一個長壽的秘訣其實並不難 雖然可能沒那麼容易遵循 少吃點兒！ - 趣味新聞網

一個長壽的秘訣其實並不難，雖然可能沒那麼容易遵循，那就是 少吃點兒 ！對各種動物的研究已經錶明， 限製熱量攝入 可以帶來更長的壽命，以及更健康的生活。

而現在，最新的一項研究認為， 身體的日常節律在這種長壽效應中扮演著關鍵的作用 。一組科研團隊在《科學》上報告，針對小鼠的研究錶明， 在限製熱量限製的基礎上，僅僅在一天中最活躍的時間段進食，可以明顯延長小鼠的壽命 。

青春的源泉

過去幾十年的研究已經發現，限製熱量攝入，可以延長許多動物的壽命，從蠕蟲和蒼蠅，到小鼠、大鼠，再到靈長類動物皆是如此。這些實驗展現齣瞭限製熱量攝入的諸多好處，比如幫助減輕體重、改善葡萄糖調節、降低血壓，並減緩炎癥問題。

但是，在人身上上係統地研究熱量限製一直很睏難，畢竟人不可能一直生活在實驗室裏，一輩子都吃定量的食物。但仍有一些研究人員嘗試對人類進行瞭熱量限製的控製研究。他們初步觀察到， 即使是適度地減少熱量攝入，似乎也對延緩衰老的相對明顯的益處 。

近年來，許多流行的飲食計劃逐漸興起，它們很多都側重於所謂的間歇性禁食，比如隔天禁食，或者每天隻在6到8個小時的某段時間內進食。

但從科學的角度來看，熱量、進食和晝夜節律，究竟對我們的身體有怎樣的影響？

問題在於時間

為瞭揭示熱量、禁食和晝夜節律對壽命的影響，在新研究中，科研團隊進行瞭一項為期4年的廣泛實驗。

團隊利用自動喂食器飼養瞭數百隻小鼠，並 控製每隻小鼠在整個生命周期內的進食時間和食量 。

在實驗中，一些小鼠可以想吃多少就吃多少，另一些小鼠的熱量攝入被降低瞭約30%到40%。同時，那些被限製熱量的小鼠，還會被分為在不同的時間段進食的組彆，從而進行比較。

團隊發現，僅僅是降低熱量後的飲食，就讓小鼠的壽命延長瞭10%。而如果隻在夜間，也就是小鼠的節律中最活躍的時候，給小鼠飼喂這種低熱量飲食，可以延長35%的壽命。也就是說，這種降低熱量的飲食，加上夜間進食計劃的組閤，讓動物的典型兩年中位壽命增加瞭9個月。

但研究並沒有發現不同時間段進食的小鼠在體重上的差異 ，換言之，限製進食時間似乎無助於小鼠減肥，這也和之前的一些研究結論吻閤。但這種模式可能仍然會對身體産生積極的影響，帶來壽命上的明顯差異。

此外，從細胞和基因水平上來看，隨著動物的衰老，與炎癥有關的基因往往變得更加活躍，而幫助調節新陳代謝的基因則變得沒那麼活躍。新研究發現，熱量限製，特彆是在小鼠夜間活動期進食，實際上 有助於抵消小鼠衰老過程的某些基因變化 。

在白天進食？

研究人員認為，這項研究能幫助厘清一些圍繞飲食計劃的爭議，尤其是那些強調隻在一天中某些時間進食的飲食計劃。

團隊希望，研究熱量限製如何隨著我們的年齡增長而對身體的內部時鍾産生影響，並進一步從細胞或基因水平入手，這或許能幫助科學傢找到延長人類健康壽命的新方法。

對於人類來說，和小鼠相反，內部時鍾最活躍的時間是在白天。研究通訊作者 高橋 （Joseph Takahashi）已經從他研究的小鼠身上吸取瞭經驗，將自己的飲食限製一個長12小時的時間段內。但他也錶示，他 期待更多實驗室的測試 ，發現飲食時間和壽命之間更深層的聯係。

# 創作團隊：

編譯：M ka

排版：雯雯

# 參考來源：

https://www.hhmi.org/news/cutting-calories-and-eating-right-time-day-leads-longer-life-mice

https://www.science.org/doi/10.1126/science.abk0297

# 圖片來源：

封麵圖&首圖：Fernando Augusto/made-for.studio via HHMI