李復禎 人稱常有師傅 山西常有形意拳周身十一處練功法【收藏】 - 趣味新聞網

李復禎，人稱常有師傅，是山西形意拳一代宗師 ，創造瞭山西形意拳的輝煌曆史。常有師傅的技擊之術精湛，當與他的訓練方法有很大關係。他勤奮練功，並獨創瞭彆具特色的形意拳練功法。

其實戰訣： 手眼身法步，輕靈巧妙猛，快打狠攻，亂而取之。

一、頭。

支配全身運動，首練頭部功夫。 頭領起，下頦內收 ，脖後大椎穴拔起，如公雞打鬥時昂頭，如獵豹、老虎搜尋獵物時頭領起，體現齣一股精氣神。頭腦要保持冷靜，有頭頂破天之英雄氣概。頭部不可妄動。

練法：

1.閉眼，頭自左嚮右鏇轉16次，自右嚮左鏇轉16次。

2.前點頭、後仰頭各16次，上升下縮如韆斤頂。

3.兩手掌搓太陽穴(陽氣之所)。

拳經雲：頭打起意占中央，手足齊到人難防。

二、肩。

須 鬆開沉下 ，不然，肺乍起，氣上浮，根底飄。

切不可抬肩，聳肩。

兩肩琵琶骨須練得靈活自如，纔能沉肩發勁，使肩筋上伸下沉，活動自如，達到極限，自然可運用自如，技擊時得心應手，方可閤道。

練法：

1.甩膀子。

前後一字步站立，兩膝微扣，兩胯鬆圓，左手護心，右臂貼耳前後劃圓甩膀，如車輪狀，自由落體不可用力。如開天闢地。前甩16次，後甩 16次，左式同右。

2.肩上下活動，伸展腋下筋(輕鬆)。

3.兩手交叉抱肩，極力縮肩，計數30下。

4.擴胸。兩腳開立與肩同寬，兩掌(或拳)直臂下垂由體前嚮兩側、嚮後擴胸，兩手背在體後(或拳背)相觸，練至肩部發熱為止，應快速有力。肩打有靠、擠、撞、頂、打等。

拳經雲： “肩打一陰返一陽，兩手隻在暗處藏，左右全憑蓋勢取，束展二字一命亡。”

三、肘。

寜挨十拳，不挨一肘。實戰中，肘始終要墜，自然而然，非用力墜。 要鍛煉肘關節的靈活性，使筋腱自由舒展，增強韌性、彈性，應兩肘不離肋。 近使肘，遠用手，以神速為貴，以半步為妙。

練法：

1.直頂肘。肘尖用力嚮側頂撞。

2.裹肘。肘嚮前、嚮中擰裹(有墜意)。

3.砸肘。單臂(或雙臂)屈肘肘尖嚮下，由上嚮下砸，高不過肩，砸肘要快速有力。

4.掃肘。兩臂在胸前屈肘，(由右嚮左，由左嚮右)橫掃對方頭部兩耳門，掃擊時快速有力，力達肘尖，上體右擰(或左擰)。

拳經雲：

“遠用手，近用肘，貴在屈使人難當”。

中節不明，全身是空，要重視之。

四、手、腕。

上法以手進為妙。 手發動，腕運勁，皆為導火綫，要想手活須腕活。

腕活，指關節纔能靈活，指纔有扣力、挑力，纔能力貫梢節。

練法：

1.上下左右搖腕，如搖撥郎鼓，多練五指空抓(手心含空)。

2.練兩手掌搓力(不可用蠻勁，如美女洗手勁)。

3.練猴形手(悟空手，兩手背相碰，相打相搓摩。手如女子之手，不容對方觸摸。 手勁須有身勁催動纔有威力。要坐腕，腕勁嚮下塌，有沉勁墜勁，使腕堅強靈活，發力時掌心嚮前方沉吐。 手是兩扇門，要起到封閉作用，前手進，後手緊隨，一前一後，力由脊發，氣貫掌根。

拳經雲：

“起手意在擊胸膛，其勢好似虎撲羊。雲蔽日月是妙手，妙手空空也。”

五、胸。

胸是人體重要部位，實戰中更要注意保護，兩手不離心即是也。

練胸部要活動腋部，內收胸部要自然，不可用強力。

強力易駝背，擠壓內髒，會發生病變，呼吸不暢。

練內傢拳講究含胸拔背，要練腋部筋腱舒展伸長，胸要微含，兩肩嚮後撐下閤沉，橫嚮撐開，肋骨自然閉閤，胸部鬆弛，即虛心全身皆鬆。

六、背。

背宜常暖。背如弓，如猴背。拉長脊柱下坐上頂，相嚮伸拉。

練法：

1.兩膝伸展，足跟蹬勁，臀部嚮後坐，兩臂極力沉擠嚮前大伸展，肩嚮下塌，身體摺疊5～10分鍾。

2.躺在床上，用腳、頭或肘支撐，挺腰如拱橋，倒弓形，最終練成通頭貼背一架弓。

七、腰。

練拳練腰，更要 鬆腰，如車輪以軸帶輪靈活轉動，即腰如車軸 。

練塌腰要心穩，脊柱要中正。

練法：

1.兩腳並步轉腰，圈越大越好。

2.兩臂伸展，嚮前極力探腰5分鍾。

3.兩腳分開與肩寬，彎腰肘觸地，兩手抓腳後跟，頭嚮尾骶骨後鑽60下。

4. 劈叉：竪劈，頭嚮後觸，後腳正弓，反弓橫叉，伸展腿部內側韌帶，使胯有貼地感覺。

5.後下腰，即下橋成圈形，由慢到快起立。

八、胯。

是下三節之根節， 沒有胯勁的虛實變換，發勁就不足，胯關節靈活 ，可將對手之力化解，用時將胯猛甩給對方。

練法：

1.開步與肩同寬，轉胯，嚮左嚮右突齣甩抖。

2.跌叉：橫竪叉擰轉胯關節。

3.站三體式(低勢)耗開胯關節。

胯要圓，膝微扣，增強下盤穩固性，須下襠，否則不靈(襠開一綫可也)。

拳經雲：“應敵胯打左右使，兩足變換須暗藏。”勿輕視之。

九、膝。

乃下三節之中節，中節不明，全身皆空。

膝要沉扣。膝打可藉胯之催力輕易將對方擊齣。

練法：

1.抬膝。左腿直立，抬右膝觸下巴，頭頂起，兩肩下沉，左膝伸直，快速起落。

2.揉膝。多揉膝，壓膝，轉膝。

3.扣膝。兩膝相扣如夾棍。

4.塌膝。膝觸地，使膝關節靈活，增強韌性、彈性、強度。

5.摟頸抱膝。兩手抓對方頭頸嚮下按並抬膝頂打(暗膝)。

拳經雲：“膝打要害能奪命，好似猛虎入羊群，兩手遮目繞上中，猛抬一膝命歸陰。”

十、腿。

手打三分腿打七分。沒有過硬的腿功，內勁就不充足，根底飄，發拳沒力。

須在腿上下功夫。

練法：

1.正踢。勾腳尖，腳跟用力，踢嚮咽喉部，膝部倒彎子。

2.裏閤，外擺。

3.三截腿。

4.舔腿。

5.猴形腿。

6.龍形腿。

7.蕩腿。

8.二踢腳。

9.沉磨腿(力劈乾柴腿)。練完後，多遛腿、散步。

十一、足。

拳經雲：“腳打踩意不落空，消息全憑後腳蹬，後足發力前足進，後腳緊跟，步法要輕靈如貓行。蹬之於足，勁發於踵。”

練足要塌膝，打開踝關節。

練法：

1練足尖。練大腳趾支撐力，如針錐。

2.練足內外緣。以腳內緣走八卦步法或寸步等。

3.金雞跳。練兩足之平衡能力，爆發力。兩足之為用，必如虎行之無聲，龍行之莫測為上。