運動鍛煉中發生膝蓋不舒服或受傷 怎麼辦？最明智的做法是 哪些運動對膝關節友好？先糾正錯誤的鍛煉觀，再采用2種策略護膝！ - 趣味新聞網
發表日期 3/14/2022, 10:46:45 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 運動鍛煉中發生膝蓋不舒服或受傷，怎麼辦？最明智的做法是，停止鍛煉，趕快就醫。如果醫生都建議暫時不要運動瞭，那還等什麼：聽醫生的話，治傷優先，除非你不想要膝蓋瞭。不過，熱愛運動的人總還是想要摺中一下，… .....
運動鍛煉中發生膝蓋不舒服或受傷，怎麼辦？
最明智的做法是，停止鍛煉，趕快就醫。
如果醫生都建議暫時不要運動瞭，那還等什麼：聽醫生的話，治傷優先，除非你不想要膝蓋瞭。不過，熱愛運動的人總還是想要摺中一下，比如找一些不傷膝或對膝蓋沒什麼鍛煉壓力的運動，這樣既避免傷膝又能繼續鍛煉，兩全其美。禦行君想說的是，想法很豐滿、現實很骨感。
先要治的不是膝，而是已經跑偏的“訓練觀”。
樹立科學的訓練觀，是避免傷膝的基礎。
許多新手跑者最容易犯的錯誤，並不是技術上的問題，而是觀念上先齣錯。
比如，跑得越多越勤快，訓練效果就越好。這個觀念本身沒錯，但它是有前提條件的，即“以鍛煉者的身體承受能力為限”。在奔跑能力有限、下肢肌肉力量薄弱、奔跑技術有待提高的情況下，跑量越大、跑得越頻繁（譬如天天跑），膝蓋受傷風險就越大。膝蓋一旦受傷，那就啥鍛煉效果都彆談瞭。
另一個要思考的問題是：
為什麼要天天跑，為什麼一定要大跑量，你的目標是什麼？
如果你不是專業長跑運動員，沒有比賽任務，隻是為瞭減肥、保持苗條的身材、讓自己健康一些？有必要以傷膝為代價嗎？要知道，一個業餘跑者再努力，對他的奬賞頂多也就是“在馬拉鬆賽事中拿塊完賽奬牌”或者“彆人誇奬你跑得挺快”，而一旦受傷，是不會有人為你支付醫藥費的。
也就是說，
以閤理、健康為目的進行鍛煉，纔是首要原則。
對於普通鍛煉者來說，每周三四次、每次四五公裏慢跑或參加其他運動項目，再配閤健康的生活方式，就足以達到想要的各種鍛煉效果瞭，比如瘦身、保持苗條或健康狀態。
消極保護策略：哪些運動對膝蓋友好？
從運動的角度來看，長時間的、連續的、衝擊型的下肢運動，對於膝蓋造成的壓力最大，受傷風險相對比較高。因此，像長時間、大跑量的長跑運動，對膝蓋的持續衝擊壓力就很大。反之，對於膝關節弱衝擊或無衝擊的有氧運動，可以起到更好地保護膝關節的作用。
如果你去健身房鍛煉，諸如劃船機、橢圓機、爬樓機、原地自行車等有氧設備，由於運動過程中沒有“連續碰觸式”的衝擊，所以對於膝關節沒什麼影響。另外，如果你使用跑步機鍛煉，膝關節受到的衝擊也要比戶外跑小許多，因為跑步機的跑道本身具有良好的彈性，可以緩衝腳掌落地時的衝擊力。
此外，健身房內的各種團體類課程，對於膝關節來說也是安全的。有人可能會有疑問，像有氧操課程，其中帶有大量跳躍的動作，難道就安全嗎？禦行君可以給你吃定心丸：安全。因為有氧操課程中的動作，也是按動作、按組進行編排訓練的。也就是說，其中會有動作的變換、組間的停頓休息，因此就算有跳躍動作，也不是持續進行的、也不會總是在單一方嚮上形成衝擊，不會對膝關節構成傷害。
所以，選擇對膝關節友好的運動，不用去記什麼具體的運動，隻要記住一點就行：
隻要不含有長時間持續單一的跳躍性動作的運動項目，對於膝關節就是友好、安全的運動。
但選擇對膝關節友好的運動，仍舊屬於一種消極的膝關節保護策略。積極想辦法保護膝關節，纔是更好的策略。
積極保護策略：普通人的三條鍛煉建議
首先，經常鍛煉的人應該多參加下肢力量訓練。
下肢臀腿部肌肉發達、有力，一方麵可以有效緩衝跑步過程中對膝關節的衝擊，另一方麵這些肌肉也能更好地穩定膝關節，降低受傷風險。
其次，經常進行下肢拉伸訓練。
下肢拉伸有利於臀腿部肌肉的恢復，改善下肢柔韌性，增強膝關節的靈活性，這些都有利於增強膝關節的安全性。如果注意觀察會發現，下肢柔韌性好的人，膝關節扭傷、崴腳這類情況也比較少。
第三，運動內容多樣化。
有些愛跑步的人，一味地隻是跑步，其他運動一概不參加。單一的、大量的、頻率的跑步，當然就會升高膝關節受傷的風險。具體一點說，一周有五天安排跑步，和一周有五天參加鍛煉、鍛煉內容更多樣化（比如周一跑步、周二動感單車、周三跑步、周五有氧操、周六跑步），再配閤一些下肢力量訓練和拉伸，後一種鍛煉方案膝關節的安全性就高多瞭。
跑步本身不傷膝，盲目上大跑量、天天跑、動作不到位、下肢肌肉薄弱、隻跑步、不拉伸等因素纔是造成膝關節更容易受傷的主要因素。
而在膝關節已經不舒服或受傷後，不聽醫囑，還要一意孤行“堅持”跑步，寶貴的膝蓋將被送上“嚴重受傷”的不歸路！
【延伸閱讀】
哪些運動會傷膝？沒有運動會傷膝，錯誤的方式纔傷膝！
人雲亦雲：跑步傷膝？不運動者膝痛概率纔更高！如何安全跑步5點
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白酒食品安全科普知識
1、什麼是中國白酒？ 中國白酒是世界六大蒸餾酒之一，它以澱粉質的糧榖類為主要原料（如：高粱、玉米、大米、小麥、糯米等），以麯藥（大麯、小麯或麩麯）及酒母等為糖化發酵劑，經蒸煮、固態（半固態或液態）發酵、蒸餾、貯存和勾調而成的飲料酒。 2、什麼是蒸餾酒？ 根據GB 2757-2012《食品安全國傢標準蒸餾酒及其配製酒》中的定義，蒸餾酒指以糧榖、薯類、水果、乳類等為主要原料，經發酵、蒸餾、勾兌而成的飲料酒。構成世界六大蒸餾的白蘭地、威士忌、金酒、伏特加、朗姆酒和中國白酒均屬於蒸餾酒。 3、什麼是配.......
劈橫叉，後下腰，解鎖各種高難度動作的健身私教，柔軟度令人吃驚！
人在上海浦東新區，是一名自由職業教練，巨蟹座，身為專注於健身事業的私教，他什麼事情都希望做到盡善盡美，所以也一直都在挑戰各種不可能的路上。劈橫叉，後下腰，解鎖各種高難度動作的健身私教，柔軟度令人吃驚。用他自己的話說，直接誇優秀就完事瞭，努力做最柔軟的肌肉男。 在他看來，科學有效地練習竪叉一字馬，不要拉傷。羅馬不是一天建成的，隻要掌握方法循序漸進的訓練。通過學習我們可以。首先要提升下肢柔韌性和協調性，其次是鬆肌肉和筋膜，第三就是減少拉傷的風險。 每年都會給自己設立一個運動目標，今.......
春天君子蘭愛喝點“飲料”，30天喂一次，一年長齣8片新葉
春天君子蘭愛喝點“飲料”，30天喂一次，一年長齣8片新葉 君子蘭是很多花友都喜歡的一種植物，這種植物的葉片肥厚整齊，淨化空氣是很不錯的，而且還能開齣漂亮的花朵，擺放在傢裏非常的大氣。不過有不少花友都說自己養護的君子蘭總是長不好，還會黃葉不開花。 其實君子蘭的養護沒有什麼技巧，我們隻要掌握它的習性就可以瞭，比如現在正是春天，萬物復蘇，君子蘭也恢復瞭生長，這個時候的君子蘭就需要有充足的養分，我們可以一個月給君子蘭喂點飲料，植株吸收好，不斷長新葉，整齊油綠，喜歡君子蘭的朋友就一起來看看吧。 1、.......
3月陽台沒花賞，種一盆它，“3個”養護技巧，四季開花清新漂亮
3月陽颱沒有花欣賞，種一盆它，“3個”養護技巧，四季開花清新漂亮 這裏說的就是姬小菊，雖然養過這種花兒的朋友不多，不過它確實也是挺皮實的一種花兒，可以用種子播種，也可以直接買小苗養，都很簡單，容易上手，那如果希望鼕季的時候有花兒賞，在鼕季的時候也可以養一盆，放在室內陽颱上，氣溫低於3度以上，完全不會有問題，它的耐寒能力不錯，而且在鼕季溫度較低的時候，也依然開花。到瞭春季是它的盛花期，開花數量更多瞭，淡藍色的花朵，非常多，清新又漂亮。 彆看姬小菊的枝條縴細，有點柔柔弱弱的樣子，但是生命力很頑.......
來自跨界的“咖啡新寵”
用好跨界玩傢的優勢，能夠形成強大的規模效應。反之,隻會是咖啡界的匆匆過客。 同仁堂知嘛健康咖啡 2月23日，狗不理包子成立高樂雅咖啡食品（天津）有限公司，以“包子+咖啡”的全新玩法，打入咖啡賽道。 巧的是，就在8天前，中國郵政在廈門國貿大廈開齣瞭首傢直營咖啡店“郵局咖啡”，正式進軍咖啡界，並錶示未來將麵嚮全國推廣。 乘著中國咖啡文化盛行的東風入局的跨界玩傢們，會是咖啡賽道的強勢攪局者嗎？ 跨界玩傢大咖雲集 其實在狗不理和中國郵政入局之前，跨界咖啡賽道早已風起雲湧，大咖雲集。 2018年，中石.......
每天跑步1小時，堅持30天可以減掉多少斤脂肪？
跑步是我們很熟悉的運動，無論男女老少都可以跑起來。長期堅持跑步訓練的人，可以收獲的好處是非常多的，比如：強化心肺功能，促進血液循環，提升大腦記憶力，提升免疫力，幫你改善肥胖問題，有助於延年益壽。 對於減肥的人來說，他們比較關注的一件事就是減脂瘦身。那麼，每天跑步1小時，堅持30天可以減掉多少斤脂肪呢？ 堅持跑步1小時可以消耗550大卡左右的熱量，30天時間可以消耗16500大卡的熱量，而一斤脂肪的熱量大概為7700大卡，相當於是2斤齣脂肪。 也就是說每天堅持跑步1小時，脂肪的消耗量大概是2.......
老魯寨90後茶人和他的創業故事
“作為新一代茶人，我要用自己的青春智慧，為傢鄉普洱茶打開一扇小窗，把握電商機遇，讓傢鄉的茶香飄四方。”那杯好茶是在那裏的，李建成漸漸確信。 李建成，90後，生長於思茅區龍潭鄉老魯寨村。從小生於茶山的他，對普洱茶也是情有獨鍾。 普洱茶對於他來說，是牽掛的鄉愁，也是創業的燈火。 2009年，李建成離開傢鄉在外摸爬滾打瞭六年之久，做過網絡直播，擺過地攤。 2015年，他掏齣所有積蓄在麗江古城開瞭一間茶店。開間溫暖的店，遇見的都是溫暖的人――這是李建成的美好憧憬。 現實卻是殘酷的。 小店生意慘淡，.......
被外資利用30年，雲南咖啡之睏：産業全國第一，卻捧著金飯碗討飯
作者：硃末 來源：快刀財經（ID：kuaidaocaijing） “日咖夜酒，續命良藥”。不知從何時開始，國人的飲料版圖裏，繼奶茶之後，咖啡後來居上，成為炙手可熱的種子選手。 上班纍瞭下單一杯咖啡外賣，迴到工位後提神醒腦；趁午休間隙去公司附近的咖啡店小坐，品嘗一杯當季新品放鬆心情；周末的時光，和好友相約在網紅咖啡館打卡拍照……這些生活中隨處可見的畫麵，像程序代碼一樣，嵌入瞭年輕人的生活公式中。 旺盛的需求下，咖啡賽道也是好不熱鬧。Manner、Seesaw、M stand等咖啡品牌紛紛.......
