如何用自我對話 幫助自己走齣沮喪? - 趣味新聞網

發表日期 2017-08-04T18:12:20+08:00

     如何用自我對話 幫助自己走齣沮喪?

沮喪到理智綫斷掉 怎麼辦？








健康醫療網


健康醫療網╱記者蘇湘雲報導

2017年8月4日 下午2:32



(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)
當理智綫斷掉、心情很沮喪時，該怎麼做，纔能重新接迴理智綫？美國密西根州立大學研究團隊進行大腦影像學掃瞄檢查研究，結果發現，當一個人心情沮喪、情緒大起大落時，若以第三人稱和自己對話，就能幫助控製情緒，重新接迴理智綫。
多用第三人稱與自己對話 幫助控製情緒

研究人員請自願民眾參與研究計畫，這些人麵臨一些沮喪事件、情境時，研究人員請他們接受大腦影像學掃描檢查，因而得到上述結論。舉例來說，有一位男性名為弗瑞德，他最近剛失戀，如果他以第三人稱方式與自己對話，問自己：「為什麼弗瑞德會那麼難過、沮喪？」取代第一人稱問法：「為什麼我會那麼難過、沮喪？」，較能察覺自己情緒變化，也較能控製情緒。
這項研究成果近日已發錶於綫上版〈科學報告〉期刊（Scientific Reports）。研究作者美國密西根州立大學心理學副教授傑森‧莫瑟錶示，基本上，當一個人以第三人稱稱呼自己，就好像在思考彆人的問題，大腦影像學檢查便提供很好證據，證明這樣的現象。
在心中拉開一點距離 有助避免理智綫斷裂
莫瑟解釋，對於自身經驗，若能稍微拉開一點心裏距離，通常就能幫助控製情緒，避免理智綫進一步斷裂。
在研究中，參與研究自願者需接受兩項實驗，其中一項實驗，受試者觀看一些圖像時，需要分彆以第一人稱、第三人稱稱呼自己，研究人員運用電腦影像學檢查觀察他們大腦活動狀況。結果顯示，當受試者看到一個男人以槍指著彆人的頭等令人不舒服圖像，若以第三人稱稱呼自己，一秒內，大腦情緒區的活動會比較緩和。
用語言、第三人稱描述痛苦經驗 情緒較能平穩

在第二項實驗中，受試者需要以第一人稱、第三人稱方式描述自身痛苦經驗、與自己對話。結果也發現，當以第三人稱稱呼自己、與自己對話，大腦掌管痛苦的區域就會比較平靜，此區大腦活動較少，研究認為，以語言做描述，也能幫助察覺情緒變化，讓情緒平穩下來。
研究作者做齣結論，若以第三人稱自我對話，或許就能輕鬆控製情緒，避免情緒大幅失控。
鄭醫師補充:
很多人麵對彆人的挫摺(例如失戀或者考試失敗等等)，常常可以講齣一番大道理來解析安慰對方，但一旦發生在自己身上，確會耽溺在負麵情緒中，久久走不齣來，這其中最大的差彆，就是這篇研究提到的關鍵:如果是彆人的問題，自然比較不會有太多情緒涉入，自然而然知道如何解套。真正把當事人卡住的不是事情，而是當事人自己的負麵情緒，懂得處理或者暫時隔離情緒，解決之道呼之欲齣。
這個方法不難，大傢下次需要的時候不妨試試:用第三人稱的角度來看自己遭遇的睏境。
參考原文報導:
http://msutoday.msu.edu/news/2017/talking-to-yourself-in-the-third-person-can-help-you-control-stressful-emotions/
參考文獻:
https://www.nature.com/articles/s41598-017-04047-3
Third-person self-talk facilitates emotion regulation without engaging cognitive control: Converging evidence from ERP and fMRI

Jason S. Moser,
Adrienne Dougherty,
Whitney I. Mattson,
Benjamin Katz,
Tim P. Moran,
Darwin Guevarra,
Holly Shablack,
Ozlem Ayduk,
John Jonides,
Marc G. Berman &
Ethan Kross




Scientific Reports 7, Article number: 4519(2017)
doi:10.1038/s41598-017-04047-3

文章來源： 鄭醫師

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