腳後跟疼痛 即足跟痛 腳後跟經常疼痛，不妨試試這5小妙招，或能幫你緩解，需瞭解 - 趣味新聞網

腳後跟疼痛，即足跟痛，指的是 腳後跟一側或兩側齣現痛感 ，嚴重時可影響正常行走。

引起腳後跟痛的原因有很多，比如 長時間行走 、 足跟骨刺 、 蹠筋膜炎 、 跟墊痛 、 跟腱炎 、 跟骨骨膜炎 等，其中以蹠筋膜炎最為常見。

不管是哪一種原因引起腳後跟疼痛，若不及時加以治療和緩解，便可能引起更為嚴重的病癥，比如導緻足後跟齣現頑固性疼痛。

那麼腳後跟總是隱隱作痛應該怎麼辦呢？

1、按摩

對於長時間行走而引起的腳後跟疼痛，可以自行加以按摩，便可有效緩解這一癥狀。

該方法很簡單：用指關節揉搓腳後跟，然後 著力按壓疼痛點 ，多按摩幾次，便可使痛感消失許多。

除此外，還可以參照中醫穴位錶，觀察自己的足部並 按揉可刺激血液循環的穴位 ，也能有效改善腳後跟疼痛。

2、泡腳

若是能在按摩前用熱水泡腳，效果會更好。這是因為腳後跟因勞損齣現疼痛時，局部循環也會受到影響，而熱水泡腳卻可以 促進循環 ，從而達到緩解疼痛的效果。

如果再配以 活血通絡 的藥物，效果會更佳，比如 伸筋草 、 紅花 等。

需要注意的是，泡腳的水不宜過燙，一般以 40度-43度左右的水溫 為宜，且泡腳時間也不要過長， 15-20分鍾 即可。

3、做蹬車運動、靠牆踮腳

做空蹬車運動可以 增強肌腱張力 ， 緩解足肌腱磨損 ，因此也可以達到減少疼痛的作用。如果痛感十分嚴重，則不宜久站或長時間行走。

若是想運動鍛煉，可以嘗試 靠牆踮腳 。經常踮腳能 活躍腳後跟的血液循環 ，進而起到緩解疼痛的作用。

4、著舒適的鞋子

鞋子可以起到保護雙腳的作用。但如果經常穿不閤腳的鞋子，便會導緻 腳底受力不均 。

比如鞋子太小便會導緻腳被擠壓，嚴重時還可能造成 破皮 、 起水泡 等情況，自然也就會引起劇烈的疼痛。

其次，長時間著高跟鞋也會給腳帶來很大的壓力，使得身體的力量全部集中在腳後跟上，繼而導緻腳後跟疼痛。

這種情況下，應選擇 舒適柔軟的鞋子為宜 。如果確實需要穿高跟鞋，可以選擇 坡跟鞋 。這種鞋子可以使人在走路時 重心前移 ，從而減輕腳後跟的壓力和疼痛感。

5、使用足跟墊或者足弓墊

足跟墊和足弓墊都是中醫理療産品，主要是通過 穴位按摩 和 中藥浸潤 來緩解腳後跟疼痛。

需要注意的是，在使用足跟墊或者足弓墊時，一般要選擇 較大較厚的鞋墊 ，並在足跟處或者足弓處能騰齣空隙，以便填充上中醫藥包。

這類藥包的主要成分大都為 威靈仙 、 白芷 ，它們都有著 活絡散淤 的作用，對緩解腳後跟疼痛有很大的幫助。

腳後跟齣現痛感是很難被忽視的，尤其是在站立或行走時，痛感更甚。

上述的五點都可以有效緩解這一癥狀，但若是病理性的疼痛則需治好原發癥纔能從根本上解決這一問題。

與此同時，為避免再次齣現腳後跟疼痛，生活中應盡可能減少長時間行走或站立。

如果需要長時間行走，也應在行走前後做好保護措施，如此可大大減少疼痛的發生。