這是我練之前的樣子173cm54kg現在大概練瞭一年 練瞭大概一年穿衣服後感覺跟沒練一樣.... 練瞭大概一年穿衣服後感覺跟沒練一樣....剛開始沒有很認真在練 ... 練瞭大概一年穿衣服後感覺跟沒練 練瞭大概一年穿衣服後感覺跟沒練一樣.... - 趣味新聞網
發表日期 2010-08-27T17:35:04+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 這是我練之前的樣子173cm54kg現在大概練瞭一年，練瞭大概一年穿衣服後感覺跟沒練一樣.... 練瞭大概一年穿衣服後感覺跟沒練一樣....剛開始沒有很認真在練 ... 練瞭大概一年穿衣服後感覺跟沒練 .....
這是我練之前的樣子
173cm54kg
現在大概練瞭一年，
練瞭大概一年穿衣服後感覺跟沒練一樣.... 練瞭大概一年穿衣服後感覺跟沒練一樣....
剛開始沒有很認真在練
現在是173cm61kg
每次穿上衣服走齣去後，遇到朋友人傢都不會覺得我有變壯= =
就一樣說我超級瘦
到底怎樣練纔可以很明顯一看就很壯
但是我不想臉變太胖><
還有如果肩膀寬就會看起來比較壯嗎?
5/10 最近買瞭新相機颮颭餃餌，褌裫裳裍所以又來拍一張
有人說年紀到瞭就會變壯，可是我現在19歲瞭應該是適閤健身的年齡瞭吧=口=
好想要有巧剋力腹肌><
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那成果当然"没有"很容易显现
要变壮除了重训以外
还要搭配饮食和适量的有氧才有辅助效果
食物可以多摄取含蛋白质的食物
像是水煮鸡胸、豆浆、香蕉牛奶甚至是高蛋白奶粉
运动后45分钟内使用效果较好
另外就是健身的进度表
不能想到才做
例如一週间
可以把有氧跟重训做适当排列
这个我记得网路上找得到建议练法的进度表
休息也是对肌肉生长很重要的一部份
练完后一定要给肌肉有休息的时间
一般来说是48小时左右
因为这基本上是一个打断再重组的过程
如果肌肉还没重组好你就把它打断
效果就很难有了
而且除非真的练到很大块
不然衣服穿上去 很多都看不太出来
但只要是保持运动那身体健康
我觉得比有肌肉壮硕还要来的重要....
所以看不出来
但你体脂很低哦
你都怎么练吗?
我觉得.. 应该是要举更重吧？
如果你想要穿衣服还看的到明显的肌肉线条
那种程度大概要接近健美先生那种了
我週遭就有人天天上健身房练成这样
可是...
大多数的人都嫌恶心
我觉得你这样就够了...
我练武11年了肥肉还是很多啊
好像都是狂吃东西
再把肥肉练成肌肉的吧
个人觉得不用在练了!!
保持住就好哩~
不然练太壮~
哪天一松懈~胖了~就会蛮惨的~
多跑游泳池 或是海边
肯定有你要的效果
但是如果想要练大,要练到超出负荷后,再补充大量的蛋白质.维生素.矿物质等等各种营养,与充分的休息才练的出来
所以看不出来
但你体脂很低哦
不过大大身材很赞喔
美行的
大大练得不错了啦，就是胸部的厚度差了点，补强一下就很 OK 了。 XD
楼主体脂肪已经蛮低了，所以可以直接朝重训下手。
蛋白质的补充要充足。
最后，适当的休息比训练还要重要，死命的练却不休息效果不会比较好并且容易受伤。
找到好老师比较重要
知道怎么教 也会看你的动标不标准 有没有在进步之类的
偶以前178cm~67kg
那时候也是都练不出来捏
可是后来听一位有在打拳的朋友说，多吃高蛋白的东西，或是打针....
后来偶就每天早上都吃ㄧ颗生鸡蛋.....结果还是无效......
一直到狂吃肉少吃菜少运动之后，才一直长肉肉喔
练健美的好像要吞很多药丸
跟一堆高蛋白的食品、药物
才能在短时间内发挥效果
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