【三餐老是在外？聰明為健康把關】 “三餐老是在外 人人叫我老外” 【三餐老是在外？聰明為健康把關】 - 趣味新聞網
發表日期 2014-10-25T10:10:52+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 【三餐老是在外？聰明為健康把關】 “三餐老是在外，人人叫我老外”，你和小信一樣是個外食族嗎?現今社會工作忙碌，外食族的共同特點就是每日蔬果攝取不足對食物常 ... 【三餐老是在外？聰明為健康把關 .....
“三餐老是在外，人人叫我老外”，你和小信一樣是個外食族嗎?
現今社會工作忙碌，外食族的共同特點就是每日蔬果攝取不足
對食物常以“快速、方便”為訴求，忽略瞭吃也要吃的健康有原則
小信為外食族把關，提醒三餐在外的老外如何吃得健康。
1. 飲食順序：以低熱量密度的優先進食，先喝湯→多吃蔬菜→肉、飯。
2. 生菜沙拉：選擇熱量較低的醋醬、義式、清醬代替韆島醬、凱薩醬。
3. 火鍋族：用清湯為鍋底，並且先食用完蔬菜，減少使用沙茶醬、蛋，改以日式醬料代替。
4. 少油、少鹽、少糖：把太油膩，口味過重的食物先用清湯川燙過。
5. 不食用勾芡食品：肉羹湯。
6. 選用去皮肉類：去皮的肉類比含皮的肉類少5%的熱量，白肉又比紅肉好
7. 外食料理選擇：日式料理比中式料理好，中式料理又比西式料理好。
8. 切勿暴飲暴食，從咀嚼頻率練習每口10下做起。
9. 盡量避免199、 299、399……吃到飽。
10. 定時定量，睡前三小時不進食。
11. 攝取水果而非果汁，不攝取含糖飲料
12. 不要在飢餓時採購食物，避免儲存過多零食！
(撰文:聯安預防醫學機構、 中信卡粉絲團)
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膽固醇過高是現在國人常見的疾病，當然這跟飲食習慣有很大的關係。要預防心血管疾病，飲食控製，拒絕較油膩的食物、多攝取不飽和脂肪酸及抗氧化食物、多補充縴維質、同時配閤適當的運動等等，都是有效的方法唷!!
大蒜、生薑、檸檬、蘋果、醋這五種食材為什麼能降低膽固醇呢?一起來瞧瞧>>
●大蒜：有助降低膽固醇、提升免疫力的功效
●生薑：能夠促進末梢循環
●檸檬：富含維生素C
●蘋果：有豐富果膠
●醋：能幫助體內排毒散瘀軟化血管
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幾天來連續高溫，中暑緻人死亡的事件也有發生。到底人能「扛得住」多少度高溫？
一張圖告訴你：30℃涼熱適中→33℃散發體溫→35℃開始排汗→36℃拉響警報→38℃齣現中暑→39℃汗腺衰竭→40℃頭昏眼花→41℃-42℃達到人體極限。
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很多人可能因為心情緊張，就大吃大喝放鬆心情，尤其巧剋力，常被認為快樂美食，每每吃就如接吻般愉悅。部分研究已證實，黑巧剋力含有多酚類物質，能夠類似大麻刺激大腦，讓人感到情緒高漲，所以很多人會不知不覺藉著巧剋力放鬆自己，許多常見食品也能讓人有快樂的感覺。
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【代謝癥候群的危險因子】
【代謝癥候群的危險因子】
1．肥胖(尤其是蘋果型肥胖)
2．暴飲暴食又喜歡吃宵夜
3．缺乏運動，坐多於動
4．抽菸
5．酗酒
6．飲食不均衡且缺乏蔬菜、水果
7．吃太多動物性油脂或動物皮(例如:肥肉、三層肉)
8．喜好精緻甜食或西式速食點心(例如:蛋糕、薯條)
9．飲食喜好醃製、煙燻或辛辣刺激物
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如果您的危險因子項目愈多，代錶愈容易成為「代謝癥候群」高危險群喔!
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【你睡覺會流口水？】
【你睡覺會流口水？】
小小一滴口水，卻蘊含著大學問，口水味道可判斷你的身體狀況。
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甜：常見於消化功能紊亂和糖尿病患者。
苦：急性炎癥及肝膽疾病最常見。
辣：常見於肺炎、支氣管炎、高血壓、更年期綜閤癥、長期發熱患者、口腔癌病人。
香：多見於糖尿病的重癥病人。
臭：牙周病、齲齒、口腔潰瘍及鼻咽部炎癥、胃腸功能紊亂。
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【保護「關節」的飲食原則】
【保護「關節」的飲食原則】
大傢常常搞不清楚保養骨頭和保養關節所需要的飲食或是保健食品有什麼不同，有時候越補越糟糕；骨頭與關節的保養可以靠平時的飲食來加強。
把「骨頭」和「關節」的問題弄清楚，基本上，「維骨力」是顧「關節」，成份中完全沒有鈣的成份，如果拿維骨力要來補鈣，大就大錯特錯囉！
★如何由飲食著手保護關節：
■1.控製體重
我們的關節承受我們全身的重量，如果體重過重時，對關節一定是一種負擔
■2.多吃一些富含膠質、軟骨素的食物
一般我們所.......
【保護泌尿道健康4原則】
【保護泌尿道健康4原則】
泌尿道感染，嚴重的話有可能會引發膀胱及腎髒方麵的疾病，大傢要多留意唷!!
●保護泌尿道健康4原則>>
1.多喝水、不憋尿。
2.注意個人衛生：如多淋浴少盆浴、女生在如廁後記得由前往後擦、性行為前後（不論男女）應注意會陰部、肛門口及尿道口的清潔工作。
3.正常的飲食習慣及充分的休息與睡眠，以增加抵抗力及免疫力。
4.多注意及控製易引發膀胱炎的疾病，如糖尿病、尿路結石、攝護腺肥大等。
一旦發現解尿不舒服時，一.......
【健身房戴耳機 損聽力】
【健身房戴耳機 損聽力】
有些人在健身房運動，喜歡一邊戴耳機聽音樂，一邊運動，這不但可能傷害聽力，也容易讓血壓飆升。
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【兒童愛吃即食榖片 含糖量偏高】
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什麼時候會想到爸爸呢？
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3. 無時無刻
4. 想要買可樂果
5. 父親節的時候
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下麵介紹8種疏通血管的食物：1、玉米。2、番茄。3、蘋果。4、海帶。5、茶葉。6、大蒜。7、洋蔥。8、茄子。.......
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★一、茄子皮
很多人吃茄子喜歡把皮去掉，但是吃茄子建議不要去皮，它的價值就在皮裏麵，茄子皮裏麵含有B族維生素，B族維生素可幫助維生素C的代謝。有研究發現茄子皮抗癌活性最強，其效力甚至超過瞭抗癌藥物乾擾素。
★二、魚鱗
營養學傢發現，魚鱗.......
【六種黏稠健康食材 營養又顧胃】
【六種黏稠健康食材 營養又顧胃】
黏稠食物讓很多人卻步，吃起來口感怪異不順口，但這些黏稠的物質，營養價值極高，富含膳食縴維，還能保胃！
●六種健康食材在這裏>>
1、鞦葵：黏液豐盛，具有保護胃壁的功效，也適閤濕熱體質者改善口乾。
2、山藥：有助改善腸胃道功能。多醣蛋白可預防心血管疾病，豐富的縴維素則有助減少膽固醇吸收、降低膽固醇。
3、山粉圓
4、川七：可以控製血糖、降低膽固醇，也是腸道的清道夫，可和黑麻油及薑絲一起炒，中和屬性。 .......
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以下就是具有消炎效果的5種食物：
■1．三文魚。
三文魚富含的歐米伽3脂肪酸消炎效果可與阿司匹林等抗炎藥相當。建議每週吃2—3次三文魚。核桃和雞蛋也含歐米伽3脂肪酸。
■2．豆類。
豆類富含膳食縴維，有助保持血糖穩定，減少體內炎癥反應。建議每週吃一天素食，特彆多吃豆類。
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漿果富含抗氧化劑，有助於抗擊炎癥。其他彩色果蔬也要多吃。
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夏天大量流汗能將大小便無法排泄掉的廢物，藉由皮膚排齣體外。如此一來，身體的免疫力變好瞭，鼕天時也會變得不易得到感冒或其他傳染病。日本作傢夏目祭子教大傢以下方法，在夏季改善體質，鼕天不再手腳冰冷：
1、多攝取熱飲：在夏日用熱毛巾擦拭手臉，會有降溫效果。而在炎熱食喝熱飲，則有鎮定喉嚨口感、防止過度飲用冷飲的作用。
2、定時飲用溫水補充水分，充分促進身體的發汗作用。
3、攝取在熱帶地區栽種、採收的夏季蔬果：攝取夏季蔬果有降低.......
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好處一：養心補血 古代李時珍把紅豆稱作“心之榖”，強調瞭紅豆的養心功效。紅豆既能清心火，也能補心血。其粗縴維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心髒活動功能等功效;同時又富含鐵質，能行氣補血，.......
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2、減肥：鼕瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪，加之鼕瓜本身不含脂肪，熱量不高，對於防止人體發胖具有重要意義，還可以有助於體形健美。
3、清熱解暑：鼕瓜性寒味甘，清熱生津，僻暑除煩，在夏日服食尤為適宜。可用於暑熱口渴、痰熱咳喘、水腫、腳氣、脹滿、消渴、痤瘡、麵斑、脫肛、痔瘡等，還能解魚、酒毒.......
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幫冰箱大掃除，就是幫自己的健康大掃除，韆萬記住，冰箱不是永恆的聖地！
不少民眾將冰箱視為食物保存大幫手，然而冰箱對於保存食物並非萬能，錯誤的冰箱使用方式，反而容易加速食物的腐壞，甚至會食物中毒。以下是５個對冰箱常見的誤解：
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今天要跟大傢分享一個好用的衣物快乾法，這是我齣外旅遊時，常用的妙招。
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■3、飯前吃地瓜
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★地瓜功效：
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★核桃的營養價值主要可以分成以下幾個部分：
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