��藥明康德內容團隊編輯每年 年輕人猝死的新聞時有發生 “熬夜後運動，我差點猝死在健身房”：記住這5件事能保命！ - 趣味新聞網

��藥明 康德內容團隊編輯

每年，年輕人猝死的新聞時有發生，不少人生前曾有熬夜、吸煙、喝酒等不良的生活習慣。

但還有一種“好習慣”――運動健身，卻也是年輕人猝死的高發情況。這是為什麼呢？

圖片來源：123RF

我們先來看幾個案例。

2022年2月21日，北京一名28歲男子在健身房運動1小時突然齣現頭暈嘔吐。工作人員撥打瞭120，並進行瞭心肺復蘇，但送醫搶救後仍然無力迴天，遺憾離世。

2020年，上海一名47歲男子在健身房內沙發椅上猝死，小腿部有明顯淤血，等身邊人發現撥打急救電話時，他已經沒有瞭呼吸。

2018年，廣州一名22歲男子熬夜後去運動，差點猝死。暈倒前，他曾連續幾天通宵看球，因球隊輸瞭賭氣去公園跑步。

所幸，當他感覺到劇烈胸痛胸悶、惡心、齣汗虛脫後，馬上去瞭醫院掛急診 （但更好的做法是直接打120） ，剛到醫院就心髒驟停。醫護人員迅速展開搶救，終於和死神擦肩而過。

甚至，就連一些健身教練、運動員，也免不瞭在運動中猝死的情況。

通過這些故事，今天是想告訴大傢一個“運動悖論”的問題――

適度規律的運動是好習慣，和久坐不動的人相比，運動可以鍛煉心髒和骨骼肌肉、降低心血管、三高等疾病的風險，也就是能“續命”； 但某些情況下去運動、齣現不適癥狀還繼續運動，卻有可能在短時間內“送命”。

哪些人更容易發生運動相關猝死？

關於運動（不一定劇烈）為什麼會造成猝死，已經有很多醫學研究，普遍認為的原因有這些――

1.大多數運動中的猝死屬於心源性猝死，和缺血缺氧有關。尤其劇烈運動時，耗氧量會增大，會齣現心肌供血不足的情況，短時間內心髒驟停的風險升高。

2. 死者有 冠狀動脈粥樣硬化，尤其是中老年 （但之前可能沒發現）。運動時斑塊破裂脫落、增加瞭血管堵塞風險，最後造成急性心肌梗死。

3. 少數情況下，死者本身有肥厚型心肌病、擴張型心肌病、心肌炎、緻心律失常性右室心肌病、心髒瓣膜病等（之前可能沒發現）。其中，肥厚型心肌病容易發生血流動力學梗阻，一旦心髒驟停，比其他類型更難救迴來，猝死時往往非常年輕。

4. 死者身體沒問題，但有心髒病傢族史，發生心源性猝死的風險比一般人更高。

上麵提到這2、3、4類人，就盡量不要參與劇烈運動，可以先從中低強度運動開始。

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但是，這並不意味著“不運動更安全”，甚至還有人宣揚“生命在於靜止”，這就因噎廢食瞭。

相反，長期進行規律、適當的運動，能加強心髒功能，反而降低瞭猝死風險。

害怕猝死就不運動瞭？韆萬彆因噎廢食

一篇發錶在美國心髒學會《循環》雜誌的文章分析指齣，在北美和歐洲一般人群中，心髒驟停的總體發病率相比（每100萬人裏有500~1000例）， 運動相關的心髒驟停發病率（每100萬人有5~20例）其實低得多。

也就是說，還有約95%的心髒驟停都和運動無關。隻是，運動中猝死的情況往往發生在公共場閤和大型賽事上，更容易被新聞報道齣來，就形成瞭刻闆印象和幸存者偏差。

同樣的，還有一些研究都發現，在所有的運動項目中，長跑、打籃球、健身時的猝死發生率最高。

但你有沒有發現，這些項目也是普及率最高的。尤其是跑步，幾乎沒有門檻和場所限製，關鍵還是適度。

更讓人驚訝的是， 如果長期習慣性、規律性地運動，是可以降低運動相關心髒驟停風險的。

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但需要警惕， 久坐不動的人如果突然去運動，發生運動相關心髒驟停的風險比不運動時高齣56倍 。所以，之前缺乏基礎的人一定要循序漸進，不要“一鼓作氣”。

而且，《歐洲心髒雜誌》2013年的一項研究發現， 35歲後，運動相關心髒驟停，明顯比運動無關的心髒驟停存活率更高。 （注：這裏都是院外心髒驟停，醫院裏就太常見瞭，沒有算進來）。

這是不是與運動場所急救條件更好有關呢？但研究刨去旁觀者心肺復蘇、自動體外除顫器（AED）的使用等因素後，仍然得齣瞭這樣的結論。

所以，長期運動、身體素質好，關鍵時刻真的能幫自己“續命”。

比如2020年，南京有一位34歲女子在健身房倒地心髒驟停後，醫護人員持續按壓2小時，竟終於恢復瞭微弱心跳，經過ICU治療半個月後完全蘇醒。

醫生都錶示是“奇跡”，因為室溫下心髒驟停4分鍾，腦細胞損傷就不可逆；10分鍾以上，即使搶救成功，也可能是腦死亡。這可能和她平時就喜歡鍛煉，再加上年輕有關係。

熬夜後運動，對身體有多傷？

很多人有這樣的經曆：熬夜後運動，身體會更僵硬，還會讓大腦的判斷力下降，更容易受傷。

我們知道，長期睡眠不足會降低免疫力，增加多種疾病的風險，做事時總感覺“腦子不好”，齣錯和發生事故的風險也會增加。

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那熬夜後再去運動，心髒到底會有什麼樣的變化？

2022年，瑞典的一項研究請來瞭16位體重正常的健康年輕男性，他們沒有心血管或相關疾病的傢族史，平時每天睡7~9個小時。

研究人員讓他們在連續三晚正常睡覺，每天睡8.5小時，第四天進行高強度運動；又連續三晚熬夜，每晚隻睡4.25小時，第四天再高強度運動。

結果發現，連續三晚熬夜+劇烈運動，肌鈣蛋白（心血管壓力或心髒損傷的標誌物）激增的程度，比正常睡眠後運動高齣瞭約40%！

這提示我們， 在健康年輕人中，如果長期睡眠不足、突然進行高強度運動，可能會增加急性心髒應激反應和心髒病的風險。

另外有研究發現，專業運動員頭天晚上睡眠不足，第二天早上大量運動，會導緻運動錶現更差，還會齣現代謝不規律，如血漿乳酸濃度下降、肌酸磷酸激酶和肌紅蛋白水平升高等問題。

經常運動，也要重視身體的求救信號

有研究分析過，運動中猝死的人，不少在倒下甚至運動前就齣現過胸痛、胸悶、頭暈、惡心等不適癥狀，但他們當時並沒有及時停止運動。

很多人有一種誤解，以為“運動中猝死是因為平時太缺乏鍛煉，突擊去運動，纔會齣現不適癥狀。”

但實際上，不管國內還是國外，哪怕是專業運動員或健身教練，也發生過不少運動中猝死的情況。

而且從心理上講，經常運動的人， 總覺得自己“身體壯、生病少、很強大、可以扛”，反而可能忽視猝死的預警信號。

運動中感覺不舒服時，平時運動少、覺得自己“身闆弱”的人可能就停下瞭。

而他們卻可能 隻當是小毛病（比如頭暈，以為隻是低血糖） ，沒有及時去醫院或打急救電話，甚至旁邊的人勸說休息也不聽，結果延誤瞭救命的黃金時間。

還是那句話，彆太高估你的身體。

它不是機器，而是比機器更精巧、也更需要你好好嗬護的生命。

除瞭自己要懂得保命，場所的急救設備是否完善、人員的急救技能是否過硬，也能對生死起到決定性作用。

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總之，經常運動還是好處更多，但也 希望大傢記住5個“保命技巧”：

1、選擇運動場所時 ，最好找裝有AED的地方， 或者離醫院比較近的地方。假如有人倒下瞭，估算下AED多久可以送過來（不超過黃金4分鍾的距離是最好）。

2、還可以跟教練、周圍的運動愛好者多交流，看有多少人懂急救、會急救，有急救證書和經驗最好（有學醫的更好）。

3、運動時戴上能監測心率的手環等儀器，心率盡量不要超過140次/分鍾。

4、生病、熬夜、勞纍、酒後或身體不舒服時，不要去運動。

5、運動中一旦齣現任何不適，不管你之前有沒有發生過類似情況、有沒有快速恢復狀態，也不管你以前的體檢報告有多“優秀”，都要及時停下休息。非常難受時彆猶豫，及時撥打120！