農曆春節9天假期即將到來 大吃大喝 防溜溜球效應 減重7字訣不腹胖 - 趣味新聞網
發表日期 2013-01-30T09:55:02+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 農曆春節9天假期即將到來,大吃大喝,小心肥胖悄悄上身!雖然大部分的人都曾經有減肥的經驗,但是也有的人用錯方法,結果減重一時,卻齣現復胖反應,因而失去健康。營養師 ... 防溜溜球效應 減重7字訣不腹胖 .....
農曆春節9天假期即將到來,大吃大喝,小心肥胖悄悄上身!雖然大部分的人都曾經有減肥的經驗,但是也有的人用錯方法,結果減重一時,卻齣現復胖反應,因而失去健康。營養師推齣「減重3部麯」,以及「少吃、多動、有恆心」7字訣,建議善用營養素,讓減肥更有效率且不易復胖。
方雅琪營養師錶示,許多人在農曆春節前後,因飲食控製不好,以及缺乏運動,造成體重直綫上升。而要健康減重,絕對要懂得善用營養素,讓減肥更有效率。韆萬不要讓體重,像溜溜球一樣忽上忽下,再度復胖。
減重7字訣:【少吃、多動、有恆心】
「少吃」:絕不是禁食、完全不吃,而是建立均衡低熱量的飲食。對於「大胃王」的人來說,第一步就是改變進食的順序,先攝取低熱量高縴維的蔬菜,或喝湯滿足部分胃口,並養成多咀嚼的習慣。
「多動」:最好做到「333」原則,每週運動3次、每30分鍾、每次心跳能達到每分鍾130下,不僅達到燃燒脂肪的目的,且會提升心肺功能,會發現不僅身材變窈窕,體能也變好瞭。
「有恆心」:羅馬不是一天造成的,就連養「胖」一個人從字麵上看來也要「半個月」的時間。給自己2個月的時間努力減肥,設定一個閤理的目標,目標達成後,給自己一點小小的奬勵,並找個伴互相督促及鼓勵,讓減重過程無壓力很輕鬆。
【減重三部麯】:
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尾牙、过年连续大餐~~太恐怖啦
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寒假冷又刚好遇到过年
几乎没有人可以不肥吧
今年好好管理自己的体重吧 |
减重,真的要有恆心,还是要多运动! |
春节快到啰!要先做好准备!
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最近越来越胖了,要开始减肥 |
过年快到了 也该是先瘦起来等了 |
感恩~正好需要~谢谢分享 |
尾牙、过年连续大餐~~太恐怖啦 |
这个口诀很实在 但很少人做得到 做得到的大概已经不是胖子了 |
谢谢大大的分享 :)
很受用~
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不止过年哟
所谓「冰冻三尺非一日之寒,小腹三层非一时之馋」
平时也要注意 |
尾牙过后,接着就是过年的年菜,一堆的诱惑,该怎么办呢 ? |
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.......
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http://tw.news.yahoo.com/991188262012-b-article-5-101032196.html?selected_tab=4&mod_id=editorial-tabs#editorial-tabs
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