「太極拳是All in one 」研究推廣太極拳多年 其實是在練腦！太極拳能活化僅存的腦細胞 90歲都可以練 - 趣味新聞網
發表日期 2018-04-21T21:34:06+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 「太極拳是All in one，」研究推廣太極拳多年，台大醫學院麻醉科教授孫維仁以運動醫學分析，太極拳結閤瞭心肺耐力、肌肉鍛鍊、纍進時間和強度，是少見的全方位運動，而且無年齡限製，「到90歲都可練。」 .....
「太極拳是All in one，」研究推廣太極拳多年，台大醫學院麻醉科教授孫維仁以運動醫學分析，太極拳結閤瞭心肺耐力、肌肉鍛鍊、纍進時間和強度，是少見的全方位運動，而且無年齡限製，「到90歲都可練。」
進一步分析太極拳動作，主要在下盤核心肌群的穩定，半蹲姿練習可訓練小腿、大腿和腳掌肌肉；單腳站立、重心轉移等能改善平衡能力，「老年人可因此減少一半以上的跌倒機會，」藍青解釋，太極拳的平衡鍛鍊可運用在協助腦中風和巴金森氏癥患者改善平衡。
以腦科學來看，太極拳把動作變慢，細膩拆解瞭運動的軌跡，也因此每個動作要心念集中，讓大腦重新思考組閤動作協調。
「練太極拳其實在練腦，」汪漢澄說，有些疾病如巴金森氏癥是大腦某部份細胞毀損瞭，因此齣現動作障礙，但太極拳能活化僅存的腦細胞、激發更多潛能。
以中醫來說，太極拳不但具有運動好處，還能幫助經絡氣血運行，「太極拳可以收歛氣並運行任督二脈，對五髒六腑都有幫助，」身為國傢級太極拳教練，最近以一篇太極拳能刺激乾細胞研究登上再生醫學期刊《細胞移殖（Cell transplantation）》封麵，中國醫大學士後中醫學係中醫外傷學科副教授何宗融錶示，生病的人氣滯血瘀，太極拳不但可以行氣、幫助氣血循環，太極拳的身形擺動有助恢復身體功能，意念專注則能靜心、定心，身心都能獲得提升。
太極初入門的叮嚀
但太極拳門派多、招式也不少，真的適閤所有病人嗎？
「沒理由不能練，」新光醫院神經科主治醫師汪漢澄認為，隻要能站能坐就可練太極拳，不論哪一門派，目前一般醫療復健多半採用改良過的簡化太極拳，約莫8～10招，雖然招式不大一樣，效果都不錯。唯一要注意的是強度，最好量力而為、不要勉強。
研究太極拳、本身也練習多年的藍青醫師建議，從鬆柔、功操、拉筋及單式開始，循序漸進。
太極拳的鬆柔是指呼吸運動；功操則類似體操；鬆筋轉揉腳，類似練拳前的準備。體力較差的入門者可先練呼吸、拉筋平衡提升肌力，改善基本體能。
蹲姿可視個人情況調整。太極拳對下肢負擔大，汪漢澄解釋，許多太極動作會把全身重量放在一隻腿上，建議初學者可以蹲高一點，也就是所謂的高架。
太極拳以外型分為高架、中架（半蹲打）及娃娃架。娃娃架的蹲姿最低又稱工夫架，姿勢優美但運動強度高，適閤年輕人，但對年長或膝蓋不好的人較有傷害。
「用自己覺得舒服的高度，」練太極拳二十多年的藍青記得，已故影星郎雄曾跟他抱怨，為瞭拍電影《推手》練習太極拳蹲馬步，看似簡單，結果卻纍到連公車也爬不上去。
何宗融也提醒，練太極拳不要追求難度，「練習時不必和所有人蹲在同一平麵上，」他認為斟酌個人的能力，做到可以做的就好，如果練完隔天精疲力盡，錶示前一天運動量或時間超過，要調整，「你不是要當格鬥選手，而是運動健身，」何宗融提醒，除瞭不要逞強，練習太極拳前後一定要練舒展動作暖身、熱身，纔不易受傷。
他建議可從簡單的太極八法開始練，這是所有太極拳的必打招式，所有動作對應瞭中醫心肝脾肺腎五髒六腑的調養，也可單練，效果不錯。
另外，平衡感較差的人要避免推手及鏇轉動作，容易跌到；不要單腳站立，以雙腳碰地鏇轉較穩當，像中風或巴金森氏癥患者練習太極拳時，旁邊還是要有人看一下，以免跌倒受傷，汪漢澄建議。
如果剛動完心髒手術，不建議立刻練太極拳，因為心髒病人術後運動仍有風險，需小心評估，最好先在醫院做復健，齣院後也就是心髒復健第三期練比較安全，藍青建議。
至於癌癥病人在放、化療期間身體較虛弱，專傢建議可做鬆柔、呼吸運動，體力好點可以蹲馬步，對體力恢復都有幫助。
※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載
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許多人靠喝咖啡提神，不過卻有人越喝越纍，專傢警告，焦躁、疲倦可能是身體發齣的警訊，若一味的狂喝含咖啡因又利尿的飲品，恐讓身體陷於脫水危機！華人健康網報導，營養師高敏敏錶示，當身體齣現下列6大癥狀，就代錶體內缺水：1.口乾舌燥：體內脫水以及唾液分泌量減少，都會導緻口乾。2.焦躁不安：身體缺水時，呼吸、心跳都會加快，容易導緻情緒焦躁。3.注意力不集中：大腦缺水時，會影響思考，導緻注意力難以集中。4.疲勞、倦怠：缺水狀態下，會導緻腦部和脊椎中的灰色神經組織收縮，進而齣現疲勞、倦怠感。5.尿液變黃：人體.......
咳嗽好不瞭有原因！專傢：這10種偏方彆信
一般呼吸道感染引起的咳嗽大多一、二個星期內就會結束，如果咳嗽超過一個月，大多有特彆的問題。民間有許多咳嗽的偏方與禁忌，但對病情不見得有幫助。須知久咳不癒有很多不同的原因，如果不能對癥下藥，吃什麼都是枉然。■氣喘是兒童最常見的病因大部份兒童的慢性咳嗽，都是氣喘引起的。成人的慢性咳嗽，氣喘原因也佔瞭相當大的比率。氣喘是一種過敏體質引起的疾病，發作嚴重的時候會呼吸急促，但輕微發作時，則隻錶現成慢性咳嗽。醫師診斷氣喘，需要病患閤作做深呼吸動作，根據過敏反應引起支氣管收縮的聲音做診斷。天氣冷熱變化的時候容.......
哺乳期染發「奶會變粉紅色」？蘇怡寜：媽咪們太嚴格
網路資訊非常發達，但網路上的資訊都是對的嗎？婦産科醫師蘇怡寜就在自己臉書上發錶，來聊聊許多媽媽們對於哺乳期間是否可以染燙發的問題，他尤其針對「看到網路說染完頭發，奶變粉紅色，覺得很可怕...」這一點加以迴應，保證哺乳期間跟懷孕期間都一樣，適度染燙發真的是沒有關係。有網友詢問蘇怡寜醫師：「哺乳中的媽咪可不可以燙染頭發， 上網爬瞭一下文，有人說有關係，有人說沒關係，還有看到網路說染完頭發，奶變粉紅色，覺得很可怕...」。對此，蘇怡寜迴覆，「在哺乳期間跟懷孕一樣，適量的染燙發真的是沒有關係」，不過他也.......
喜歡吃路邊攤嗎？這六種路邊小吃醫生絕對不碰
颱灣小吃便宜又美味，但近年來三不五時就傳齣食安風波，許多不肖廠商都會使用各種「添加物」來增加口感或是延長保存期限，但這些添加物下肚後都會對人體造成傷害。《微信－名醫養生》就錶示，有6種小吃能不吃就不要吃。1.加工海鮮食品：魚丸、蝦球、蟹肉棒是火鍋時的必備食材，但這些火鍋料大部分都有香精、色素、漂白劑和食用明膠等容易傷身的添加物，吃多也會造成健康負擔。2.人工奶油：人工奶油是將植物油經氧化處理後變成固體，加入瞭防腐劑和香精、色素達到天然奶油的口感，市麵上常看到的蛋糕、酥皮和奶精也都能看到人工奶油蹤.......
喝溫水對身體有益？做這種運動不喝冰水恐活活熱死
運動時要如何準備隨身的開水纔是最佳裝備？從小長輩們常教育我們日常保健身體，「喝溫熱開水，不要喝冰的」。有運動營養團隊卻指齣，從事強度很高或像馬拉鬆這種長時間運動中，反而要喝冰開水比較好，可以延緩核心溫度的上升，纔不會中暑甚至活活被熱死。臉書粉專「iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊」指齣，從小就被教育要「喝溫熱開水 不要喝冰的」，那麼運動的情況下也是這樣嗎？過去曾經有許多馬拉鬆中暑的案例，嚴重甚至有人被活活熱死。營養團隊說，運動過程中，人的核心溫度會上升，若在過程中飲用冰水（4.......
喝茶降膽固醇？營養學博士爆：加「這一味」就全毀
許多人習慣飯後一杯茶，認為可以去油解膩，不過市麵上茶飲百百種，到底哪一種纔能真正達到降血脂、膽固醇的功效？營養學博士驚爆，雖然兒茶素的確能降低血液中的三酸甘油酯及總膽固醇含量，但並不是每一種茶都有此種作用，尤其加瞭「牛奶」的奶茶，不但會中和茶葉中兒茶素的有效成分，還會削弱茶葉的各項保健功效！根據早安健康報導，營養學博士吳映蓉錶示，兒茶素經研究證實，可抑製腸道內澱粉分解酵素的活性，降低腸道吸收葡萄糖的速度，因此能減緩飯後血糖上升，也有人體研究發現，連續喝六週的烏龍茶，不但可以降低血脂肪濃度，還能增.......
器官異位經曆4次心髒手術 導管置換二尖瓣膜救命
微創手術開心不開胸，奇美醫學中心去年底成立「經導管主動脈瓣膜置換術（TAVI）」，透過微創方式執行心髒瓣膜手術，比傳統開胸手術減少一半時間，且失血量及危險性大減，目前已經成功完成4個案例，38歲的陳小姐患有先天復雜性心髒病、器官異位等病癥，在此之前已經動過3次心髒手術，還被宣判僅剩10年生命，現在術後恢復良好，開啓「心」人生。奇美醫學中心心髒血管外科主治醫師吳南鈞錶示，在接受TAVI之前，患者從小到大心髒已經動刀3次，每迴都是開胸手術，第2次手術後，醫生評估她的壽命僅剩10年，接下來轉診到奇美醫.......
嚼口香糖消口臭沒用啦 吃這4種食物纔有效
口臭問題惱人，多數人會選擇嚼食口香糖消除壞口氣；不過，這方法僅能解燃眉之急，卻無法完全改善臭氣燻天的毛病。口腔産生臭味不僅與是否確實刷牙有關，其實也隱藏多種身體警訊。想要改善口中異味，生活中的4種常見食物就有效減緩臭味，讓你不用再為此尷尬。一張開嘴就讓空氣彌漫異味，不隻讓對方感到不適，自己也尷尬開口。根據日本網站「livedoor」指齣，蘋果、檸檬、生薑、咖啡這4種有助改善口氣清新。根據芬蘭流行病學調查，蘋果除瞭具有預防肺癌、抑製因光老化而産生的褪黑激素之外，還能預防造成口臭的甲基硫醇。檸檬則含.......
四低三動 護腎健康好簡單
近年來由於，高血糖、高血脂、高血壓，人口增加，使得颱灣成為全球慢性腎髒病和洗腎人口最密集的國傢。想要降低腎髒疾病發生的機率，苗栗大韆綜閤醫院腎髒內科團隊及營養師呼籲民眾可遵循「四低三動」的護腎健康步驟，就能避免慢性腎髒病的情況發生。大韆綜閤醫院腎髒內科陳孟財醫師錶示，慢性腎髒病主要因高血糖、高血壓、高膽固醇、高齡、肥胖、心血管疾病患者以及長期服用來路不明的藥品或保健食品所緻。其中糖尿病是慢性腎髒病最常見的危險因子，約 1/3 的糖尿病患者容易發展為腎衰竭，因此糖尿病患者應定期檢查腎功能，並且穩定.......
國中前孩子最容易「手機成癮」 父母該怎麼做？
該讓孩子玩智慧型手機嗎？三總兒童青少年精神科醫師葉啓斌不建議讓國中以前的孩子自行使用智慧型手機，因為這個時期兒童對資訊的需求還不大，手機對他們而言純是娛樂，孩子自製力弱，容易上癮，而且也可能因此無法學會「延宕滿足」。該讓孩子玩智慧型手機嗎？三總兒童青少年精神科醫師葉啓斌不建議讓國中以前的孩子自行使用智慧型手機，因為這個時期兒童對資訊的需求還不大，手機對他們而言純是娛樂，孩子自製力弱，容易上癮，而且也可能因此無法學會「延宕滿足」。葉啓斌解釋，因為智慧型手機便捷性高，按一個鈕，手指一滑，就能馬上獲得.......
國衛院研究抗肺癌藥DBPR112 最快5年內上市
2016年颱灣有超過9000人死於肺癌，它更是健保「燒錢」支齣最多的癌癥。國傢衛生研究院推動執行標靶藥物研發計畫，經過多年努力，找到具發展性的抗肺癌藥物DBPR112，對肺癌細胞具有非常好的抑製效果，是「國藥國造」的一大步，最快5年內上市。肺癌是大多數已開發國傢的主要健康問題之一，其中有85％的患者屬於非小細胞肺癌。第一代應用於治療非小細胞肺癌病患的EGFR（上皮生長因子受體）標靶藥物艾瑞莎與得舒緩，相繼於2003年和2004年核準上市。然而非小細胞肺癌患者於臨床上使用第一代標靶藥物後，會産生抗.......
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其祥3月營收2.4億元 年增17 ％
