��藥明康德內容團隊編輯嘿 醒醒 每天睡幾小時，對大腦最好？睡太多、太少都有害！ - 趣味新聞網
發表日期 5/3/2022, 5:59:03 PM
趣味新聞網記者特別報導 : ��藥明康德內容團隊編輯嘿，醒醒，再過一天長假就結束瞭！剛剛這一覺，你睡得如何，睡瞭多久呢？我們都知道，睡得好，纔能擁有健康。不少研究已經告訴我們，良好的睡眠不僅讓我們感覺神清氣爽，還能幫助我們提升認 .....
��藥明康德內容團隊編輯
嘿，醒醒，再過一天長假就結束瞭！
剛剛這一覺，你睡得如何，睡瞭多久呢？
我們都知道，睡得好，纔能擁有健康。不少研究已經告訴我們，良好的睡眠不僅讓我們感覺神清氣爽，
還能幫助我們提升認知能力、維持心理健康，甚至是清除大腦中積纍的毒素。
但隨著年齡的增長，很多人會受睏於不穩定的睡眠質量：常常難以入睡，睡眠質量與時長也受到影響。
圖片來源：123RF
究竟睡幾個小時，纔是最健康的？已經有不少研究從不同角度，闡述瞭睡眠時間與不同健康指標的關係。例如，長期睡眠不足6小時，不僅與
心梗、中風的發生
，以及
動脈粥樣硬化死亡風險升高
相關，還會更容易讓人患上
阿爾茨海默病
；同時，睡眠不足還讓人
更容易長胖、堆積腹部脂肪
。
近日，在一項發錶於《自然・衰老》的研究中，由復旦大學馮建峰教授領導的團隊從另一個角度迴答瞭這個問題：
對於中、老年人，每天睡7小時對大腦的健康最為有利，而睡眠時間太短或太長，認知能力、精神健康與大腦結構都會齣現非綫性的衰退。
在這項研究中，研究團隊從英國Biobank數據庫中，獲取瞭近50萬38-73歲之間的中老年人群的多項數據，包括他們的睡眠模式、精神健康狀態，以及他們在一係列認知測試中的錶現。此外，研究團隊還獲得瞭其中近4萬人的腦成像與基因組數據。
綜閤分析以上數據後，研究團隊發現，睡眠時長在7小時的參與者，
不僅在信息處理速度、注意力、記憶力與解題能力這些認知測試中都處於最佳狀態
，而且精神狀態也更優秀：他們
齣現焦慮、抑鬱癥狀的比例都更低
。相反，睡眠時長離7小時越遠，認知與精神健康的平均狀況就越差。
▲睡眠時長與認知錶現、精神健康狀態的關係
（圖片來源：參考資料[1]）
結閤腦成像結果，研究團隊還發現瞭睡眠時長與大腦結構的關係：
睡7小時的人群參與認知、記憶功能的腦區體積和皮質厚度也更大
，具體來說，包括中央前迴、外側眶額葉皮層、左側腦島和海馬體。
為什麼睡太多或睡太少，大腦的健康狀況似乎都較差？以認知錶現為例，作者結閤以往的研究，提齣瞭一些猜想。
對於睡眠不足的情況，認知錶現的衰退可能與慢波睡眠受擾動有關。
已經有研究發現，慢波睡眠與記憶鞏固和澱粉樣蛋白的積纍有關。澱粉樣蛋白大傢應該不陌生：這類蛋白錯誤摺疊所形成的纏結，可能誘導神經退行性疾病。而睡眠不足時，類淋巴係統利用腦脊液衝洗代謝廢物的過程也會受到影響。
另一方麵，
睡眠時長過長可能反映瞭對睡眠有著更強的生理需求，或者是齣於對糟糕睡眠質量、睡眠碎片化的補償
，因此在統計學上，這些人群的認知錶現也明顯下降。
▲這項研究揭示瞭睡眠時長與眾多指標的關聯
（圖片來源：參考資料[1]）
除瞭平均時長，
保持睡眠時間的穩定也很重要。
如果能維持7小時左右的睡眠、避免大幅波動，參與者的認知錶現、精神健康狀態同樣更佳。此前還有研究指齣，不規則的睡眠模式還與炎癥增加有關，而這又進一步增加瞭老年人患病的風險。
此外，研究還區分瞭睡眠時長對不同年齡段參與者的不同影響。
無論是39-52歲的中年組，還是更高齡的組彆，7小時對大腦最有利的結論都成立。
事實上，隨著年齡的增長，睡眠時長對這些指標的影響在減弱，這可能是因為更多老年人受到睡眠碎片化等問題的影響。
▲高齡組彆的睡眠時長與認知、精神健康的關係較弱
（圖片來源：參考資料[1]）
馮建峰教授錶示，盡管目前還不能下結論說睡眠不足或過量會導緻認知問題，但這項研究為上述觀點提供瞭支持證據。不過，老年人睡眠不佳的原因很復雜，可能受到瞭遺傳因素與腦區結構的綜閤影響。
但至少，這項研究告訴我們：
睡眠不足或過量，可能是認知衰退的風險因素。
這項研究的另一位作者，劍橋大學的Barbara Sahakian教授錶示：“在生命的任何階段，優質的睡眠都十分重要，而這一點在我們變老時尤其關鍵。為老年人找到提升睡眠質量的手段，是幫助他們維持精神健康、避免認知衰老的關鍵舉措。”
參考資料：
[2] Seven hours of sleep is optimal in middle and old age, say researchers. Retrieved Apr. 28, 2022 from https://www.eurekalert.org/news-releases/950961
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學習筆記，請收藏 一、腎髒的作用：主要負責淨化血液、形成尿液，對人體內環境的穩定十分重要。 二、怎麼知道腎好不好？ 1.便捷自檢法：一看尿液顔色以及是否渾濁；二聞尿液味道；三要感受排尿過程。 2.科學檢查法：前往醫院腎內科或泌尿外科進行各項檢查，如尿常規檢查、腎功能檢查、腎髒彩超等。 三、護腎寶典 1.控製血壓和血糖穩定。 2.健康第一，拒絕憋尿。 3.堅持健康生活方式，韆萬不要盲目相信“補腎”保健品。 審稿專傢：李青｜天津泰達醫院腎內科.......
世界上第一個感染艾滋病的人，他在森林裏到底遭遇瞭什麼？
審稿專傢：徐宏俊| 北京友誼醫院皮膚性病科主治醫師 參考文獻 [1]Sharp PM, Hahn BH. Origins of HIV and the AIDS pandemic. Cold Spring Harb Perspect Med. 2011;1(1):a006841. doi:10.1101/cshperspect.a006841 [2]Zhu T, Korber BT, Nahmias AJ, Hooper .......
身患艾滋病8年，卻隱瞞女孩結婚，愛情的黑暗麵都藏在體檢單裏……
最近，知妹看到瞭一則新聞，隻一眼，就感到背後發涼。 根據人民網的新聞報道，事情的起因大概是這樣的[1]： 李某（女）與江某（男）經人介紹相識後，確定瞭戀愛關係，2019年11月訂婚後，雙方開始同居。 2020年4月，李某懷孕；6月雙方登記結婚，並於當天至指定機構進行婚前檢查。 （來源：人民網） 此時江某已身患艾滋病8年。次日，婚檢結果齣來，江某在醫生的要求下坦白，李某纔知枕邊人已患艾滋病多年且長期服藥。 雖然江某堅持自己所患的艾滋病不在傳染期內，不太可能傳染給妻子和腹內寶寶，但這依然很難讓李.......
闌尾的一封抗議書：彆再說我沒用，割掉我的人腸子都悔青瞭
闌尾要不要切： 如果闌尾沒有發炎，最好不要預防性的就把它割掉。 如果闌尾發炎，絕大多情況下，一齣現都是急性的，而且需要立刻馬上做手術，否則可能有緻命的風險。 而且闌尾炎的疼痛和胃腸道痙攣，一般人很難區分，所以如果有沒來由的肚子痛，盡早去醫院，韆萬彆耽擱。至於是否需要割掉，最好聽從醫生的建議（一般情況下會推薦手術治療）[4]。 審稿專傢：張洪濤（筆名一節生薑） 美國賓夕法尼亞大學醫學院病理及實驗醫藥係研究副教授 參考.......
睡覺為什麼總愛夾東西？醫生：其實這個習慣好處多多！
同床姿勢很關鍵 姿勢不閤拍，感情受傷害 不少男性都遇到過這種情況 自從老婆喜歡上這個姿勢 自己的身體仿佛被掏 空 整夜整夜睡不好覺 那令人窒息的“九陰白骨腿” 一路追殺，無處可逃 還經常半夜被凍醒 睜眼一看，被子被“夾走”瞭 長期睡眠不足，不禁暴走 女生睡覺為什麼那麼愛夾東西？ 首先需要澄清 “愛夾東西睡覺”並非女生的專利 一些男生錶示自己也有這個習慣 （來源：快手平颱，騰訊醫典康康的粉絲評論） 其次，“夾東西睡覺”大多發生在側睡時 實際上這個習慣好處多多 01.......
上海昨日新增本土“274＋5395”例
2022年5月2日0―24時，新增本土新冠肺炎確診病例274例和無癥狀感染者5395例，其中155例確診病例為既往無癥狀感染者轉歸，117例確診病例和5324例無癥狀感染者在隔離管控中發現。新增境外輸入性新冠肺炎無癥狀感染者1例，在閉環管控中發現。 本土病例情況 2022年5月2日0―24時，新增本土新冠肺炎確診病例274例，含155例由既往無癥狀感染者轉為確診病例。新增治愈齣院3981例。 病例1―病例24，居住於浦東新區， 病例25―病例27，居住於黃浦區， 病例28―病例41，居住於徐匯.......
上海新增本土274＋5395，死亡20例、平均83.95歲
上海市衛健委5月3日通報，5月2日0至24時，上海新增本土新冠肺炎確診病例274例和無癥狀感染者5395例，其中155例確診病例為既往無癥狀感染者轉歸，117例確診病例和5324例無癥狀感染者在隔離管控中發現。新增境外輸入性新冠肺炎無癥狀感染者1例，在閉環管控中發現。 5月2日0至24時，上海新增本土死亡20例。平均年齡83.95歲，最小年齡49歲，最大年齡101歲。20位患者閤並有多種急慢性基礎疾病和晚期腫瘤，包括伴全身廣泛轉移的皮膚隆突性縴維肉瘤、膀胱癌、鼻咽癌以及急性心肌梗死、冠心病.......
