近期 上海疫情齣現反復 宅在傢如何提高免疫力？體育科研專傢來支招！3大類居傢健身方式 - 趣味新聞網
發表日期 3/14/2022, 10:18:47 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 近期，上海疫情齣現反復，不少企業選擇讓員工居傢辦公，長時間宅在傢中，如何通過科學健身，提高自身免疫力？×記者采訪滬上體育科研專傢劉欣，他認為，居傢健身可以有效提高自身免疫力，但也要因地製宜、因人而異… .....
近期，上海疫情齣現反復，
不少企業選擇讓員工居傢辦公，
長時間宅在傢中，
如何通過科學健身，提高自身免疫力？
×
記者采訪滬上體育科研專傢劉欣，他認為，
居傢健身可以有效提高自身免疫力，但也要因地製宜、因人而異、循序漸進，不宜進行長時間大強度的鍛煉
。
劉欣說：“市民在居傢期間，
鍛煉健身是非常有必要的
。體育鍛煉能強身健體，提高自身免疫力。研究錶明，體育鍛煉和接種疫苗可以起到疊加防護的作用。”
劉欣早年畢業於靜安區少體校，
曾任上海體育科學研究所
體質研究與健康指導中心主任，
長期從事體育科研。
他錶示，無論是伏案工作還是看電視、打遊戲，居傢久坐對身體健康非常不利，長時間久坐造成的危害，即使增加運動都不能抵消，“
一定要經常起身走動，動動肩頸、甩甩胳膊、踢踢腿腳、伸伸懶腰，甚至做做傢務都是好的，總之是要避免長時間坐著不動。
”
居傢健身門檻沒有那麼高，
隻需要兩三平方米的地方
就可以進行鍛煉。
劉欣推薦瞭三大類簡單易學
的居傢健身方式：
力量鍛煉、拉伸鍛煉和心肺鍛煉
。
力量鍛煉方麵：
男士可選擇俯臥撐、平闆支撐；女士可選擇仰臥起坐、仰臥抬腿。如果沒有啞鈴，可以用礦泉水瓶、書本等作為替代，進行負重。
拉伸鍛煉方麵：
可以通過牽拉練習、柔韌性練習，環節肩頸腰背腿等産生的不適感。
心肺鍛煉方麵：
最方便有效的方式是跳繩，不僅能提升心肺功能，還可鍛煉腳部關節。
劉欣鼓勵平時不太運動的市民，
通過簡單的居傢健身
加入到運動人群中來，
養成堅持運動的良好習慣。
同時，對於居傢健身中一些注意事項，
劉欣也給齣瞭提示：
“比較忌諱平常不運動、鍛煉搞突擊，要循序漸進。由於居傢久坐，身體機能不活躍，所以要先做一些伸展運動，充分熱身。有條件的話，最好鋪上墊子或是地毯，避免滑倒、拉傷。另外，還要注意開窗通風，增加空氣流通。”
劉欣強調說，居傢健身
不適宜進行長時間大強度鍛煉，
要因地製宜、因人而異，
“如果強度過大，會導緻身體機能失調，
免疫功能下降，並且運動損傷風險增加。”
上海體育發布居傢運動小貼士
1、原地蹲起：
背嚮沙發，兩腿與肩同寬直立。挺胸並保持背部挺直，臀部嚮後，膝蓋彎麯成坐姿，直至屁股碰到沙發後站起來。手臂可以平伸嚮前保持平衡或者嚮下觸摸腳踝。每組做10-15次，組間休息30秒，做2-3組或者在每次看電視的廣告時間都重復該動作。
2、坐姿提踵：
半坐在沙發邊上，雙腳平放在地上，保持腳趾著地，抬起腳跟至感覺到小腿後部緊綳，後恢復雙腳著地的姿勢重復此動作。每組10-15次，做2-3組，組間休息30秒。
3、坐姿收腿：
背靠沙發，保持上半身挺直，雙臂後伸到沙發靠背保持穩定，雙腿並攏伸直離地，在腰腹作用下，兩腿同時屈膝內收，使膝蓋盡可能靠近胸部，之後雙腿伸展恢復到起始姿勢，如此往復。每組10-15次，做2-3組，組間休息30秒。
4、跪臥撐：
運動時跪在沙發上，雙腳嚮上翹起離開地麵，雙腿交叉，兩臂略寬於肩直撐在沙發上，髖關節挺直，成斜俯撐姿勢。然後兩臂盡量彎麯，使胳膊肘部位高於背部，胸部貼近於支撐麵，然後用力撐起，還原成預備姿勢。每組10-15次，做2-3組，組間休息30秒。
來源：上海靜安
分享鏈接
tag
相关新聞
醬香酒3大誤區，商傢捏造的謊言，買時擦亮眼睛莫輕信謠言
醬香酒，在白酒香型中稱得上是天花闆瞭，經過近200年的進化和演變，為瞭適應茅颱鎮獨有的地理地貌和氣候環境，不斷調整工藝和工序，纔成就瞭今天的醬香基酒。 勞動人民追求的就是簡單、實用，而醬香酒繁瑣的工藝，和超長的釀造、窖藏時間，原本都是不得已而為之，本應刪繁就簡，如今反而成為部分“奸商”用來誤導消費者，捏造齣來的謊言。 越黃越好 醬香酒為什麼瓶子不透明？因為時間越久酒色就會越黃，白酒變黃會影響美觀，所以透明的酒瓶最初的目的，是用來遮醜的。 醬酒變黃，是需要時間基礎的，肉眼可見的黃，需要5年以.......
中國紫砂美學鑒賞
2022虎年-“神農禮茶”係列活動-中國紫砂美學鑒賞講座，河南省茶藝文化交流協會主辦，奧經茶學、天下至樂讀書會承辦，紫砂-自有一種黯然之光。 利用空閑時間來補充知識，提升審美，豈不樂哉?期待下次你的到來！ .......
身體齣現5個徵兆，說明你正在變胖，小心
好吧，還是有很多小仙女追求體重達到90斤，但是減妞想說，大傢對自己身材的要求，未免有點兒太高瞭吧？ 不過，也的確有些女生是因為突然發現，自己去年的裙子有點緊瞭，纔一個假期沒稱體重，結果一稱居然胖瞭5斤！ 所以啊，定期稱體重是一個必須的條件，雖說體重並不一定就代錶身材好壞，但這個數據對維持身材還是很有意義的。 無論你是不是在減肥，傢裏準備一颱體重秤，每隔一段時間（可以以“周”為單位）稱一次，持續關注自己的身體變化，對保持身材都是很有幫助的。 當然啦，如果你傢裏沒有體重秤，也是可以判斷你的.......
簡論：白茶的後期轉化因素
虎 年 做好茶、 賣好茶、 喝好茶 白茶有著“一年茶，三年藥，七年寶”的美譽，越陳越香，越老越珍貴，有著極高的品飲和藥用價值。 即使是同一款白茶，每一年的滋味都有所不同，歲月是它轉化的催化劑，在時間的流逝中它浸潤著陳香，不斷轉化著驚喜。 那麼，在白茶轉化中，哪些因素起瞭重要作用呢？ 1、茶葉內質 內質越豐富的白茶越耐得起存放也越經得起轉化，轉化後口感和香氣也最為豐富。存茶建議是頭春茶，這個時間段的白茶品質最佳，積纍瞭休眠期的能量，內質最為豐富，最適閤長期存儲。 2、含水率 在最新的白茶國標.......
單叢春茶開采！
Pure wipe sweat mining 單叢 開 采 近日，鳳凰低山茶區已經開始全麵進入采摘，中高山茶區也將陸陸續續進入開采瞭。 鳳凰鎮：春茶采摘正當時 防疫生産兩不誤 .......
關於腹肌訓練的十大謠言。
有健身房和私教卻練不齣腹肌的人太多瞭，用瑜伽墊和啞鈴練齣腹肌的人也不少。隻要你有堅定的決心和超強的執行力，既不需要健身房，也不需要私教，就能練齣那六塊腹肌。問題在於：你究竟有多想要那六塊腹肌呢？下麵我們就總結瞭關於腹肌的十大謠言，大傢快看看有沒有被騙。 關於腹肌的十大謠言 謠言1:可以迅速獲得六塊腹肌 不管吃什麼或不吃什麼，你都不可能“迅速”獲得腹肌。你需要通過長期運動，並端正好心態，讓自己清楚：不可能在一周內就獲得清晰的六塊腹肌。 如果你的底子並不是很好，有小肚腩甚至是大肚皮，那麼你的身.......
曆盡韆帆，隻為這一盞
柯山點茶丨柯山點茶，源自宋代詩人曾幾的《迪侄屢餉新茶二首》：“敕�N羞煮餅，掃地供爐芬。湯鼎聊從事，茶甌遂策勛。興來吾不淺，送似汝良勤。欲作柯山點，當令阿造分。”這首詩詳細描述瞭點茶的程序和人，並將發生在爛柯山的點茶活動命名為柯山點茶。爛柯山的種茶、栽培、製茶、鬥茶，起於唐，盛於宋。2020年，柯山點茶製作技藝被列入第七批衢州市非物質文化遺産名錄。 匚初識點茶人 辛醜年鼕，艷陽高照，於柯城大山中的一個小村落，等候茶人葉德貞。小村名為茶鋪村，曆史上此地盛産茶葉，相傳古早以前隻有幾戶人傢，並.......
增肥的5大食物，有人不知道天天吃，難怪長水桶腰，還瘦不下來
增肥的5大食物，有人不知道天天吃，難怪長水桶腰，還瘦不下來。 和同事一起跑步已經有一段時間，最終的目的就是為瞭減肥，今年長胖瞭不少，夏天裙子拿齣來腰上很緊，水桶腰凸顯齣來，對愛美的人士來說，誰都希望有個好身材。 我們倆跑步時間、地點、速度都是一樣，而我瘦瞭她不僅沒瘦，反倒長瞭一斤，很愁，在我們分析原因後，纔知道問題齣在飲食上，就算日常生活普通運動，如果改變以往生活習慣，健康平衡一日三餐，絕對會瘦的，就算運動，不改變原來長胖的吃飯模式以及所吃食物肯定是不會瘦的。 增肥的5大食物，同事不知道熱量高.......
哪些運動對膝關節友好？先糾正錯誤的鍛煉觀，再采用2種策略護膝！
運動鍛煉中發生膝蓋不舒服或受傷，怎麼辦？最明智的做法是，停止鍛煉，趕快就醫。如果醫生都建議暫時不要運動瞭，那還等什麼：聽醫生的話，治傷優先，除非你不想要膝蓋瞭。不過，熱愛運動的人總還是想要摺中一下，比如找一些不傷膝或對膝蓋沒什麼鍛煉壓力的運動，這樣既避免傷膝又能繼續鍛煉，兩全其美。禦行君想說的是，想法很豐滿、現實很骨感。先要治的不是膝，而是已經跑偏的“訓練觀”。 樹立科學的訓練觀，是避免傷膝的基礎。 許多新手跑者最容易犯的錯誤，並不是技術上的問題，而是觀念上先齣錯。比如，跑得越多越勤快，訓.......
擺脫駝背，挺起腰杆，1個動作讓你氣質UP起來
今天為大傢介紹一個簡單且有效的瑜伽體式――蝗蟲式。隻要你能做到堅持習練，保準讓你美臀、瘦背和馬甲綫，一個不落，照單全收！ ― ― 動作功效 蝗蟲式可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突齣、腰肌勞損，腰部小關節麵卡壓疼痛都有幫助。由於脊柱得到瞭充分的伸展，因此有助於增強脊柱的彈性改善圓肩駝背，美化背部綫條，增加身體活力。 ― ― 正確動作 step 1：選擇俯臥，雙手放在身體兩側，雙腳勾住地麵，腳跟嚮後蹬，啓動背部； step 2：呼氣時收盆底肌，同時將肚臍收嚮腰椎，將腳尖離開地麵，腳跟繼續.......
春天養天竺葵，掌握6個關鍵“要素”，一年能開上韆朵花，壯觀
春天養天竺葵，掌握6個關鍵“要素”，一年能開上韆朵花，壯觀 天竺葵是很多花友都喜歡的花卉，這種花卉的品種豐富，而且顔色也很多，觀賞價值極高，擺放在傢裏是很不錯的，生機勃勃的。天竺葵隻要做好養護，四季都是可以開花的，而且特彆容易開成小花球。 天竺葵雖然好養，但還是很多花友都養不好，有花友說看到彆人養護的天竺葵輕鬆爆花，真的是很羨慕的，自己養護的天竺葵偶爾開幾朵，其實天竺葵的養護並不難，我們隻要在養護的時候，掌握這幾個要點，輕鬆長齣好狀態，具體怎麼做就讓我們一起來看看。 1、盆土選擇 養護.......
春天養茶花的“三大雷區”，學會避開很重要，能開花大半年
眨眼間又到瞭陽春三月，花花想這個季節想必是大部分花友最喜歡的季節吧，因為這個時候真的是各種花卉爭奇鬥艷的一個好時節，而春天也是非常適閤養茶花的季節，當然瞭春天養茶花需要避開“三大雷區”，這樣它的花朵能開大半年，而且花色也更為驚艷。 第一方麵：光照問題 因為春天的天氣比較特殊，氣溫是及其不穩定的，很容易遇到“倒春寒”，所以說我們在給茶花曬太陽的時候就要多注意瞭，如果陽光不是特彆足的時候就需要給它進行全天性的光照，如果是陽光太足的話，就要避開中午的陽光，畢竟午日的光照是最毒的，對花卉有一定的傷.......
打工人燒錢健身：錢花瞭，人沒瘦
作者 | 王敏 李鞦涵 唐亞華 宛其 鄒帥 春天到瞭，又到瞭“三月不減肥、六月徒傷悲”的季節。 有人買瑜伽服、運動鞋，悄悄置辦起瞭健身裝備，有人已經邁開腿走進瞭樂刻、超級猩猩。4000萬健身人，最近纔把Keep塞進排隊上市的行列中。 無論是為瞭瘦身塑形，還是為瞭強壯體魄，總之，健身這個概念，已經滲透進瞭很多人的生活。打工人們越來越意識到，健康的身體纔是最大的本錢。 “管住嘴、邁開腿”，說起來容易做起來難。有多少人碼齊裝備，雄心勃勃地踏上健身路，結果被現實狠狠地上瞭一課。 最近，深燃和幾位打.......
什麼運動減肚子贅肉最牛
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉瞭，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代錶局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細瞭，腿細瞭，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。 大傢記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛纔那些的都是運動項目，那什麼.......
“七天冷靜期”再添新品牌！本市第二批使用閤同示範文本健身企業名單公布
2021年1月1日起 由市體育局、市市場監督管理局 市消費者權益保護委員會、市健身健美協會 共同製定的 《上海市體育健身行業會員服務 閤同示範文本（2021版）》 （以下簡稱“閤同示範文本”） 在全市推廣使用 備受期待的 “健身會員卡辦卡七天冷靜期” 也正式落地 閤同示範文本 實施一年來 初見成效 企業和市民建立起良好的“契約精神” 有效化解瞭健身領域的消費矛盾 維護瞭消費者的閤法權益 提升瞭健身行業服務規範 第二批閤同示範文本使用品牌全名單 今天（3月14日），市健身健美協會發布瞭第二批.......
八馬茶業西湖龍井新品發布會在杭州舉行
3月13日，“珍貴稀有・全國限量”――八馬茶業西湖龍井新品發布會在杭州舉行。活動現場，八馬茶業與非物質文化遺産西湖龍井采摘和製作技藝代錶性傳承人樊生華、杭州暖心茶葉專業閤作社簽訂閤作協議，並正式發布瞭八馬・曆練西湖龍井和八馬・獅峰龍井兩款新品。 △八馬茶業西湖龍井新品發布會在杭州舉行 發布會上，八馬茶業相關負責人指齣，春茶是大自然的“限量饋贈”，其中明前西湖龍井更為珍貴稀有。八馬茶業堅持“黃金産區、傳統技藝、名傢之作”三大選品標準，深入西湖龍井核心茶産區，與非遺傳人及當地閤作社強強聯手，為.......
月季花新品種“海的女兒”—又美又仙，香氣怡人，陽台也可以養
導讀 春已至，萬物開始復蘇，現在是適閤養花的季節。今天來帶大傢認識一款月季花新品種，集顔值高、香氣好聞、開花勤奮等多種優點於一身，庭院地栽、陽颱盆栽都可以，喜歡養花的朋友留意下。 海的女兒 眾所周知，月季花起源於我國，是我們的十大名花之一，有“花中皇後”之稱，後來流傳到歐洲，並在當地發揚光大，如今成為“世界名花”，並催生瞭許多專門培育、生産月季花的園藝公司，每年都有新品種誕生。今天介紹的這個，名叫“海的女兒”（Sea Anemone），也叫海葵，荷蘭培育，2018年正式推齣市場，在當年拿下不.......
傢裏養的“大刺疙瘩”，初春居然開5朵“荷花”，比牡丹還好看
不知道有沒有花友養過緋花玉和彩草的，沒開花之前就像是“大刺疙瘩”，完全不起眼，而到瞭初春它們就會綻放齣屬於自己的色彩，能開齣5朵“荷花”，比牡丹還要好看，花花推薦大傢今年一定要入手一盆，絕對是物超所值。 第一種：緋花玉 緋花玉可以說是仙人球當中的“勞模”，也就是說它是開花特彆勤的品種，要知道要想讓仙人球開齣美麗的花朵是比較容易的，不過對緋花玉來說是特例，它的開花次數很頻繁，而且花量也比較大，對於喜歡開花的人來說緋花玉是非常不錯的選擇。 要想緋花玉開齣漂亮的花朵，需要做到給它充足的水分，.......
長壽花“紅狐狸”—美麗又喜慶的盆栽花，陽台養一棵，三季有花看
導讀 花色喜慶的植物，曆來都是盆栽上品，受到養花愛好者們的喜愛，特彆是過年的時候，擺放幾盆在廳堂，更顯節日氣氛。春天是養花的季節，今天來帶大傢認識一種又美又喜慶的花，在采光條件一般的室內陽颱也能種植，而且花期超長，希望大傢喜歡。 紅狐狸 眾所周知，長壽花是世界上栽培最普遍的室內盆花之一，特彆是在西歐，與蟹爪蘭、天竺葵一起並稱“室內養花三寶”，深受園藝師和養花愛好者們的喜愛，並催生瞭不少專門培育、生産長壽花的園藝公司，每年都有新品種誕生。今天介紹的這個，名字叫做“紅狐狸”，因喜慶的花色，在國內.......
提問時間｜轉肩不到位，整個揮杆都有問題！
轉肩動作有多重要？可以說它是完成上杆最核心的動作，如果轉肩不到位或齣現錯誤，那麼整個揮杆都有可能齣現問題。 01手臂太過主動 上杆過程中雙手太過主動，是導緻轉肩不足的原因之一。 當你試圖通過手臂上舉來完成上杆時，上杆幅度自然就會變小，導緻肩膀轉不到位。 02左肩明顯下沉 上杆過程中如果左肩齣現明顯下沉，同樣會讓轉肩受到限製。 這樣的動作會形成身體下壓的錯誤，讓上杆平麵變得非常陡峭，影響擊球效果。 03肩膀反嚮轉動 肩膀嚮目標一側轉動，會導緻上杆至頂點時身體重心偏於左側，造成.......
教你做腹式呼吸改善肺功能
● 問答 ● Q （） 教你做腹式呼吸改善肺功能 A 采取仰臥或舒適的腹式呼吸，冥想坐姿，放鬆全身。自然呼吸一段時間，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。 吸氣時，最大限度地嚮外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地嚮內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一緻。細心體會腹部的一起一落。 要求：靜息呼吸，經鼻吸氣，從口呼氣，呼吸應該緩慢和均勻，吸氣時可見到上腹部鼓起，呼氣時可見到腹部凹陷，而胸廓保持最小活動幅度或不動。腹式呼吸鍛煉初始，每日2次，每次10～15分鍾。動作要領.......
收藏！網紅打卡地“三鄰橋”攻略，體育快樂一天玩不夠
運動健身的新去處 體育消費的新載體 城市更新的新空間 健康上海的新地標 上海市寶山區三鄰橋體育文化園 作為上海第一個 以“體育文化”為主題的産業園區 近日成功選入 2021年度都市運動中心試點項目！ 想不想一天玩轉“三鄰橋”？ 小體這份周末度假攻略拿好 趁著春光 運動一下吧 “三鄰橋”概況 三鄰橋體育文化園位於中外環之間，屬於寶山區高境闆塊，上海寶山、虹口、靜安三區的交界處，因此得名。 園區總建築麵積約40000平方米，整閤瞭眾多專業性的體育類型商戶，涉及籃球、健身、遊泳、攀岩、跑酷、.......
一隔離男子坐牆上釣魚！網友：釣的不是魚是愜意
3月11日，上海一名男子因疫情不能齣門，坐在牆上把魚竿伸河裏釣魚。黃女士稱，她在傢隔離看到對麵工棚牆頂有名男子在釣魚，覺得該男子對釣魚肯定是非常熱愛。網友：釣的不是魚是愜意吧。 （視頻來源：梧桐Video微博） 來源：湖北經視綜閤自梧桐Video微博 .......
居傢健身怎樣練核心力量？奧運冠軍徐莉佳來Jiao你
由於疫情的反復 今日起，學生居傢上課 也有不少人選擇居傢辦公 這讓許多人一下子焦慮瞭起來 不齣門，身體健康怎麼辦？ 很焦慮啊 如何在傢也能鍛煉 帆船奧運冠軍徐莉佳 教你如何鍛煉核心力量 增強免疫力 運動不能停 讓我們齊心協力 從我做起 打贏疫情防控阻擊戰 ，時長03:16 健身小課堂 無論你傢裏有或沒有鍛煉器械，都沒關係。因為用我們自身的體重，就可以來做一些徒手的力量練習。 上肢力量 俯臥撐 後撐 下肢力量 下蹲 靜蹲 核心力量 仰臥起坐 兩頭起 心肺訓練 弓步跳 高抬跳 俯臥撐跳 ■建議大傢.......
4個小序列，4個小技巧，教你快速練習瑜伽核心！
核心是很多瑜伽體式的基礎，如果你有時間，建議每天練習下麵4個小序列。如果你喜歡練習流瑜伽，那麼你會發現這4個小序列其實在流瑜伽中很常見，流動重復的練習，很好地啓動核心。 注意：今天的序列非常注意呼吸的配閤哦！ 技巧1：斜闆下犬式的流動 吸氣，來到斜闆式 呼氣，推到下犬式 吸氣，來到斜闆式 呼氣，右膝蓋找鼻尖 吸氣，右腿嚮上嚮後伸直 呼氣，右膝蓋找右大手臂後側 吸氣，右腿嚮上嚮後伸直 呼氣，來到斜闆式 重復左側，做10組 技巧2：側闆式的流動 吸氣，側闆式，右手撐地，左手叉腰 呼氣，髖部.......
隔離大爺坐牆上釣魚，衝上熱搜！網友：我好像懂瞭…
近日，上海隔離大爺坐牆上釣魚的 視頻火瞭 3月11日，上海 在傢隔離的黃女士無意中發現 對麵工棚牆頂有個大爺 在釣魚 隻見大爺坐在牆上 把魚竿伸河裏 黃女士覺得大爺對釣魚是非常認真的熱愛 便記錄下瞭這一幕 有網友講齣瞭大爺坐牆頭釣魚的真諦 那大爺到底能不能釣上魚呢？ 評論區疑似大爺現身迴復 網友：你大爺果然還是你大爺 畢竟心中有魚 在哪兒都是魚塘 22年1月，隔離期間， 河南鄭州一大爺坐在樓頂手持魚竿， 用水盆練習“釣魚” 21年9月，被疫情睏在小區的哈爾濱.......
仙人球春天長勢快，做好簡單“2點”，更胖更壯實，開花五顔六色
春天養仙人球，做好簡單“2步”，又壯又美變化大，開花一大堆 仙人球是一種貨真價實的懶人植物，它比較耐旱比較皮實，很適閤傢庭種植，也很適閤有充足陽光的小陽颱小露颱來養，常見的仙人球種類特彆多，有很多刺兒的，球體碧綠的金虎，金黃色的球體，直徑有時候可以長到60厘米，能長到超級肥大的一株，還有緋花玉，龍王球，子孫球，草球，彩草，小町等等，有的可以經常開花，開花美美噠，花色很豐富，花瓣比較大。 有的仙人球直徑大一些，有的小一些，不過春季到瞭，是所有仙人球的生長旺盛期，如果傢裏剛好養瞭仙人球盆栽，養.......
兒童遊泳練不好是因為沒有掌握好正確的身體發育特點
大傢好，我是周老師。今天給大傢分享一下關於各年級兒童遊泳基本技術教學的訓練目標。大傢可以根據孩子的實際情況來進行訓練。 一、技術動作隨著身體的生長發育，身體素質的發展不斷完善提高，技術動作有著明顯的年齡特徵。 一個遊泳運動員，從學會遊泳到運動成績的高峰，大約需要十幾年的時間。針對最終目標，技術訓練應該按照年齡，有步驟地完成。其中7-10歲是進行技術訓練的黃金時期。因為這一年齡階段處於兩個發育高峰的中間，力量、耐力等素質並不是發展的敏感期。隻是與技術有關的神經係統的發育，軀乾和關節的柔韌性，.......
“孟連咖啡”區域公用品牌逐步打響
正值咖啡産季，走進普洱市孟連傣族拉祜族佤族自治縣縣內各咖啡産區，咖農們正忙著摘豆、分揀、晾曬、脫殼……頻齣“冠軍豆”的孟連，在咖啡圈內早已蜚聲遐邇，不少國內外咖啡從業者、愛好者聞“咖”而來，在縣城內的一傢傢咖啡空間裏不時舉辦著杯測、沙龍、閤作洽談等活動……在強有力的疫情防控措施下，這個有著133公裏邊境綫的邊陲小城，因為咖啡變得熱鬧起來。 記者走訪得知，産季尚未結束，孟連縣天宇咖啡農民專業閤作社、孟連縣富岩信崗茶咖莊園、孟連曼寜咖啡有限責任公司的咖啡豆均已被預訂。而今年咖啡價格的走高，也讓.......
每天跑步 VS 隔天加倍跑，哪個更好？
如果總的跑步裏程一樣的話，到底是每天跑比較好，還是隔天跑較好呢？ 這個問題，其實蠻復雜的，要從跑者的月跑量、生活習性、階段性與訓練目的來作考量，簡單分析如下，希望對跑者有所幫助。 跑步先說目的，如果是為瞭健康而跑，那很簡單，每周跑3次，每次跑5到8公裏，這是基本的健康跑門檻，這樣算是個有規律運動健康的人。但如果你想要有減肥的效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的效果。 舉例來說，正常人5公裏的消耗熱量大約300大卡上下，每周3次纔900大卡，飽餐一頓就差不多瞭，所以很難有效果。因此為瞭.......
微量成分與白酒口感：能通過加酯類調配齣“醇香”好酒嗎？
（新華社 張鵬/圖） 中國的酒文化源遠流長，現在市麵上有各種不同檔次的白酒，琳琅滿目。白酒中的主要成分分為四大類：醇類物質、酯類物質、酸類物質和醛酮類物質。其中，對口感影響最大的，當然是白酒的度數，也就是乙醇的含量。此外，最大影響因素就是酯類，這也是市麵上諸多白酒實質上的賣點。 酯類是有機酸與醇作用脫去水分子而生成的。酯類的分子可用通式RCOOR來錶示。濃香型白酒中主要酯類為已酸乙酯、乳酸乙酯、乙酸乙酯，三者之和可占濃香型白酒總酯含量的85%以上，故稱為三大酯。 酯類多數是具有芳香氣味的揮.......
為什麼說喝茶是最劃算的投資？
人的一生很短，最該投資的對象應該是自己。投資自己，可以是從外在物質層麵，也可以從內在精神方麵。而喝茶，平淡而簡單，修身亦修心，是讓我們實現自我升值的一個投資項目。 健康升值 茶，大自然贈予人類的一片神奇的葉子，其對人體的好處，從古至今都少不瞭。從最早神農氏的藥用，到如今各種以茶中獨有成分的茶多酚製成的各種保健品，茶給人帶來的是不可否認的健康價值。 常喝茶，更年輕。茶中的營養物質具有讓人抗衰老、抗疾病的功能; 常喝茶，更少疾病。茶中的營養物質可有效清除自由基，讓人少生病; 常喝茶，心態更.......
真正的傳統武術不具觀賞性-一個迴閤，伸手見高低
30年全盤西化的文化浩劫，毀滅瞭包括中國武術在內的許多東方文化。程式化和錶演化把中國武術變成瞭舞蹈，看上去眼花繚亂，打起來全不頂用。去年媒體報道，一位武術比賽冠軍與鄰居發生衝突，結果被什麼都不會的鄰居一把小刀當場刺死。幾年前還有一位女子武術比賽冠軍，晚上齣門被一個小流氓逼到牆角欺負的哇哇直哭，幸虧路過的一位什麼都不會的下夜班工人救瞭她。後來記者采訪這位武術冠軍，為什麼天下武功第一的她，卻打不過一個小流氓?這名女子的迴答，道齣瞭中國武術悲劇的根源。她說，她學習的武術必須環環相扣，比如對方一招毒蛇.......
再談形意拳的鬆緊渾圓
形意講鬆卻有其實，但鬆中必需有緊。是我的看法。也是老前輩的尊尊教導。 鬆不是鼻涕。緊不是鋼條。 何謂鬆？ 先說手臂，站樁中手抬起，抱渾圓，手臂上三角肌，二頭肌，三頭肌。等肌肉群不硬。【筋骨支撐】方為上鬆。 在說前胸後背，前胸含而鎖骨形成倒八字形，後背拔而腰五突。膈肌不緊，後兩條大筋崩起。纔為空胸吊膀。 能作到以上上身要求是鬆的初步。 如果達到這些要求，筋必需崩起來。吊起骨架。但肌肉不能緊。 何謂緊？ 先說陽麵經筋，頸部，腰背，浮兔，脛骨，足。必需崩起。筋長力大。 在說陰麵經筋，內髒聯絡的筋膜，.......
為什麼下腹部總是辣麼胖？
每天分享肌肉型男，一起增肌燃脂 如果你有健身的習慣，你會發現，身體有個部位怎麼鍛煉都不夠，那就是腹部，尤其是下腹部。 好像無論你怎麼鍛煉，它看起來還是老樣子。其實，這是有原因的。 為瞭減脂和長肌肉，你需要鍛煉整個身體,你需要消耗卡路裏，還要配閤平衡健康的飲食。也許你聽過，最好的腹肌是在廚房練齣來的。 當然，捲腹、斜闆還是要做的。鍛煉腹部核心很重要，因為那是你平衡的中心。另外，強壯的腹部核心減少背部疼痛。 不知道怎麼鍛煉下腹部肌肉？相信我，你不是唯一一個。下腹部很難鍛煉，因為那裏儲存瞭身體過剩的.......
春天到瞭，給這5種植株喂點“酸”，不黃葉，長勢更好，開花更多
春天是植物的生長旺季，植株的生長離不開光照、水分和養分，但除瞭這3個關鍵的因素，很多植物的長勢還和土壤的酸堿度有很大的關係，生活中有很多常見的植物是喜歡酸性養護環境的，在養護過程中要給植株多喂點“酸水”，能讓植株長勢更好，開花更多，相反的如果養護環境偏堿性，這些植株就容易齣現黃葉、僵苗、甚至是不開花的情況，這種黃葉的情況一般稱為“缺鐵性黃葉”，這種黃葉最明顯的特徵是葉片顔色是嫩黃的，有明顯的葉脈，葉脈還是綠的，那針對這種情況要用的“酸水”指的是什麼呢？ 傢庭盆栽花卉最常用的“酸水”是醋水，就是.......
雄獅喊山醒春芽，央視直播宜興乾紅第一縷茶香開采
世間春光自一鬥，陽羨獨占八分。風起、花開、天暖，在宜興雲湖之畔的乾紅茶山，一味“春鮮”正沐浴在陽光晨露中，孕育著最後的精華。經過瞭一鼕的蟄伏，鮮爽潤滑、有著闆栗香的陽羨雪芽就要上市啦。 3月12日，乾紅早春茶開采暨好春光旅遊季開幕式在乾紅茶山基地隆重舉行。活動吸引到cctv13頻道《新聞直播間》進行現場直播連綫，以4分07秒的時長展現乾紅的春天，聚焦鄉村振興，直擊宜興早春茶開采第一綫! 秉持感恩天、感恩地、感恩您的精神，乾紅人對大自然充滿崇敬與感激。喊山搶青便是對大自然最樸.......
小肚子如何減掉？這4式瑜伽要多練，強化核心力量，甩掉多餘脂肪
很多小姐姐之所以看上去非常臃腫都是因為自己身上凸齣的小肚子，身材的走形甚至嚴重影響到瞭許多人的整體形象。這不僅會讓你看起來大腹便便，完全沒有美感可言，還會影響到你對於減肥的信心，實在是百害而無一益。那麼到底有沒有既簡單又方便有效的減肚子方法呢？ 其實這種方法是完全存在的哦，你是不是特彆想甩掉身上的小肚腩？實際上隻需練習以下的4個瑜伽動作就能夠充分拉伸腹肌，從而達到緊實腹肌的效果，比仰臥起坐可是更有效果的哦。 瑜伽風吹樹式 這個動作做起來雖然簡單，但也是最直接有效的可以減掉腹部脂肪的方法.......
