻要每天飲用500cc 一杯
．一星期見效

減1-3公斤，有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可獲得改善！
瘦身美腿茶        ．檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈麯張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病癥，改善偏頭痛（孕婦不宜）。
．迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心髒功能，改善經痛（孕婦不宜）。
．檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神。        ．成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草
．平日當茶飲用
可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更佳。
縴美瘦身茶        ☆不苦不澀，藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉。 ．玫瑰花：消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣 ．決明子：潤腸通便、清肝明目、降血脂
．仙　楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌
．陳　皮：健脾化痰、促進胃液分泌 ．甘　草：補氣解毒
．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦
．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量）         ．成份：玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉
．平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效。

正常約減3-6公斤，可保養調養身體，有效去除油脂，適閤膽固醇過高者
烏龍茶減肥法        因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天纔一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！        ．每天簡單地用開水沖

助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
荷葉茶減肥法        當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而産生便秘睏擾，就可喝一杯。        ．荷葉3剋、炒決明子6剋、玫瑰花3朵。
．用開水沖泡。

清暑利濕、治水氣浮腫、生發清暢。
決明子茶減肥法        適閤腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘。        ．熱水沖泡

清肝明目、利水通便。
大麥芽茶減肥法        若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲用大麥芽茶。        ．炒麥芽5錢、山楂5分。
．加冰糖水沖飲。

可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹。
檸檬茶減肥法        既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，美女很適閤喲！        ．檸檬切片
．榨齣檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。

能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。
普洱茶減肥法        當胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而緻胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！        ．普洱茶葉、乾菊花5朵。
．熱水沖泡。

可以幫助消化、消除油脂。
玫瑰花茶減肥法        多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒，多喝可以保護胃，也可減肥呢！        ．玫瑰花5剋
．溫開水沖泡

可活血散淤、治肝胃氣痛。
菊花茶減肥法        清火、減肥最方便的飲品。        ．幾朵菊花
．直接以熱水沖泡
可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。
陳皮茶減肥法        如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。        ．陳皮4剋
．用沸水沖泡
可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。
山楂茶減肥法        對喜歡吃肉的肥胖者，這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆！        ．山楂10剋
．用水煎煮
能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰。
酸溜根茶減肥法        絕對的減肥好飲品，飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。        ．山楂10剋、薺菜花10剋、玉米須10剋、茶樹根10剋、糖少許。
．以上各味碾成粗末，煎湯取汁。
可利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。

[ Last edited by 小紅豆 on 2005-7-30 at 09:54 PM ]

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